Розвантажувальні дні: прийшла пора скидати зимовий жирок | Правильне харчування | Здоров’я | Аргументи і Факти

Розвантажувальні дні: прийшла пора скидати зимовий жирок | Правильне харчування | Здоров’я | Аргументи і Факти Розвантажувальні дні: прийшла пора скидати зимовий жирок

Медичний оглядач Тетяна Рессіна про те, як схуднути до весни і правильно

розвантажуватися.

Про шкоду поспішного схуднення говорилося чимало, але «віз і нині там» – жінки продовжують попадатися на аферистських вудку «скинути 7 кг за 2 дні». А все тому, що важливі справи робляться не вчасно. Для планомірного скидання ваги потрібно час, тому починати боротися із зимовим привеском потрібно вже зараз.

речі, з приводу накопичення зайвого жиру взимку. Існує теорія, за якою ми, найкрутіші у тваринному світі, колись дуже давно впадали в зимову сплячку. І спали весь холодний сезон як бабаки або, наприклад, як ведмеді. Смоктали люди по-ведмежому лапу в барлозі чи ні – достеменно нікому невідомо. Але якщо гіпотеза вірна, то вона ідеально пояснює, чому у нас нагулюється зайвий жир і сповільнюється обмін речовин взимку.

Втім, цю теорію зимової сплячки вчені не змогли підтвердити, хоча і дуже старалися. А нам тепер розсьорбувати…

Один з кращих способів «розсьорбати» проблему зимового жиру – розвантажувальні дні.

Здавалося б, у цьому методі всі давно визначено, і всі типи розвантажувальних днів по пальцях перерахувати: яблучний, огірковий, кавуновий, молочний, м’ясний… Але, незважаючи на це, у всіх рекомендаціях з проведення розвантажувальних днів є деяка недомовленість. Неначе специ щось забули пояснити, щось дуже важливе. Дійсно, мені траплялися дами, які цілий день їли капусту і закушували її огірками, і були абсолютно впевнені, що успішно розвантажуються. Насправді суть розвантажувального дня полягає не в кількості і не в калоріях, а в одноманітності ПРОДУКТУ. Оскільки дієтологи забувають це підкреслювати, то тим самим дозволяють дамам складати меню розвантаження на свій розсуд. Вони й складають – просто накидають в денний раціон всього потроху з різних розвантажувальних днів, як у вінегрет. До речі, багато хто дійсно сидять на вінегреті…

Другий дуже важливий момент, який, на мій погляд, обов’язково потрібно підкреслювати – який саме розвантажувальний день вибрати кожній конкретній людині? А про це є резон поговорити докладно.

ЯБЛУЧНИЙ ДЕНЬ

Фахівці його обожнюють. Вважають найкращим розвантажувальним днем??і настійно всім радять. Хоча насправді не всім він підійде. Відомо, що одна порція яблук (приблизно 100 г) санує кишечник, нормалізує його роботу. Але 2-3 порції, навпаки, проносять. А якщо з’їсти за правилами розвантажувального дня 1,5 кг яблук – що буде? Так елементарний, пардон, понос! Але бувають люди, у яких нічого подібного не трапляється. Ось їм і можна посидіти на яблуках.

Деякі фахівці стверджують, що яблучні дні проходять легко, голод не відчувається. Боюся, це правило не для всіх. Деякі, навпаки, відчувають найжорстокіший голод, оскільки яблука дійсно можуть провокувати звірячий апетит.

Знаючи свої особливості, вирішите самі – підійде вам яблучний день чи ні. Якщо організм проти цих плодів нічого не має, то настійно рекомендую таке розвантаження тим, у кого є проблеми з нирками і кишечником: від цієї дієти поліпшується їх робота.

Протягом дня, як я вже говорила, можна з’їсти 1,5 кг свіжих яблук. Розподілити їх потрібно на 6 прийомів. Фахівці рекомендують брати несолодкі сорти яблук, наприклад, білий налив або антонівку. У такий розвантажувальний день можна зменшити вагу на 0,5-1,0 кг.

Про розвантажувальних днях на будь-яких сирих овочах слід сказати відразу – для них потрібно мати ідеальний кишечник! Якщо він у вас саме такий – дерзайте!

Що ж до помідорів, то в них досить багато щавлевої кислоти. Тому людям, які страждають шлунково-кишковими захворювання, а найголовніше – сечокам’яною хворобою або подагрою, розвантажуватися на помідорах можна. Томат – чудовий овоч, але корисний він тільки здоровим людям.

