Що таке дієта – тимчасовий ефект або стиль життя

Що таке дієта – тимчасовий ефект або стиль життя Що таке дієта

Напевно кожен з нас чув слово дієта і те, що вона потрібна для схуднення. Часто можна почути таку фразу: “Хочу схуднути, треба сісти на дієту”. Але що ж це таке дієта – тимчасовий спосіб схуднення або принцип

харчування на все життя? Щоб відповісти на це питання, перш за все, слід розібратися, чого конкретно ми хочемо добитися дієтою. Здавалося б, відповідь очевидна, скинути зайві кілограми. Але насправді питань значно більше. Чи хочете Ви прибрати жирок “до літа” або скинути ненависні кілограми назавжди. Давайте спробуємо розглянути дієту з різних сторін і в кінці зробимо висновок, що ж це таке.

Дієта як тимчасовий ефект

Зазвичай саме так розглядають дієти. Процес схуднення при цьому виглядає так: вибирають нову супер ефективну дієту з жорсткими обмеженнями в їжі, потім неухильно слідують обраному методу, вірячи в успіх і сподіваючись на красиву фігуру. З цього моменту може бути два шляхи: перший – оптимістичний, а другий – досить жалюгідний. Отже, розглянемо перший шлях докладніше. Уявімо, що ми вибрали хорошу ефективну дієту і в процесі скинули досить багато зайвих кілограм. Природно це те, що ми чекали і все начебто добре. Але саме тут закладена міна. Після такої жорсткої дієти так і буде тягнути на смачненьке, то від чого так довго відмовлялися. А тепер, коли бажаний результат досягнутий, можна трохи розслабитися. І ми починаємо їсти як раніше. Потім, одного разу подивившись у дзеркало, з подивом виявляємо – зайві кілограми знову з’явилися. Так ми приходимо до висновку, що потрібно знову сісти на жорстку дієту. Як Ви напевно вже здогадалися так можна жити вічно, з разу в раз повторюючи цей цикл. Таким чином більшість з нас і живуть. Проте з часом бажання сідати в черговий раз на дієту буде все менше і менше.

Зазвичай саме так розглядають дієти. Процес схуднення при цьому виглядає так: вибирають нову супер ефективну дієту з жорсткими обмеженнями в їжі, потім неухильно слідують обраному методу, вірячи в успіх і сподіваючись на красиву фігуру. З цього моменту може бути два шляхи: перший – оптимістичний, а другий – досить жалюгідний. Отже, розглянемо перший шлях докладніше. Уявімо, що ми вибрали хорошу ефективну дієту і в процесі скинули досить багато зайвих кілограм. Природно це те, що ми чекали і все начебто добре. Але саме тут закладена міна. Після такої жорсткої дієти так і буде тягнути на смачненьке, то від чого так довго відмовлялися. А тепер, коли бажаний результат досягнутий, можна трохи розслабитися. І ми починаємо їсти як раніше. Потім, одного разу подивившись у дзеркало, з подивом виявляємо – зайві кілограми знову з’явилися. Так ми приходимо до висновку, що потрібно знову сісти на жорстку дієту. Як Ви напевно вже здогадалися так можна жити вічно, з разу в раз повторюючи цей цикл. Таким чином більшість з нас і живуть. Проте з часом бажання сідати в черговий раз на дієту буде все менше і менше.

На щастя не все так погано і є інший вихід, який я вважаю, краще відображає суть дієти. Цей спосіб полягає в повному перегляд свого раціону, у виробленні звички. Полягає він у принципі харчування на все життя.

Дієта на все життя

Які помилки ми допустили в першому випадку? Безсумнівно, це повернення до колишнього режиму харчування після схуднення. Друга помилка це вибір дієти з жорстким обмеженням у їжі. Занадто різкий перехід на таку дієту буде дуже сильним стресом для організму. Ці дві помилки слідують один з одного. Саме через різке обмеження в їжі з’являється бажання повернутися до колишнього раціону. Виходом є вироблення звички. Це означає, що потрібно розглядати дієту, як принцип харчування на все життя. Має бути поступовий “вхід” в дієту без різких жорстких обмежень. А так само після досягнення бажаного результату необхідно далі продовжувати слідувати основним принципам дієти в більш щадному режимі. Якщо узагальнити вищесказане, то дієту на все життя можна розділити на 3 стадії:

“Правильна дієта – це стиль життя!”

    Поступовий “вхід” в дієту. Дотримання режиму харчування, спрямованої на схуднення. Закріплення досягнутих результатів, переходом на щадний режим харчування, який дозволить закріпити вагу на досягнутому рівні і не дозволить знову його почати набирати.

Такий спосіб схуднення набагато легше і ефективніше тимчасових рішень. Мінус тільки в одному, схуднення займає більше часу, ніж при різкому переході. Але, як кажуть, хто поспішить, той. ну ви й самі знаєте що.

Нехай Вас не лякає те, що це на все життя, ніхто не говорить про строгому обмеженні в їжі все життя. Достатньо всього лише виробити звичку щодо кількох принципів харчування. А коли вона буде вироблена, то все буде дуже легко. Отже, ось ці принципи:

    Дробове харчування. Вистачить є пару разів на день великими порціями! Намагайтеся харчуватися невеликими порціями 4-6 разів на день. При цьому почуття голоду абсолютно неприйнятно. Прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Менше жирної їжі. Особливо намагайтеся не змішувати рослинні і тваринні жири. Калорійність їжі не повинна перевищувати 2000-3000. Це, мабуть, найскладніший пункт, однак за такої калорійності Ваш вага не буде знову збільшуватися.

Вибір дієти

Які помилки ми допустили в першому випадку? Безсумнівно, це повернення до колишнього режиму харчування після схуднення. Друга помилка це вибір дієти з жорстким обмеженням у їжі. Занадто різкий перехід на таку дієту буде дуже сильним стресом для організму. Ці дві помилки слідують один з одного. Саме через різке обмеження в їжі з’являється бажання повернутися до колишнього раціону. Виходом є вироблення звички. Це означає, що потрібно розглядати дієту, як принцип харчування на все життя. Має бути поступовий “вхід” в дієту без різких жорстких обмежень. А так само після досягнення бажаного результату необхідно далі продовжувати слідувати основним принципам дієти в більш щадному режимі. Якщо узагальнити вищесказане, то дієту на все життя можна розділити на 3 стадії:

Тобто, як ми бачимо, діляться вони по співвідношенню кількості білків. жирів і вуглеводів в їжі. Низькобілковий дієта призначена виключно для лікувальних цілей і для схуднення її розглядати не варто. У решти двох можуть бути різні варіації меню, які представляються як самостійні дієти. Але насправді це один з цих двох видів. Детальніше про них Ви можете прочитати у відповідних статтях, де описано вплив кожної дієти на організм.

Підіб’ємо підсумки

Отже, що ж таке дієта? Дієта – це не просто раціон харчування, це стиль життя. Тільки такий підхід до дієти допоможе Вам схуднути і закріпити результат. А це означає бути здоровими і красивими завжди!

Comments are closed!

_0.32MB/0.04279 sec