Сила волі – важлива ланка схуднення! | Як розвинути силу волі? П’ять способів розвинути силу волі

Сила волі – важлива ланка схуднення! | Як розвинути силу волі? П’ять способів розвинути силу волі Сила волі – важлива ланка схуднення!

Сила волі – одне з важливих умов процесу схуднення. Але чи всім вона дана і чи можна її розвинути?

Поліна розповідає:

«Не раз пробувала сідати на дієти, але ніколи не дотримувалася їх до кінця. Підкажіть, що робити? », У вихідні дні на Ганну нападають приступи обжерливості:« Буває, що ввечері біжу за шоколадом або чіпсами!

Вже стало традицією щосуботи після занять заходити в супермаркет і купувати все, що душі завгодно. Потім це все поглинається мною перед телевізором до стану, коли вже погано і не лізе! Будь ласка, допоможіть! “

Єдиний спосіб справитися з цими проблемами – сила волі. Правда, виходячи з ваших розповідей, ви сумніваєтеся в її наявності. А даремно. Сила волі є в кожній людині, тільки у когось вона слабка, а у когось добре натренований. Нею треба займатися, як м’язами преса. Чим більше його качаешь – тим краще виглядає живіт.

Пропонуємо 5 дієвих вправ для розвитку і тренування сили волі : 1. Грошове парі як спосіб підстьобнути силу волі

Не потрібно сміятися! У Великобританії навіть був відкритий сайт для укладення парі на гроші (www. stickk. com). Коли, наприклад, бажаєш схуднути за конкретний час на конкретну кількість кг або за певний час кинути курити, заходиш на сайт, реєструєшся і оголошуєш про свій намір.

Якщо ви зриваєте свою програму, то про це повідомлять електронною поштою всім вашим друзям, колегам, рідним, а також з вашого особистого рахунку знімуть гроші (сума визначається заздалегідь). Їх спрямують на підтримку благодійності, яку ви ненавидите і вважаєте безглуздою.

Наприклад, у фонд по захисту чи проти смертної кари, абортів або на рахунок руху, що виступає проти або за шлюби між представниками секс-меншин. Невже не образливо? За статистикою сайту, на 85% людей така схема дуже добре впливає, і вони успішно досягають своїх цілей.

Так що все у ваших руках! Укладайте грошове парі з рідними або друзями і розкажіть про намір, скажімо, схуднути на 10 кг до 1 липня, всім-всім-всім. І тоді сила волі виникне з нізвідки!

2. «Спокуса – це почуття, але не наказ»

Цю фразу необхідно повторювати тоді, коли ви відчуваєте сильне бажання з’їсти щось запрещенно-смачненьке і так зірвати план схуднення. Знайте, це просте почуття, йому не потрібно беззастережно слідувати. Почуття – як хвилі, накочуються і відходять. Коли хвиля спаде, ви самі зрозумієте, що в силах їй чинити опір.

Ось як необхідно діяти:

Спочатку скажіть собі, що вам дуже хочеться з’їсти ось цю булочку прямо зараз (або, як Ганна, збігати за шоколадом або чіпсами цю хвилину); Потім собі говорите, що потрібно зробити десятихвилинну паузу; У ці 10 хвилин знайдіть собі важливе заняття: зателефонувати, винести сміття, пострибати 50 раз, прийняти душ і т. д. щоб відволіктися; Після закінчення цього часу, прислухайтеся до себе, чи хочете ви ще зробити те, що збиралися? Або спокуса відступив? Якщо бажання залишилося в силі, і хочеться їсти, то потрібно придумати корисну заміну булочці у вигляді галети з цільного зерна і нежирної фети, шоколаду у вигляді заморожених ягід або чіпсам у вигляді горішків. 3. Давайте вчитися розбиратися в працях їжі

Я часто вже не доповідаю собі їжу в тарілку, коли сиджу на дієті, а потім залишаюся голодної і мучуся. Розумію, що так не можна, можна і зірватися. При цьому мені знайомі люди, які вважають цільний хліб або оливкове масло дієтичною їжею і тому вживають їх без міри.

