Сгонка ваги перед змаганнями. Методи зниження ваги в дзюдо

Сгонка ваги перед змаганнями. Методи зниження ваги в дзюдо. Сгонка ваги перед змаганнями. Методи зниження ваги в дзюдо.

Як скинути вагу?

Існує так багато способів скинути вагу, що іноді це просто збиває з пантелику і стає незрозуміло, як і що робити. Знизити вага може виявитися і легко, і важко – все залежить від вашого підходу.

При підготовці до змагань потрібно враховувати багато чого. Можливо, знадобиться дієта, відвідування сауни, голодування або перехід в іншу вагову категорію. У цій статті наводиться короткий огляд різних популярних методів та ідей, на яких ці методи грунтуються. Ця стаття не про те, що саме потрібно робити, це лише опис – більш детальну інформацію вам доведеться пошукати окремо.

Дієти для зниження ваги перед змаганнями

Багато людей переконані в необхідності сідати на дієту перед змаганням. Щоб спалити останні залишки жиру, наблизившись до стану, коли вага буде складатися лише з м’язової маси, зазвичай використовується низкоуглеводная дієта з білковим вечерею або взагалі без вечері. Щоб скинути вагу, ви повинні спалювати більше калорій, ніж організм отримує. Багато досліджень свідчать про те, що триразове харчування уповільнює метаболізм (обмін речовин), але якщо ви будете харчуватися 6 разів на день невеликими порціями, метаболізм буде завжди підвищений, і це призведе до прискореному спалюванню калорій протягом дня.

Залежно від того, скільки ваги необхідно скинути, можливо, вам навіть доведеться почати дієту за 6 тижнів до змагання.

Багато говорять, що дієта – найскладніший суперник у дзюдо. Дієта для зниження ваги вимагає дисципліни і постійного самоконтролю, а приготування їжі може сильно пригнічувати, так як необхідно стежити, що можна їсти, а що ні, і при цьому є достатньо, щоб не втратити сили або не захворіти.

Низьковуглеводні дієти для зниження ваги перед змаганнями

Низьковуглеводні дієти для зниження ваги перед змаганнями дуже популярні. Є багато їх різних видів, але всі вони між собою схожі. У деяких можна їсти вуглеводи на сніданок і полуденок, але виключити їх після 2 години дня, а на вечерю є тільки білки; інші виключають вечерю повністю.

Є дуже важливе правило в тому, що стосується дієт: якщо ваша вага знижується, не міняйте дієту. Міняйте, тільки якщо зниження ваги припиниться. Перед тим, як сісти на дієту, проконсультуйтеся з професіоналом або детально вивчіть інформацію самі, щоб зробити все правильно. На своєму досвіді я переконався, що на низкоуглеводной дієті я починаю втрачати вагу тільки через два тижні. Не знаючи цього, протягом двох тижнів я тренувався як божевільний, і так як зовсім не втрачав вагу, то робив дієту все жорсткіше, і, врешті-решт, у мене настав занепад сил, і я захворів чимось на зразок застуди. Переконайтеся, що ви знаєте своє тіло; всі люди різні, тому прислухайтеся до свого організму і регулюйте дієту відповідно.

Зворотний бік низьковуглеводних дієт

Людське тіло використовує три джерела енергії – жири, білки і вуглеводи. Але мозок – командний центр організму – черпає енергію тільки з вуглеводів. Він не використовує інші джерела, і якщо у ваших м’язах немає енергії, то її немає і в мозку. Тому під час низкоуглеводной дієти ви відчуваєте себе втомленим, сонним і морально пригніченим. Багато спортсменів не люблять сидіти на низкоуглеводной дієті, тому що під час неї не можуть тренуватися так само довго й інтенсивно, як звичайно. Це погано, тому що перед змаганням потрібно тренуватися зі стовідсотковою віддачею, не відчуваючи себе втомленим і розбитим.

