Що потрібно зробити, щоб схуднути: 7 корисних порад

Що потрібно зробити, щоб схуднути: 7 корисних порад Що потрібно зробити, щоб схуднути: 7 корисних порад

Дзеркало – улюблений предмет жіночої статі. Воно ніби лакмусовий папір проявляє достоїнства і недоліки фігури. Як піднімається настрій, коли у відображенні

красується симпатична і струнка жінка. І як стає важко і прикро побачивши обрюзгшей фігури і особи з подвійним підборіддям. Якщо в дзеркальному відображенні ви спостерігаєте другий варіант, потрібно терміново вживати заходів.

Для досягнення своєї ідеальної ваги. не варто винаходити велосипед. Мається на увазі пошук остромодних дієт, які обіцяють швидкий і легкий шлях до стрункості. Запам’ятайте, не можна схуднути за пару днів, які б обіцянки не давалися. Для нормалізації вашого харчової поведінки знадобитися не менше півроку, зате результат буде очевидним і стійким. Дотримуючись 7 корисних порад від ГлавРецепт. Ру, ви знайдете довгоочікувані форми або хоча б наблизитися до них.

1. Вважайте калорії.

Калорії – це енергетична цінність харчових продуктів, що складається з кількості енергії білків, вуглеводів і жирів. Чим більше калорій в продуктах, тим швидше вони насичують ваш організм. Наприклад, ви зголодніли швидше, якщо з’їсте огірок замість курячої ніжки, так як в овочах зазвичай мало калорій.

У кожного типу людей є добова норма споживання калорій. Вжив норму – залишишся в колишньому вазі; більше – одужаєш, менше – схуднеш. Ось такий простий розрахунок. У багатьох посібниках по схудненню, в газетах, журналах і, звичайно, в інтернеті ви можете знайти таблиці калорійності продуктів.

Складніша справа з готовими стравами, енергетична цінність яких може змінюватися (додавання соусу, олії, приправ, зміна кількості інгредієнтів). У цій ситуації розрахуйте приблизну калорійність страви, підсумувавши енергетичну цінність всіх його складових.

Молодій дівчині, жінці рекомендується вживати щодня не більше 2000 калорій, щоб утримати вагу. Для схуднення потрібно споживати менше 2000 калорій в день. Тут є свої нюанси. Якщо у жінки важка робота, що вимагає значних енерговитрат, 2000 буде мало. Те ж стосується і вагітних дам.

2. Перевіряйте усваиваемость Б. Ж.У. (Білків, жирів, вуглеводів).

Кількість калорій – це півбіди. Дуже важливо вживати корисні білки, вуглеводи, жири, щоб схуднути. Вуглеводи можуть бути простими і складними. Прості вуглеводи, засвоюючись, різко підвищують рівень глюкози в крові, який може привести до жирових відкладень. Містяться вони в цукрі, білому хлібі, печиво, тортах, тістечках, шоколаді, карамелі, а також у фруктах. Складні ж вуглеводи довше перетравлюються, рівень глюкози підвищується поступово. Ви довше залишаєтеся ситими, а значить, менше їсте. Їх можна виявити в чорному і сірому хлібі, крупах, молочних і кисломолочних продуктах.

Жири діляться на ненасичені і насичені. Насичені жири збільшують вагу, так як, з’єднуючись в крові, утворюють великі бляшки і відкладаються в жирові запаси. Ви споживаєте їх, з’їдаючи свинину, ковбасу, сир, чіпси, вершкове масло. Ненасичені жирні кислоти в помірному споживанні не призводять до повноти, а, навпаки, виконують незамінні функції в організмі: беруть участь в утворенні клітин мозку і нервової системи. Їх можна виявити в оливковій, пальмовій, рапсовій олії, молоці, кокосовій олії, злакових паростках, горіхах, лляному насіння.

Білки складаються з амінокислот і бувають повноцінними і неповноцінними. Повноцінні білки містяться в м’ясі, рибі, яйцях. Неповноцінні – в зернових і бобових продуктах, сої. Білки самі по собі повільно перетравлюються, однак неповноцінні амінокислоти засвоюються повільніше повноцінних. Ось чому так важливо для тих, що худнуть їсти цільні зернові продукти, горох, сою, сочевицю, квасолю, звичайно, в розумних межах.

Запам’ятайте, щоб схуднути, потрібно їсти в помірних кількостях і ненасичені жири, і неповноцінні білки, і складні вуглеводи. Переїдаючи, ви ніколи не станете стрункими.

3. Слідкуйте за кількістю їжі.

Ви, напевно, чули про те, що повним людям роблять операції по зменшенню шлунка. Це оптимальне рішення, так як їхні шлунки дуже великі. Справа в тому, що наш «піщепріемнік» має властивість розтягуватися. Чим більше ви їсте, тим ширше стає ваш шлунок – вага набирається.

Швидше за все, ви помічали, що після свят хочеться більше їсти. Це від того, що шлунок розтягується за час святкових «об’їдання». Їжте маленькими порціями 4-6 разів на день – «Піщепріемнік» буде в нормі. Щоб схуднути, стежте за кількістю спожитої їжі.

4. Їжте рідку гарячу їжу.

Мами з дитинства привчали нас є гарячі перші страви: борщ, суп, щи. Без них не дозволялося приступати до поїдання другого і десерту. Мами були абсолютно праві – гаряча їжа прискорює травлення, покращуючи обмін речовин. А якщо обмінні процес в порядку – значить і фігура буде в нормі.

Експерименти дієтологів довели, що вязкообразная тепла їжа типу соусу довше перетравлюється в шлунку, ніж з’їдені в сухомятку продукти. Ви довше залишаєтеся ситими, і кілограми не додаються. Щоб схуднути, обов’язково їжте супи.

5. Не можна їсти в поспіху.

Важливо не тільки, що ви їсте, але і те, як ви це робите. ГлавРецепт. Ру вже розповідав, чому так важливо правильно жувати. Щоб схуднути, їжте повільно. Перш, ніж проковтнути з’їдене, ретельно його прожити. Слина містить ферменти, злегка розщеплюють шматочки їжі. Коли в шлунок потрапляють оброблена слиною кашоподібна маса, вона краще перетравлюється. Ваш шлунково-кишковий тракт не страждає, а насичення відбувається досить швидко.

Після будь-якого прийому їжі почекайте хвилин 15-30, тільки тоді ви відчуйте, що наситилися.

6. Обов’язково їжте фрукти та овочі.

Овочі та фрукти містять харчові волокна. які сприяють нормальній роботі кишечника і зменшують кількість холестерину. Також вони низькокалорійні і багаті вітамінами.

7. Не забувайте про фізичні навантаження.

Якщо ви подбали про харчове поведінці, не забувайте про стан своїх м’язів. Щоб схуднути, вдавайтеся до фізичних навантажень. Хай це не будуть посилені щоденні тренування. Досить 3 рази на тиждень виконувати комплекс вправ вдома або відвідувати спортзал. Робіть зарядку вранці, більше рухайтеся – вага знизиться.

Щоб схуднути, ви повинні виконувати всі ці поради. Тільки в цьому випадку, ви прийдете до стрункої фігури. Ніякі жорсткі дієти і ліки не допоможуть, якщо немає сили волі, почуття поміркованості і великого бажання схуднути. Худніть з розумом.

Comments are closed!