Психологія як схуднути | Психолог в минске-adnosiny. by

психологія як схуднути | Психолог в минске-adnosiny. by психологія як схуднути

Тема власної ваги, для мене непроста. Я не можу похвалитися гарною генетикою, тому не можу собі дозволити є все що мені заманеться, не озираючись на наслідки. Звичайно, хтось одразу

скаже «жерти треба менше», але дивовижна річ: мій раціон не більше, а іноді й менше щоденного раціону інших людей. Я з дитинства був великим і повним хлопчиком, і був період у моєму житті коли я важив в межах норми. Це був час з 16 до 25 років, потім я знову поступово набирав надлишкову масу.

Моє схуднення ніяк не пов’язано з дієтами, я активно займався спортом, були періоди, коли мої тренування по КІГ-боксингу були по 6 разів на тиждень. Тоді моїм результатом стало мінус 30 кг за 9 місяців. Вступивши до університету, мені довелося залишити спорт, тому що поєднувати навчання в другій зміні і тренування не представлялися можливими. У цей період я їв, що хотів, вів звичний спосіб життя, і дивним чином не одужував, не рахуючи + -5 кг. Найбільше я набрав надлишкову вагу, перший раз одружившись. Дивно, але одружившись вдруге історія повторилася, хоча вже не так значно.

Я чесно ходив у тренажерний зал тричі на тиждень, але крім деяких змін пропорцій тіла, вага стояв практично на місці. Дієти я відкинув з самого початку, тому що мучити себе стражданнями і голодом я не хочу, та й потім розплачуватися проблемами зі здоров’ям і черговий надбавкою в масі, мені не імпонувало.

Займаючись психотерапією, я чітко розумів, що моя вага – відображення деяких психологічних процесів, але яких, я поки не міг з’ясувати. І ось у грудні 2013 було прийнято випробувати дієту, яка довела свою ефективність серед моїх знайомих. Їх результати вражали. Я поцікавився ефективністю дієти у лікаря-дієтолога Світлани Кашицький, вона також підтвердила її обгрунтованість з точки зору фізіології, правда з деякими застереженнями про побічні ефекти (уважно стежити за утворенням каменів в нирках). Сама Світлана прихильниця дещо іншого підходу, який у двох словах можна описати як «збалансоване харчування і правило тарілки». Мною була обрана дієта Дюка, тому що я м’ясоїд і для мене це принципове питання. Я не стану розписувати її докладно, хто захоче знайде матеріали в Інтернеті.

Початок процесу було вирішено відкласти після новорічних свят, щоб не вводити себе в спокусу. Забігаючи вперед, скажу результат: 1 місяць – мінус 9 кг. Початок хороше! А тепер кілька слів про сам процес.

Зміна харчових звичок

Це найскладніший етап. Я все життя звик до певних страв, до певних смакам і комбінаціям. Дієта передбачає жорсткі правила, а страви не зовсім звичні. Відмова від цукру і вуглеводів спочатку сприймається як трагедія. Чай на смак огидний, кава – так собі, відсутність гарніру пригнічує, смак свинини не забувається. Легка паніка по початку, страх зірватися. Але через тиждень-два починаєш помічати незвичні смаки. Чай без цукру вже не здається гидким. Через три тижні в тому ж чаї виявляється зовсім новий смак. Так як відбувається чергування «білкових днів» з «білково-вощнимі», то овочі самі по собі стають святом. Ніколи раніше не їв зелений салат з таким задоволенням. Походи в магазин довелося переглядати: на полицях повно продуктів, які не можна, і тепер потрібно відшукувати зовсім екзотичні. У хлібному відділі тепер нічого робити. Доводиться шукати рецепти, щоб урізноманітнити меню. Так як рибу можна в необмеженій кількості в будь-якому вигляді, я став частим гостем рибних відділів.

Я згадував, що не люблю себе обмежувати, тому щоб їжа була смачною і відповідала правилам, я віддаю перевагу продукти подорожче. Ну що поробиш, якщо з усіх сортів риби я люблю червоні сорти, і не люблю білі? Хороша яловичина, як і продукти з неї в наших широтах теж не дешеві, а харчуватися тільки куркою мені заважає моє гурманство.

Ви зрозуміли, що доведеться міняти свої харчові звички, і як з будь-якими звичками – це питання часу і зусиль. Тим більше, коли йдеться про базові харчових звичках.

Цікаво, що вже стільки написав, а поки ні слова про психологію. Терпіння! Зараз скажу і про це.

Чутливість до себе

Звичайно, такий режим незвичний, тому постійно доводиться прислухатися до свого внутрішнього відчуттю: «що зі мною відбувається? Як я себе почуваю? Чого я зараз хочу? ». Цікаво, що всі ці питання в рамках гештальт-терапії терапевт постійно задає своєму клієнтові. Я поділився інформацією про дієту зі своїм терапевтом. Так-так, не дивуйтеся, у терапевтів є теж свої терапевти, такі особливості професії. З’ясувавши всю історію зміни моєї ваги, ми прийшли до висновків, що в дитинстві я набирав вагу, перебуваючи на канікулах у бабусі, яка мене сильно любила. Бабусі неважливо як я виглядаю, бабусі важливо любити. І свою любов вона проявляла, смачно годуючи онука. За літо я набирав кілька кілограм, і по приїзду додому поступово їх скидав. Цікаво, що їжа мами не відчувалася такою смачною, якщо тільки не збігалися рецепти. Їжа – це задоволення, а задоволення – це любов. Ось така цікава формула оселилася у мене в голові. Літо у бабусі згадується як найбільш щасливі періоди в житті, і такі моменти хочеться продовжити. Я акумулював цю любов, складаючи на своїх боках, я повторював ці відчуття, перебуваючи вдома в Мінську.

