Райан Рейнольдс: програма тренувань і дієта для фільму ‘Блейд 3’

Райан Рейнольдс: програма тренувань і дієта для фільму ‘Блейд 3’ Райан Рейнольдс

Н а цьому тижні в прокат виходить фільм «Зелений ліхтар» з Райаном Рейнольдсом. Як цей актор набрав цілих 10 кілограмів м’язів для зйомок в Голлівуді?

Райан Рейнольдс (Ryan Reynolds)

    Дата народження: 23 жовтня 1976 Зріст: 188 см Кращі фільми: «Зелений ліхтар», «Блейд 3: Трійця», «Жах Амитивилля», «Люди Ікс: Початок. Росомаха »,« Пропозиція » Дружина: Скарлетт Йоханссон (розлучення)

Секрет фігури Райана Рейнольдса

Незважаючи

на те, що актор Райан Рейнольдс завжди був у хорошій формі, для зйомок у фільмі «Блейд 3» йому довелося набрати майже 10 кілограмів м’язів, одночасно схуднути і знизити рівень підшкірного жиру з 11% до 3%.

У це складно повірити, але таких результатів він домігся досить швидко – всього за п’ять місяців. Почавши тренування в липні 2003, до січня 2004 він вже був готовий для зйомок – тепер він більше не був студентом, він став брутальним мачо.

Дієта Райана Рейнольдса

Як зізнається Райан в інтерв’ю, в період набору маси він їв кожні 2-3 години, просто не дозволяючи собі бути хоч трохи голодним, а так само випивав дуже багато води. Кожна порція була досить маленька.

Важливо і те, що Райан не обмежував себе у вуглеводах, і вільно їв їх «правильних» варіації протягом дня, забезпечуючи необхідний рівень енергії. До того ж, він 7есно говорить, що без вуглеводів будівництво м’язів неможливо.

Меню

    Сніданок: яєчня з 2 білків і половини жовтка; ложка мигдалевого масла на скибочці авокадо; тарілка вівсяної каші з яблучним соусом (без цукру). Ранковий снек: протеїновий батончик. Ланч: салат з куркою або салат з тунцем. Пообідній снек: протеїновий коктейль, протеїновий батончик або яблуко з мигдалем. Вечеря: смажена риба чи курка, бурий рис, овочі або салат. Вечірній снек: протеїновий коктейль.

Тренування Райана Рейнольдса

Кожне тренування тривала близько 2-3 годин шість днів на тиждень. На початку йшли розминка і скручування, потім тренінг з великими вагами. Важливо і те, Райан відмовився від кардиотренинга – бігу або велотренажера, адже при роботі на масу він тільки зайвий.

У кожен день навантажується певна група м’язів: грудні, спина, плечі, руки, ноги або прес. У кожній із вправ Райан виконував 8-12 повторів. Докладніше про те, які вправи бувають, і як їх правильно робити, читайте в «Атласі Вправ».

Як зробити прес як у Райана Рейнольдса?

Тренування для м’язів низу преса вважаються одними з найскладніших, і дуже багато хто мріє про так зване «поясі Адоніса». Головним вправою, яке Райан робив для преса, був підйом затиснутого колінами фітболу вгору і в сторони.

Крім того, він говорить, що відмінно працює наступну вправу: лежачи на спині на підлозі, ноги прямі, між ними затиснута гантель (він робив з вагою 8 кг); тримаючи гантель ногами, піднімайте їх вгору. Пам’ятайте, що вправи без ваги менш ефективні.

***

Найголовніша порада, який дає Райан Рейнольдс, полягає в тому, що ви повинні щиро любити свої тренування – інакше ви просто не зможете ходити в спортзал. Другий важливий аспект – харчування і дієта, без них добитися результату набагато складніше.

Використання матеріалів:

    © 2010-2014 FitSeven Network. Всі права на публікацію належать ТОВ «ФітСевен». Заборонено будь-яке використання матеріалу без нашої попередньої письмової згоди. Ілюстрація отримана з відкритих джерел. Інформація для правовласників.

Comments are closed!

_0.31MB/0.02216 sec