Сім помилок про схудненні :: JV. RU

Сім помилок про схудненні :: JV. RU Сім помилок про схудненні

Навіть якщо ви весь день об’їдалися жирним м’ясом і солодощами і на ранок ваги показали прибавку в 1-2 кг, це зайва рідина

Я обов’язково розтовстію, якщо кину курити

Після відмови від сигарет деякі люди дійсно набирають зайві кілограми. Але справа не в тому,

що, як прийнято думати, без нікотину обмін речовин сповільнюється. Нікотин, підкреслюють ендокринологи, якщо і прискорює обмін речовин у курців, то дуже незначно. Головна причина повноти екс-курців – заїдання стресу, з яким раніше вони боролися за допомогою куріння. Сигарету замінюють солодощі, копченості і т. д. Як цього уникнути? Ось декілька порад від людей, які змогли кинути палити і не погладшати.

Я не можу схуднути через проблеми зі щитовидкою

Знижена функція щитовидної залози дійсно провокує набір зайвої ваги і може ускладнити схуднення. Але, за спостереженнями дієтологів, тільки 1-2% населення страждають від хвороб обміну речовин, наприклад, проблем з щитовидною залозою. У більшості випадків ми не можемо схуднути просто тому, що переїдаємо. Докладніше – в нашій статті «Правда про зайву вагу, схудненні і обміні речовин» .

Я ніколи не схудну, якщо буду їсти на ніч

Експерти з Кембріджського центру харчування провели експеримент: в першій його частині учасники щільно обідали і легко вечеряли, у другій – навпаки, з’їдали мало за обідом і багато за вечерею. З’ясувалося, що пізній щільний вечеря не провокує організм відкладати більше жиру. Важливо не час прийому їжі, а загальна кількість їжі, яку ви з’їдаєте за день.

Жир утворюється миттєво, а йде повільно

Насправді набір зайвої ваги – поступовий і повільний процес. Навіть якщо ви весь день об’їдалися жирним м’ясом і солодощами і на наступний ранок ваги показали прибавку в 1-2 кг, це затрималася в організмі зайва рідина. Якщо ви візьмете себе в руки і повернетеся до здорового харчування, протягом пари днів ці зайві кілограми випаруються (читайте матеріал: «Реальна історія: як я схудла на 15 кілограм!» ).

Знежирені продукти однозначно краще

«0% жиру», «знежирений» – не варто забувати, що ці написи на упаковці зовсім не означають, що в продукті мало калорій. Щоб поліпшити смак таких продуктів (т. к. жир – один з головних вкусообразующіх компонентів), виробники часто додають більше цукру, ароматизаторів і т. д. Крім того, не можна уникати жиру в раціоні взагалі – він потрібен організму. Вкрай шкідливі для нашого серця і судин тільки трансжири (їх багато у фастфуді). Насичені жири краще заміняти ненасиченими – з оливкової, льняної, кунжутного масел, авокадо, горіхів і насіння.

Фруктові соки – дієтичний продукт

Свіжовичавлений сік, безумовно, корисний, але свіжі фрукти таки переважніше. Соки, особливо без м’якоті, містять стільки ж цукру і калорій, скільки солодка газована вода. Спочатку вони різко підвищують, а через короткий час знижують рівень цукру в крові, що викликає почуття голоду. З роками ви ризикуєте заробити цукровий діабет і ожиріння, якщо будете пити соки без обмежень. Детальніше про це – в нашій статті «Свіжовичавлений сік – це отрута? ». Будьте подвійно обережні, вибираючи промисловий сік: його якість в нашій країні, на жаль, не надто висока. Найбільш прийнятний варіант – свіжовичавлений сік з м’якоттю, він багатий клітковиною і не сильно змінює рівень цукру в крові.

Набір ваги з віком неминучий

З віком обмін речовин дійсно сповільнюється, але ненабагато: приблизно на 2% кожні десять років після того, як нам виповнюється 30 (наукове дослідження Johns Hopkins University). Якщо зовсім трохи скоротити свій раціон і займатися фітнесом хоча б 2 рази на тиждень по 40 хвилин, ви не додасте у вазі. Проблема в тому, що більшість людей з роками знижують фізичну активність. Намагайтеся більше рухатися кожен день, не перевищуйте калорійність раціону (2000-2500 ккал для чоловіків, 1800-2000 ккал для жінок), і ви збережете струнку фігуру.

Comments are closed!

_0.31MB/0.03181 sec