Скакалка для схуднення – відгуки та поради щодо застосування

Скакалка для схуднення – відгуки та поради щодо застосування Як схуднути за допомогою скакалки і досягти бажаного результату?

Скакалка – відомий з дитинства інструмент. Скільки цікавих і рухливих ігор у дворі можна було придумати! Сьогодні скакалка – це щось більше, ніж снаряд для занять фізкультурою. За допомогою цього нехитрого приладу можна привести свою фігуру в порядок.

Скакалка допомагає схуднути

На 2013 рік були опубліковані статистичні дані по країні: у більшості випадків людям просто ніколи ходити в тренажерні зали. У наш час все більшу популярність знаходять НЕ дорогі спортивні центри і фітнес-клуби, а прості підручні засоби, які можна використовувати для спалювання калорій.

Більшість людей вже зрозуміли, що за допомогою однієї тільки дієти неможливо досягти реального результату у спалюванні ваги. Дієта дає тимчасовий результат, оскільки повертаючись до звичного для нас раціону харчування, можна з лишком повернути скинуті кілограми. Звичайно, можна ходити в басейн, але сумнівно, що простій жінці, яка розривається між будинком і роботою, вдасться виділити час для його відвідин.

Багато хто задається питанням: «як схуднути за допомогою скакалки?» Все набагато простіше, ніж можна уявити. Якщо ви приділите цьому заняттю кілька хвилин на день, то зможете позбутися від зайвих кілограмів і підтягти м’язи живота і стегон.

Ефєкт від вправ з скакалкою великий

У такому випадку скакалка просто незамінна. Вона стане справжньою помічницею в боротьбі із зайвими кілограмами. Проблема схуднення вирішиться швидко і ефективно. Плюс до всього, у вас будуть відмінні стрункі ноги. Щоденні стрибки допоможуть позбутися целюліту.

Вибір скакалки

Електроніка

До того ж, будь-яка скакалка вибирається по довжині. Залежно від росту людини, скакалки бувають декількох розмірів. Щоб правильно підібрати довжину, необхідно наступити двома ногами на середину скакалки, а ручки тримати в руках. При цьому потрібно зробити, щоб скакалка була натягнута. Її довжина повинна бути такою, щоб ручки знаходилися на рівні п’ятого ребра (нижче серця).

Види стрибків на скакалці

В даному розділі мова піде не стільки про різновиди вправ, скільки про те, як саме і в скільки підходів здійснювати стрибки. Справа в тому, що кожна людина індивідуальна.

В деяких спортивних центрах заявляють: «щоб схуднути – треба вичавити з себе всі сили», «ні болю – немає результату» і т. д. Але це не зовсім правильно. Уявіть собі, що вранці наступного дня вам йти на роботу. Погодьтеся, не дуже буде приємно прокинутися і відчути себе втомленим. До того ж у вас можуть тремтіти і боліти ноги.

Комплекс вправ

Тому насамперед потрібно правильно підібрати інтенсивність тренування. Можна почати з малого: робіть по два рази на добу 20 стрибків на скакалці. З часом збільшуйте кількість стрибків до 200. При цьому важливо пам’ятати, що хтось зможе без шкоди для організму досягти цієї цифри за тиждень, а комусь знадобиться місяць. Але ж ви хочете скинути вагу, а не підготували до світових змагань, тому поспішати не потрібно.

Можна урізноманітнити стрибки. Робіть стандартна кількість стрибків на двох ногах, потім можна протягом п’яти хвилин стрибати, по черзі переступаючи скакалку, наче при бігу. Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає навантаження – можна ускладнити вправи. Стрибайте спочатку 50 разів на правій нозі, потім стільки ж на лівій нозі. Можна робити стрибки, обертаючи скакалку у зворотний бік.

Зміцнити ноги, а заодно підкачати прес допоможуть стрибки з високим підніманням стегон. Ще один спосіб ускладнити стрибки – зробити два оберти скакалкою на одному підстрибуванні. Як правильно робити, можна подивитися на відео. Це досить складна вправа для початківців, зате воно стимулює не тільки м’язову активність, але й роботу центральної нервової системи. А енерговитрати при цьому такі, як при різкому прискоренні під час бігу.

Будь-яке тренування повинна приносити задоволення. Візьміть плеєр і під час стрибків слухайте улюблену музику. Скакалка відмінно підходить як для жінок, так і для чоловіків. Можна навіть займатися стрибками на скакалці з чоловіком по черзі, або «заразити» цим заняттям всю сім’ю.