Використання низкоуглеводной дієти (і взагалі будь-якої дієти) – це метод проб і помилок. Чим більше ви змагаєтеся і скидаєте вагу, тим краще ви будете знати, як і на що реагує ваше тіло.

бесшлаковая дієти для зниження ваги перед змаганнями

бесшлаковая дієти (з низьким вмістом клітковини), в основному, використовуються в останні тиждень-півтора перед змаганням. Травний тракт середнього чоловіка (75 кг) може утримувати 4 кг їжі, а середньої жінки (60 кг) – 2 кг, і щоб організм позбувся цієї ваги, може знадобиться кілька днів, а то й тиждень. Дієти для зниження ваги перед змаганнями з низьким вмістом клітковини використовуються не для того, щоб стрімко очистити організм, а для того, щоб їжа залишала менше шлаків. Вона легко засвоюється завдяки тому, що вміст клітковини в ній мінімально. Ці дієти гарні тим, що ви можете їсти такі продукти, як білий хліб, пісочне печиво, рисові пластівці, і знати, що вони не будуть затримуватися в організмі і збільшувати ваш вагу.

Негативна сторона дієт з низькою клітковиною – у тому, що така їжа не містить достатньо вітамінів і мінералів. Я рекомендую під час кожної дієти додатково приймати мультивітаміни і мінеральні добавки, щоб заповнити те, чого може бракувати у вашому харчуванні.

Диуретики

Діуретики (сечогінні) – це ліки, які використовуються, щоб виводити рідину з організму. Я ніколи не брав діуретики, але у мене є друзі, які вживали їх раніше. Деякі спортсмени приймають таблетки з екстрактом селери, передбачається, що вони володіють тим же властивістю.

Ще один метод, яким деякі користуються – випивати по 6 літрів води в день за два тижні до змагань. Можете уявити, як часто ви будете бігати в туалет, якщо стільки пити. Потім, в останній тиждень, вони п’ють як можна менше. Ідея в тому, щоб змусити ваше тіло думати, що в ньому як і раніше багато води, щоб воно продовжувало себе очищати.

На мій погляд, це погано з двох причин. По-перше, це створює надмірне навантаження на сечовий міхур; по-друге, організм не так легко обдурити. Крім того, особисто мені не хотілося б за два тижні до змагань важити на пару кілограмів більше через зайвої води, в моральному плані це не дуже добре.

Одна з найпопулярніших теорій – що кофеїн зневоднює. Якоюсь мірою, це правда. Наприклад: якщо ви випиваєте 1 літр води, ваше тіло може утримати 600 мл і виведе 400 мл. Кофеїн – це діуретик, і якщо ви вип’єте літр води, то тіло утримає тільки 200 мл і виведе інше. Тому деякі вважають, що він допомагає скинути вагу, хоча, насправді, організм просто виводить більше рідини.

Приблизно на тому ж заснована ідея селерової дієти з негативними калоріями.

Швидка сгонка ваги

Швидкий скидання ваги – це метод, коли вам потрібно багато потіти і якомога менше їсти. Це найпоширеніший спосіб зниження ваги не тільки в дзюдо, а й у рестлінгу, боксі і навіть кінських скачках. Деякі спортсмени можуть втратити в сауні до 6 кг, в залежності від їх вагової категорії і м’язової маси. М’язова маса дуже важлива, так як м’язи на 70% складаються з води, і чим їх більше, тим більше рідини ви втратите в сауні.