Для того щоб розібратися в працях продуктів, необхідно запам’ятати такі асоціації:

    Шматочок сиру вагою 45 грам за обсягом являє собою тюбик з-під губної помади; Хліб, риба або м’ясо вагою 100 г по увазі не більше колоди карт або палетки для тіней (великий); Порція рису, макаронів, гречки або мюслі приблизно дорівнюють розміру вашого кулака або баночки крему для тіла; Масло рослинне або вершкове, а також м’який сир вживають в обсязі однієї чайної ложки.

4. Харчування за часом – показник вашої сили волі

Якщо їсти по годинах, то у вашому організмі налагодиться обмін речовин і травлення. Ви зможете легко розрізняти уявний (емоційний) голод від справжнього.

Завдяки цьому ваш вага буде знижуватися швидше. До того ж можна замінити звичку по вихідних просиджувати перед телевізором на відвідування курсів стилістів, макіяжу або танців. І від їжі відволічетеся, і корисне для себе отримаєте – нові знання.

Щоб поліпшити силу волі, потрібно діяти таким чином: виберіть для себе триразове харчування з двома перекусами в проміжках, плануйте на наступний день своє меню і пишіть його на листочку. Цей список вішайте на видне місце (на холодильник) і жорстко його дотримуйтеся.

Але пам’ятайте, що калорійність денного раціону повинна бути 1200-1500 ккал, для отримання достатньої кількості енергії. А для поповнення запасу мікроелементів слід вживати здорову їжу. Це ж стосується і перекусів.

5. Перш ніж розвинути силу волі – полюбите себе!

Без віри і турботи про себе вам не видать сили волі, тому що це досить важке заняття.

Для полегшення процесу схуднення потрібно подумки посадити квітку (неважливо який, аби тільки він вам подобався) і назвати його «Любов до себе». У думках поливайте і доглядайте за ним кожен день, щоб він ріс і був красивим.

Крім цього, балуйте і хваліть себе за кожне щонайменше досягнення, підтримуйте свій дух у важкі моменти, робіть собі подарунки у вигляді дрібниць – ручок, пензликів для рум’ян, лаку для нігтів, книги і т. д. І тоді сила волі стане вашим помічником.

Дуже добре в буфеті поставити вазу для так званих «печива з передбаченнями», які являють собою маленькі папірці з позитивними твердженнями. Щоранку (або при необхідності частіше) ви будете витягувати навмання одну з них і читати.

Для підтримки сили волі можна написати:

    Я продовжую діяти, поки не досягну успіху. Якщо я йду від того, що мені шкідливо, то це не означає, що я здаюся. Я не відчуваю за собою провину за турботу про себе. Нікому не дано змусити мене бути жертвою. Це можливо, тільки якщо я сама цього захочу. Мій гнів приносить мені більше шкоди, ніж тому, на кого він спрямований. Я відпускають від себе це почуття, і живу далі. У моєму житті немає місця болоту злості. Я не чую людину, яка говорить мені слова: «Ти не зможеш». Я горда за свої досягнення до цього моменту, навіть якщо вони поки що маленькі. Я не шкодую ні про що, адже завжди роблю максимально те, що в моїх силах. Я не допущу, щоб минулі невдачі і помилки позбавили мене віри в себе. Я позитивно налаштована до себе і оточуючих. Тільки я приймаю рішення, і тільки я відповідальна за їх наслідки. Я не пропущу випадку порадіти або повеселитися. Я нормально ставлюся і до свого гарному настрою, і до поганого. Якщо я не в дусі, то це пройде. Я – неповторне, унікальне, найкраще створення природи. Коли доля кидає мені виклик, я завжди цьому рада, адже переді мною виникає можливість розвитку і зростання. Я поважаю і люблю себе.

Текст – Анна Серебрякова

  • як розвинути силу волі щодо їжі
  • як розвинути силу волі щоб похудати
  • як розвинути силу волі щоб схуднути

Comments are closed!

_0.32MB/0.00736 sec