Додаткові вправи

Щоб швидше досягти необхідного результату, можна до стрибків на скакалці додати вправи, спрямовані на зміцнення м’язів преса. Просто качайте прес по 20 разів щодня.

Фото до і після

Крім цього, слід робити присідання. За 10 присідань перед їжею убезпечать вас від надмірного споживання їжі. До того ж, присідання роблять сідниці більш округлими. Важливо правильно виконувати цю вправу. Секрет присідань в тому, щоб під час виконання не відривати п’яти від підлоги. Сісти необхідно повністю і встати без опори. Робити таку вправу потрібно якомога повільніше, відчуваючи, як тягнуть м’язи від напруги.

Рекомендації

Перш ніж приступати до виконання стрибків, зробіть своє фото. Це потім допоможе вам візуально помітити результати тренувань. Весь секрет скакалки в тому, що метод схуднення за рахунок стрибків діє! За годину вправ ви можете скинути до 900 кілокалорій. Після того, як отзанімалась місяць на скакалці, порівняйте свою фігуру з фото. Результати вас приємно здивують.

Якщо під час стрибків ви постійно відчуваєте задишку, навчитеся правильним дихальним вправам. Під час тренування рахуйте до чотирьох: на «раз-два» робіть вдих, на «три-чотири» – видих (вважати при цьому потрібно стрибки).

Не забувайте збалансувати харчування. Фізичні навантаження вимагають не тільки велика кількість енергії, але і вітаміни. Організм повинен отримувати всі необхідні речовини. Пийте не менше 1,5 літра рідини.

Відгуки

Багато людей вже використовують скакалку для своїх щоденних тренувань. Це простий спосіб підкачати м’язи живота і скинути пару трійку кілограмів.

    Денні: Скакалка дійсно відмінно спалює калорії. Досить однієї години на добу, щоб через пару тижнів побачити приголомшливий результат. Головне – потім не закидати цю справу, інакше доведеться все починати спочатку. Я, наприклад, робила комплекс стрибків протягом місяця, і результати були приголомшливими! Ольга: А мені скакалка зовсім не допомогла. Я хотіла, щоб м’язи живота стали більш пружними, але замість цього у мене тепер величезні литкові м’язи, а преса як не було, так і нема. Я звичайно, ніколи не скаржилася, благо у мене швидкий обмін речовин і немає зайвої ваги, але так іноді хочеться виглядати красивою. Таня: Ольга, а тобі не здається, що скакалка – просто не твій метод. Якщо у тебе немає зайвого жирку, може, варто просто покачати прес і не стрибати на скакалці? Справа в тому, що навіть худі дівчата дуже часто мають в’ялі м’язи живота, і в цьому немає їхньої провини, просто така генна схильність. Перевір свій раціон харчування, може твоєму організму не вистачає білка, адже в такому випадку наростити м’язи просто неможливо.
    Ольга: Таня, спасибо конечно за пораду, але в мене нормальна генна схильність і білка я споживаю достатня кількість. Просто все, на що здатна скакалка – це накачати м’язи ніг, а щоб позбутися зайвих кілограмів або підкачати м’язи – потрібен більш ефективний спосіб, наприклад, походи в спортзал. Настя: Я раз на два дні стрибала на скакалці. Робила два підходи по п’ять хвилин (більше не виходить, напевно у мене слабка фізична підготовка). Спочатку після кожного тренування відчувала жахливий біль в ногах. Я навіть не могла піднятися сходами, але з часом пристосувалася. Біль, яка виникала після стрибків, пройшла. Скакалка дійсно відмінний жиросжигатель. Я прямо відчувала різницю до і після тренування. Якщо не лінуватися, то за пару тижнів можна відчути результат і побачити різницю, як у дзеркалі, так і на вагах.
  • скакалка для схуднення відгуки
  • чи худнуть від скакалки
  • ПРЫГАННЯ НА СКАКАЛЦИ
  • скакалка допоможе скинути вагу
  • чи допоможе схуднути в ногах скакалка
  • відгуки про скакалку
  • відео як правильно качати прес чі схудати вживоті
  • чи допоможе скакалка схуднути в ногах
  • все про скакалку відгуки
  • занняття зі скакалкою для швидкого схуднення форумня

Comments are closed!

_0.32MB/0.00173 sec