Що заважає худнути і як з цим боротися – перевірені способи схуднення :: JV. RU

Що заважає худнути і як з цим боротися – перевірені способи схуднення :: JV. RU Що заважає худнути і як з цим боротися

© Corbis / Fotosa. ru

Безсистемні зусилля не приведуть до бажаного результату, навіть якщо дуже старатися

Півроку тому моя подруга, вирішивши позбутися наслідків

рясних пізніх вечерь, вперше записалася у фітнес-клуб і сіла на жорстку дієту. Круто змінивши стиль життя, вона сподівалася втратити три розміри за місяць. Однак, досить швидко скинувши пару кіло зайвої рідини, вона перестала худнути. Промучившись ще місяць і не дочекавшись результату, вона махнула на все рукою. Я вирішила розібратися в причинах її неуспіху. Виявилося, їх безліч, але всі вони зводяться до двох типів: фізіологічним і психологічним. Почну з перших.

Уповільнення обміну речовин

Різке обмеження калорійності не тільки не призводить до ідеальної фігури, але може збільшити кількість жиру в тілі. І ось чому. Головне завдання організму – виживання. Людство тисячоліттями існувало в умовах нестачі їжі, тому кожен раз, коли їжі стає менше, включається режим найсуворішої економії.

«Гормональна система уповільнює швидкість метаболізму, щоб організм витрачав менше калорій, – пояснює лікар-психотерапевт і нутриціолог Олег Терн. – Підвищується ефективність засвоєння вступників поживних речовин. Нервова система знижує активність, людина стає млявою і малорухливим, щоб не тринькати енергію даремно. Обмінні процеси перебудовуються так, щоб витрачати якомога менше жирових запасів ».

Парадоксальна ситуація: ми різко зменшуємо калорійність раціону і починаємо займатися фітнесом, організм переходить в режим виживання і витрачає частину вступників калорій на життєзабезпечення і мінімум рухів, а решта намагається запасти у вигляді жиру. У підсумку схуднення або сповільнюється, або зовсім припиняється – дієтологи називають це ефектом плато.

Перевірені способи схуднення

«Коли до мене звертаються зі скаргою: ем вже менше нікуди, тренуюся 10:00 на тиждень, а жир не йде, – я завжди цікавлюся станом шкіри, волосся, нігтів і частотою простудних захворювань, – говорить фітнес-психолог Олена Істоміна. – І дуже рідко чую, що все в порядку. Справа в тому, що паніка організм вже не звертає уваги на таку дрібницю, як шкіра, волосся і нігті, – бути б живим. А також, що особливо небезпечно, він жертвує імунітетом ».

Щоб цього уникнути, важливо скласти збалансований раціон, що містить необхідні вітаміни і мікроелементи, і лише на 300-500 ккал знизити норму. «Якщо процес не зрушується з місця, – говорить Олег Терн, – через пару тижнів можна урізати раціон ще на 100-200 ккал. Так ви складете працюючу схему харчування, що не замедляющую метаболізм ».

Навіть у цьому випадку можна з часом впертися в плато. Тоді варто спробувати розігнати обмін речовин за допомогою завантажувальних днів – збільшити кількість прийомів їжі і калорійність. Заспокоєний організм після цього дозволить спалити ще частину жирових запасів – адже чорний день, коли вони знадобляться, відсунувся. Інший спосіб обдурити своє тіло – плаваюча калорійність протягом тижня.

М’язи важче жиру

Якщо ви недавно почали тренуватися і менше їсти, причиною малої втрати ваги може бути заміщення легкого жиру більш важкими м’язами. Багато худнуть дівчини, до речі, бояться м’язів, а даремно. М’язи спалюють жир, причому навіть у стані спокою. Якщо ви регулярно займаєтеся з обтяженнями, схуднення краще відстежувати за обсягами, а не за вагою.

«У нетренованого людини все відбувається досить швидко, – говорить тренер з бодіфітнесу Марія Романова, триразова віце-чемпіонка Росії, фіналістка чемпіонатів Європи та світу. – Навіть жінці за перші два-чотири місяці грамотних тренувань з обтяженнями цілком реально набрати від 1 до 3 кг «м’яса». Чоловікам ще простіше: їм допомагають гормони ».

На присвячених схудненню жіночих інтернет-форумах цей факт згадується досить часто як причина відсутності результатів. Однак найчастіше це самообман.

«Зазвичай причина в іншому, – говорить Олег Терн. – У що почали займатися спортом людей підвищується апетит, і вони непомітно з’їдають зайве, а вага, який не змінюється або росте, списують на м’язи ». До того ж істотний приріст м’язів у новачка можливий тільки у разі грамотних силових тренувань – танці, йога, плавання, біг підтюпцем не можуть привести до такого результату.

Як же дізнатися, що саме відбувається? В ідеалі потрібно регулярно вимірювати відсоток жиру в організмі. Це може зробити особистий тренер або спортивний лікар в клубі або клініці. Відстежуючи динаміку, ви будете точно знати, чи змінюється структура вашого тіла.

Ви їсте більше, ніж думаєте

Між вівсянкою на воді, нежирним йогуртом і овочевим салатом цілком могли затесатися три цукерки (вранці можна), бутерброд з ковбасою (він же з цільнозерновим хлібом, так що не вважається), шматочок торта на офісному ювілеї (щоб не образити колегу) і т. д. Найпростіший спосіб розібратися в ситуації – завести харчовий щоденник. Записувати потрібно кожен з’їдений шматок, причому відразу. Вже через пару днів все огріхи будуть у наявності.

Однак проблема може бути глибше, ніж просто погана пам’ять. «Якщо людина підсвідомо не хоче мінятися, він буде постійно допускати помилки, не бачачи їх впритул, ніби під гіпнозом», – пояснює Олег Терн. Причин може бути безліч: наприклад, страх не досягти того, заради чого створюється нове тіло («А що якщо і з ідеальною фігурою я все одно не знайду хлопця / дівчину?”). Ці моменти треба опрацювати з психологом, інакше ви так і будете займатися самообманом.

Якщо ж ви не можете втриматися від шкідливих перекусів, бо весь час голодні, саме час відмовитися від виснажливих дієт і збалансувати раціон.

Проблеми зі здоров’ям

Якщо все це враховано, а вага все одно не йде, зверніться до лікаря. Можливо, загострилися захворювання щитовидної залози або репродуктивної системи, про які ви не знаєте. Якщо ж в анамнезі вже є хвороби ендокринної системи та статевих органів, гормональний дисбаланс і т. п. худнути вам можна тільки під наглядом фахівця.

Якщо, незважаючи на всі зусилля, цифра на вагах зрадницьки не зменшується, не поспішайте ще більше урізати раціон або частіше тренуватися. Можливо, діяти потрібно строго навпаки.

  • що мішає худнути
  • перевірені способи похудання

Comments are closed!