Рибна дієта для схуднення, відгуки, меню

Рибна дієта для схуднення, відгуки, меню Рибна дієта – шлях до краси і здоров’ю

Практично всі лікарі й дієтологи світу сходяться в думці, що споживання риби приносить користь організму, включають рибу в топову десятку самих-самих корисних продуктів для продовження молодості і радять в обов’язковому

порядку включати його в раціон. Чому?

У рибі міститься велика кількість необхідних мікроелементів – фтор, цинк, йод, а й вітаміни A, D, E і поліненасичені жири (риб’ячий жир).

Омега-3, поліненасичені жирні кислоти, благотворно впливає на здоров’я головного мозку, серцево-судинну систему, знижуючи рівень холестерину в крові. Найбільше цих жирних кислот міститься в жирних сортах риби, а саме: форелі, сьомги, скумбрії, оселедця, тунці, палтусі, лососеві.

Для бажаючих скинути кілька зайвих кілограмів, покращуючи при цьому своє здоров’я, рибна дієта для схуднення – відмінний засіб. Але пам’ятайте про індивідуальні особливості організму (враховуйте протипоказання до вживання риби, а також можливість алергічної реакції), перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем. Якщо все гаразд, тоді приступимо.

Рибна дієта на 10 днів

За 10 днів дієти можна схуднути на 3-5 кг.

Меню рибної дієти на день:

Сніданок – 1-2 яйця, склянку кефіру нежирного або йогурт, потім, через 10-15 хвилин – фрукт, який містить велику кількість вітаміну С (цитрусові, ківі, гранат), пізніше можна випити 2 склянки зеленого чаю без цукру,

Другий сніданок розділений на два прийоми їжі: 50 гр. риби і склянку теплої води, а через 15 хвилин – ще 200 гр. тієї ж риби з гарніром з овочів і будь-який фрукт.

Меню обіду і вечері однаково: перед їжею – 2 склянки простий теплої води, після чого їсте 250 гр. риби або морепродуктів з овочами (можна зробити овочевий салат і заправити його лимонним соком і нежирним йогуртом). Після обіду пару годин нічого не пити.

На полуденок – їмо нежирний сир або натуральний йогурт.

Під час дієти слід випивати від півтора до двох літрів води в день, починаючи кожен свій ранок зі склянки простої води, пити воду потрібно і щоразу перед прийомом їжі.

На ніч же буде корисна кухоль чаю для схуднення.

Рибна дієта на 7 днів

Існує й інший варіант рибної дієти, його рекомендується дотримуватися сім днів, за цей час можна скинути 3-4 кг.

Меню на день:

Сніданок: 1 яйце зварене некруто, 1 яблуко, склянка зеленого чаю.

Другий сніданок: 200 гр. відвареної риби, огірок, стакан негазованої мінеральної води.

Обід: 200 гр. риби відвареної, зелений салат, 150 гр. сиру знежиреного і зелений чай.

Вечеря: 200 гр. риби відвареної, 150 гр. знежиреного сиру, свіжі овочі, зелений чай.

Додаткові рекомендації

Наступні рекомендації корисно дотримувати як при дотриманні рибної дієти для схуднення, так і при повсякденному вживанні риби і морепродуктів.

1. Ретельно вибирайте рибу. Тріска, хек, минтай, навага, камбала підходять для рибної дієти ідеально, вони відносяться до низькокалорійним (80-100 кілокалорій) сортам риб, що містить близько 4% жиру. У невеликій кількості в раціон можна ввести і більш жирну рибу: форель, горбушу.

2. Риба і морепродукти добре поєднуються з овочами: підійдуть огірки. буряк, морква, перець, капуста (кольорова, білокачанна і брюссельська) і різноманітна зелень. Виняток становлять баклажани, редька, картопля і помідори.

3. Для приготування рибу краще варити, тушкувати або запікати, використовуючи мінімум жирів. Солити ж страви під час дотримання дієти не варто, краще використовувати сік лимона і спеції.

4. Під час рибної дієти дозволяється іноді балувати себе червоним сухим вином (не більше 100 мл на день).

Дотримання цих простих рекомендацій зробить вашу рибну дієту більш ефективної, ви не тільки відчуєте, як тануть ваші зайві кілограми, але і відмінно оздоровите свій організм.

Рибна дієта – ваш шлях до краси і здоров’ю!

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

  • рибна дієта відгуки
  • як скинути 3-4 кг відгуки

Comments are closed!

_0.31MB/0.00544 sec