Є 4 способи скинути вагу в сауні

    В одязі. Деякі спортсмени йдуть у сауну, надівши багато одягу, щоб сильніше потіти. Це хороший спосіб швидко розігріти тіло, але як тільки ви починаєте потіти, одяг стає мокрій і, на мій погляд, це буде охолоджувати вас, і піт виділятиметься менше.
    З вправами. Віджимання, бокс, стрибки «зірочкою» – все, що прийде в голову. Як тільки температура вашого тіла піднімається, ви починаєте потіти. Однак, деякі спортсмени не розуміють, що температура піднімається не нескінченно; коли починає виступати піт, вона залишається на одному рівні. Швидкість виділення поту також обмежена, і якщо ви будете робити занадто багато вправ, то тільки витратите енергію даремно.
    Сидячи в плавках. Сидіти в сауні роздягненим – на мій погляд, найкращий спосіб скинути вагу. Просто сидіть і час від часу витирайте весь піт з тіла. Це прискорить виділення нового поту.
    Дитяче масло. Деякі перед заходом в сауну повністю натираються дитячим маслом – ідея в тому, що воно закупорить пори на шкірі. Це підвищить внутрішню температуру тіла і посилить потовиділення. По-моєму, це нерозумно, бо закупорюючи пори, ви утрудняєте виділення поту замість того, щоб дозволити йому виходити вільно.

Скільки часу потрібно проводити в сауні?

Деякі люди вважають за краще пропотіти в один захід (і заодно заощадити гроші), але якщо вам потрібно скинути досить багато ваги, і ви готові платити, спробуйте знижувати вагу протягом декількох днів. Наприклад, якщо у мене поєдинок у неділю, то я трохи сиджу в сауні в п’ятницю, а потім побільше в суботу, і може бути, якщо мені пощастить, я зможу дозволити собі легку вечерю. Все залежить від конкретного спортсмена і того, який спосіб йому зручніше.

Що, якщо ви не втрачаєте вагу в сауні?

Деякі спортсмени не можуть скинути вагу, використовуючи сауну. У цьому випадку, я рекомендую купити костюм з ефектом сауни і відправитися на пробіжку або сісти на велотренажер. Просто одягніть його і активно займайтеся. Можливо, цим спортсменам також допоможе виконання вправ в сауні.

У вас немає можливості піти в сауну.

Якщо ви не можете піти в сауну, є кілька інших варіантів.

    Одягніть багато шарів теплого одягу і зробіть пробіжку або посилено позаймайтеся на велотренажері.
    Увімкніть гарячий душ у ванній, щоб утворилося багато пара, і посидьте там (тільки не Обшпарте).
    пропотівши, сидячи в гарячій ванні.

Чи варто мені змінити вагову категорію?

Якщо ви втомилися від дієт, саун і всього іншого, просто перейдіть в іншу вагову категорію. Все залежить від того, що вам потрібно від дзюдо. Змагаєтеся ви чи займаєтеся для себе – які ваші цілі? Чи можете ви змінити вагову категорію і продовжити змагатися на міжнародному рівні або на національному. Все залежить від того, що ви хочете від дзюдо.

Деякі спортсмени, особливо у важких вагових категоріях, можуть дозволити собі розлучитися з деякими вагою, якщо вони швидше, ніж їх більш важкі суперники. Наприклад, Курт Енгл втратив близько 10 кг, коли займався вільною боротьбою. Інший приклад – спортсменка важкій ваговій категорії зі Словенії. Вона змагається в категорії понад 78 кг, при тому що важить лише 85 кг. Вона така швидка і сильна, що зайняла друге місце в абсолютній категорії на чемпіонаті світу 2007 року.

Щоб більше дізнатися про те, як знизити вагу, розпитайте своїх старших змагаються товаришів. Пошукайте інформацію в інтернеті і визначте, що вам краще підходить. Пам’ятайте, що метод проб і помилок – єдиний спосіб знайти оптимальний метод зниження ваги.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам, коли наступного разу вам доведеться зіткнутися з проблемою зниження ваги.

  • Як скинути вагу до змагань
  • голодування перед змаганнями
  • Скільки треба часу щоб змінити повністю метаболізм?
  • що робити перед змаганнями
  • як схуднути перед змаганнями без втрати сил

Comments are closed!

_0.32MB/0.00306 sec