Раціон: 1,5 кг свіжих помідорів потрібно з’їсти протягом дня за 6 прийомів. Для смаку овочі можна трохи посолити. Приблизно 3-4 грами солі, але не більше! За день можна втратити до 1 кг ваги.

У огірків є одна відмітна особливість – вони мають найвищі лужні еквіваленти серед інших овочів. Огірок прямо таки рекордсмен за вмістом лугу! Це обов’язково потрібно враховувати при виборі. У першу чергу він буде корисний тим, у кого є зрушення кислотно-лужного балансу в «кислу сторону». Раджу також вибрати цей розвантажувальний день тим, кому потрібна санувати кишечник і у кого є схильність до набряків. Причому при набряках краще їсти парникові огірки, а не грунтові, оскільки в них міститься більше калію, який і надає огіркам дегідратіческіе властивості.

Раціон: 1,5 кг свіжих огірків потрібно з’їсти протягом дня за 6 прийомів. Для смаку їх можна трохи посолити. Як і помідори – 3-4 грами солі. За день на цій дієті можна втратити до 1,5 кг.

огіркової-М’ЯСНИЙ ДЕНЬ

Відступ від правил в цьому разгрузочном дні фахівці зробили не для різноманітності, а тому що ці два продукти один одному не тільки не заважають, а й вдало доповнюють.

Раціон: 1,2 кг огірків з’їсти протягом дня за 4 прийоми, а ввечері, на п’ятий прийом, з’їсти 50 г відвареного нежирного м’яса. Втрата ваги складе до 1 кг.

Протипоказань для кефірного дня практично немає. Хіба що індивідуальна непереносимість або звірячий голод, який з’являється у деяких після вживання цього напою. Потрібно лише враховувати, що свіжий кефір (одноденний) проносить, а старий (триденний), навпаки, кріпить. Залежно від того, в якому стані знаходиться ваш кишечник, той кефір і виберете собі для розвантажувального дня.

Раціон: 1,5 л кефіру в день випити за 6 прийомів. У такий розвантажувальний день можна зменшити вагу на 0,4-1,5 кг.

сирну або сметани ДЕНЬ

Ці розвантажувальні дні теж підійдуть практично будь-якій здоровій людині. Дуже корисні вони будуть тим, хто погано переносить фрукти-овочі, особливо з причини слабкого кишечника. У протипоказання можна занести сметанний день для таких захворювань, як цукровий діабет і ожиріння.

Раціон: 400 г нежирного сиру або сметани потрібно з’їсти за 4 прийоми. Втрата ваги може скласти від 0,5 до 1,0 кг.

Молочні дні фахівці призначають з побоюванням. Коров’яче молоко – дуже сильний алерген. Тому такий розвантажувальний день може дозволити собі тільки людина, абсолютно впевнена, що з ним нічого не станеться. І все-таки потрібно обов’язково стежити за собою. При найменшому прояві алергії прийом молочних продуктів припинити.

Раціон: 6 склянок молока випивають дрібно протягом дня. Краще по півсклянки. На цьому можна скинути до 1 кг ваги.

М’ЯСНИЙ ДЕНЬ

360 г відвареного нежирного м’яса і 50-80 г овочів розділити на 4 частини і приймати протягом дня. М’ясо можна замінити рибою. Краще взяти тріску чи коропа. У такі дні можна зменшити вагу на 0,5-1,5 кг. М’ясні дні протипоказані хворим на гіпертонію та нирковими захворюваннями.

КИТАЙСЬКИЙ ДЕНЬ

Цей розвантажувальний день для любителів екзотики. Незважаючи на різноманітність продуктів, ефект втрати ваги теж буває, але не такий великий, як у попередніх разгрузок.

Раціон китайського дня такий. Вранці – 100 г сиру і стакан чорної кави з невеликою кількістю цукру (1 шматок або 1 чайна ложка), в обід – 2 варені яйця і склянку чорної кави з тим же кількістю цукру, ввечері – 200 г сиру і стакан чаю з невеликою кількістю цукру. У загальній складності це всього лише 1100 ккал.

ФРУКТОВИЙ АБО ЯГІДНИЙ ДЕНЬ

Раціон: 1,5 кг будь-яких фруктів або ягід (вибирайте на свій смак) з’їсти за 6 прийомів. Кавунову м’якоть можна взяти до 2 кг – коли кавуни визріють, зрозуміло. Втрата ваги може скласти до 1,5 кг.

Comments are closed!