Рецепти і меню вівсяної дієти. Розвантажувальні дні на вівсянці

Рецепти і меню вівсяної дієти. Розвантажувальні дні на вівсянці. Вівсяна дієта для схуднення і розвантажувальні дні на вівсянці Зміст статті:

Розвантажувальні дні на вівсянці – прекрасний спосіб зберегти стрункість

Вівсяна дієта для схуднення користується

величезною популярністю в усьому світі не тільки через те, що допомагає добре і комфортно схуднути (на 3-5 кілограмів за тиждень), але і завдяки унікальним властивостям вівса – джерела безлічі корисних вітамінів, мінералів і клітковини, ефективно очищає організм від токсинів, шлаків, отрут і продуктів обміну. ??

Крім того, вівсяна каша є відмінним дієтичним продуктом і рекомендується в якості основного харчування хворим на виразку шлунка, гастриту та іншими захворюваннями органів травлення, так як м’яко обволікає слизові оболонки шлунково-кишкового тракту і знімає їх запалення. Тому дієта на вівсянці, як і рисова, вважається відмінним способом схуднути, очиститися і одночасно оздоровити шлунково-кишковий тракт.

Але, оскільки будь-яка монодієта по суті є незбалансованою, (на відміну від, наприклад, системи живлення Монтіньяка), і тому не може задовольнити потребу організму у всіх необхідних речовинах, зловживати її застосуванням можна, щоб не нашкодити здоров’ю. Оптимальний термін дії монодієти не більше 10 днів з наступним повторенням не раніше, ніж через півроку повноцінного харчування.

Сувора вівсяна дієта для схуднення ^

Вівсяна дієта за час свого існування набула безліч модіфіацій – сувора монодієта, фруктово-вівсяна, з вівсянки з овочами, розвантажувальні дні на вівсянці, тому кожен може підібрати для себе найбільш прийнятний варіант харчування.

Слід зазначити, що можна схуднути, навіть не сідаючи спеціально на тривалу вівсяну дієту для схуднення, а лише регулярно з’їдаючи тарілку вівсянки на сніданок, так як вона дуже ситна і дозволяє обходитися без перекусів до самого обіду, тим самим істотно знижуючи денний калораж. На весь світ знаменита англійська традиція їсти на сніданок вівсянку для стрункості, свіжості і працездатності.

Перед початком будь-якого варіанту для посилення ефекту рекомендується провести очищення кишечника за допомогою рисового або вівсяного відвару:

    Приготування рисового відвару – 4 ст. л. неочищеного коричневого рису залийте на ніч 1 л. води, вранці поставте на вогонь і варіть в тій же воді, не промиваючи, протягом 1 години. Приготування вівсяного відвару – 1/2 склянки вівсяної крупи залийте літром води і варіть на повільному вогні протягом 2, 5 годин, поки кількість води не зменшиться вдвічі.

Отриманий киселеподібного рисовий або вівсяний відвар у теплому вигляді вживайте протягом тижня щоранку натщесерце по 1 склянці замість сніданку. Прийом води і їжі рекомендується не раніше ніж через 4 години після відвару. Крім того, в підготовчий період бажано максимально обмежити прийом жирної, борошняної і солодкої їжі і вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Вівсяна монодієта

Вівсяна монодієта є найсуворішим варіантом харчування, що дозволяє в короткі терміни привести фігуру в порядок і триває зазвичай не більше 3 – 5 днів. При цьому їдять протягом дня тільки вівсяну кашу, зварену на воді без солі, масла і цукру або приготовану холодним способом. Холодний спосіб без варіння дуже простий і більш корисний, оскільки зберігає всі корисні речовини злаку – залийте вівсяні пластівці на ніч водою, щоб вранці є готову кашу.

Денне кількість прийомів їжі допускається не більше п’яти – шести, разова порція каші 250 грамів, завдяки наявності в ній клітковини і довгих вуглеводів вона відмінно насичує на кілька годин. Крім того, під час монодієти для профілактики закрепів необхідно випивати щодня не менше 2-х літрів води (за півгодини до їжі і не раніше 2-2,5 годин після).

Фруктово-вівсяна дієта ^

Фруктово-вівсяна дієта, на відміну від суворої монодієти, не так строга і дозволяє включати в меню свіжі та сушені фрукти, що особливо важливо для ласунів. До вівсяній каші можна додавати груші, яблука, сливи, апельсини, ківі, будь-які ягоди, із сухофруктів – чорнослив, родзинки, курагу і сушіння яблука. Дозволяється додати до вівсянки 2 ч. л. меду або 50 р. горішків.

Порція каші повинна становити 250 грамів, порція свіжих наслідках фруктів з низьким глікемічним індексом до 300 г, а сухофруктів не більше 100 г зважаючи на їх високої калорійності. Не обов’язково в кожен прийом їжі включати кашу, можна чергувати її з фруктами, наприклад на сніданок, обід і вечеря – вівсянка, а на полудень і другий сніданок фрукти. Цей варіант харчування можна дотримуватися довше, ніж строгу монодієту – до 14 днів, втрата ваги за два тижні може скласти 5-10 кілограм залежно від початкової ваги та індивідуальних особливостей організму.

Вівсянка з овочами. Рецепти вівсяної дієти ^

Вівсянка з овочами не менше корисна, ніж з фруктами, при цьому варіанті дозволяється вживати свіжі помідори, огірки, кабачки, баклажани, болгарський перець, селера, морква, спаржу і зелень. Баклажани, кабачки і спаржу готуйте на пару або запікайте в духовці, свіжі овочеві салати заправляйте лимонним соком або оливковою олією. Від спецій відмовтеся, щоб не провокувати посилення апетиту, для різноманітності і поліпшення смаку можна додати корицю. Три рази на день з’їдайте по тарілці вівсяної каші з овочами, а між ними їжте свіжі салати.

Різноманітні рецепти вівсяної дієти дозволяють експериментувати з продуктами і самостійно вигадувати смачні корисні страви.

Щоб швидко не набридла одноманітна вівсяна каша, можна додавати до цілісного недроблених вівсу рис або гречку в пропорції 3. 1 і чергувати її прийом з кашею з вівсяних пластівців «Геркулес». Розділіть покладені на день 600 грамів вівсянки на 6 прийомів і чергуйте між собою пластівці і недроблених крупу, причому бажано починати ранок з крупи для максимального стимулювання травного процесу.

Зелений овочевий салат

    1 свіжий огірок наріжте кружечками; 2 солодких перцю поріжте тонкими кільцями; 1 стебло селери поріжте шматочками; 1 качан салату і пучок зеленої цибулі дрібно наріжте; 1 пучок кропу дрібно порубати; Все перемішайте, додайте 1/2 склянки лимонного соку, 4 ст. л. оливкової олії, трохи посоліть і прикрасьте зверху часточками лимона.

Ягідний коктейль

    Змішайте в блендері по 150 г свіжої малини та ожини, додайте 1 ст. л. лимонного соку і 2 склянки соку червоної смородини. Розлийте по склянках, прикрасивши зверху гілочкою смородини.

Зразок меню вівсяної дієти

Меню вівсяної дієти на день включає в себе шість прийомів їжі, що складається з вівсянки, овочевих салатів, фруктів, фруктових соків і сухофруктів. Допускається включати до меню вівсяної дієти один раз на два дні 100 мл червоного сухого вина.

    Сніданок: розсипчаста овсяно-гречана каша (100 г), чай без цукру. Другий сніданок: геркулесові пластівці (100 г), зелений салат (100 г), склянка овочевого чи фруктового соку. Обід: розсипчаста овсяно-рисова каша, зелений салат, зелене яблуко, чай. Полудник: геркулесові пластівці, апельсин, томатний сік. Вечеря: розсипчаста вівсяна каша, 100 мл сухого червоного вина, салат зелений, сухофрукти (50 г). Перед сном: геркулесові пластівці, 1 ківі, чай без цукру.

Рекомендуємо також ознайомитися з популярної англійської дієтою для елегантного схуднення.

Розвантажувальні дні на вівсянці ^

Регулярні (1 раз на тиждень) розвантажувальні дні на вівсянці, незважаючи на нетривалість, також дають чудовий ефект і дозволяють значно зміцнити здоров’я і досягти бажаної стрункості. Їх можна проводити людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту без шкоди для здоров’я і часто навіть хворим на цукровий діабет 2 типу (після консультації з лікарем, щоб не викликати різке зниження цукру в крові в розвантажувальний день).

Протягом розвантажувального дня потрібно з’їсти 200 грамів геркулесових пластівців, зварених на воді до консистенції киселю і розділеної на 5-6 прийомів.

    Залийте 200 р. пластівців трьома склянками води і залиште настоюватися на півгодини. Потім проваріть на несильному вогні до повної готовності, регулярно помішуючи. Замість каші можна приготувати геркулесовий супчик – ? склянки пластівців залийте 2,5 склянками гарячого знежиреного молока і варіть на тихому вогні до повного набухання (отриманий супчик їжте протягом дня рівними порціями). Відмінний варіант не тільки для розвантажувального дня, а й для щоденного сніданку – вівсяні мюслі. Візьміть 2,5 склянки геркулесових пластівців нешвидкого приготування, склянку молока і 1 ч. л. кориці. Посипте пластівці корицею і поставте на 30 секунд в мікрохвильовку для пропарювання, потім залийте молоком і поставте на всю ніч у холодильник. Вранці мюслі готові до вживання, розділіть вийшло кількість на 5-6 порцій і вживайте протягом дня.

У розвантажувальний день також обов’язковий рясний питний режим. Крім положеннях кожній людині щоденних 2-х літрів звичайної негазованої води корисні будуть відвар шипшини і неміцний зелений чай без цукру. На ніч можна випити склянку одноденного знежиреного кефіру для профілактики запорів і поліпшення травлення.

Систематично влаштовуючи собі розвантажувальні дні на вівсянці, ви зможете легко і комфортно підтримувати свою фігуру і здоров’я в нормі без виснажливих дієт і підрахунку калорій в кожному з’їдене шматочку.

Пропонуємо подивитись цікаве відео про користь вівсянки для здоров’я і краси:

  • розгрузочні дні
  • вівсяна дієта на 3 дні
  • вівсяний розвантажувальний день
  • рецепты похуданя
  • 14 днів на вівсянці
  • Англійці їдять вівсянку або пластівці на сніданок Переклад на англійську
  • вівсяна дієта на 10 днвв
  • вівсянка рецепт
  • як снідати після розвантажувального дня
  • періоди вівсяної дієти

Comments are closed!

_0.32MB/0.00576 sec