Виходячи з психоаналітичної концепції, зайва вага – це захисна функція. Ми стаємо більше, і нашому існуванню починає загрожувати менше хижаків. Ми стаємо менш чутливі, тому що захисний шар не дає прямого контакту з навколишнім світом. І мене в дитинстві дійсно рідко хто намагався фізично образити, тому що я був завжди вище однолітків і значно більшими за розмірами. Я завжди водив дружбу з хлопцями постарше, так як виглядав через габарити старше. Але згадуючи себе в дитинстві, я був вразливим дитиною. Часом цю вразливість я помічаю і зараз, вже можу помічати. ??

Моє схуднення було пов’язано, в першу чергу, з бажанням сподобається дівчатам. І коли приятель запропонував мені піти на секцію КІГ-боксингу, я не вірив у себе, не погоджувався. Але через пів року, я втягнувся, там я отримував підтримку навіть незважаючи на те, що далеко не все у мене виходило, і через деякий час я вирішив скинути зайву вагу. Став ще більш старанно тренуватися, намагався дотримуватися оптимального раціону. Тоді я домігся максимального для себе результату в 86 кг при зрості 193 см. Тепер я міг себе захистити не тільки вагою, а й кулаками.

Я згадую кумедний епізод зі свого життя. Щоліта, приїжджаючи до бабусі, я задирався з одним і тим же хлопцем, і кожного разу ми билися і він перемагав. Кожен рік у мене були розбиті губи, синці під очима. І ось я приїхав помітно схудлий, після року тренувань і історія повторилася. Тільки на цей раз я переміг. Після цього, ні той хлопець, ніхто з тієї компанії мене більше не задирав. Потім аналогічні історії відбулися і в Мінську, коли з кількома хлопцями, мені вдалося їх перемогти у бійках, і вони також припинили мене підчіплювати.

Про любовні перемоги я сором’язливо промовчу. Гусари, мовчати! Про це недобре говорити.

І ось одружившись перший раз, мені вже немає необхідності завойовувати жінок, чоловіча конкуренція виходить на інший рівень, і сила доводиться соціальною успішністю (кількість матеріальних благ, які здатний заробити чоловік). Залишається тільки «любов бабусі». Деякі невдачі у професійному плані змушують знову наростити броню. Незадоволеність життєвими обставинами змушує втрачати чутливість. А засіб? Воно знайоме з детва! Мій зайву вагу.

Повернувшись в психотерапію до 30 років, мені вдалося знайти себе, свій шлях, побудувати гарні відносини з коханою жінкою, обзавестися сином. Я нарешті міг би сказати, що я задоволений життям, і навіть не побоюся вимовити «щасливий». Мене не обтяжували питання власної ваги, я цілком органічно почувався. Тільки іноді, дивлячись на себе з боку, стикався з почуттям ніяковості і сорому. Я пішов на бо-динаміку з надією розібратися у власних стосунках зі своїм тілом. І перші ж семінари мені вказали на мою расщепленность щодо ментального життя та тілесної (чуттєвої її боку). Раптом виявилося, що зберігаючи чутливість в тілі, виявляєш нескінченне джерело енергії і приємних відчуттів. На жаль ефект від семінару був короткостроковим і триватиме не більше місяця. Але попереду ще багато занять. Звичайно, розуміння всіх цих процесів мені дала особиста терапія та обговорення цього питання зі своїми клієнтами.

І ось зараз я можу сказати про декілька побічних ефектах схуднення за один місяць:

– Я став чутливіший до себе, і раптом став чутливіший до інших. Це сильно відбилося на моїй роботі терапевта. Я буквально проживаю кожну сесію. Не можу сказати, що цього не було раніше, були прекрасні сесії, але не так очевидно щодня.

– Я перестав хропіти (вибачте за інтимну подробицю). Можна це пов’язати з вагою, а можна подивитися на хропіння як на «плювок» на оточуючих, несвідоме «плювання» на тих, хто поруч. Незручно плювати на близьких людей, потрібно ставитися до них краще.

– Мені немає необхідності захищатися за допомогою своїх розмірів, я відчуваю свою фізичну силу, я вірю в свій життєвий шлях.

Мої кілограми мені не потрібні більше! Їжа – це функція, необхідна і важлива, але функція, вона може приносити задоволення, але не зобов’язана його замінювати. Я готовий залишити любов своєї бабусі в серці, а не зберігати її на боках.

Я сподіваюся, що моя розповідь комусь може допомогти або підштовхнути зрозуміти краще себе, розібратися зі своїм тілом і знайти гармонію. Я не зупиняюся, можливо, щось нове з’явиться у процесі і мені захочеться цим поділитися. Зараз я не знаю.

P. S. Статтю хочу присвятити і сказати «спасибі!» своєї бабусі Галині, свого терапевта Сергію, тренеру з бо-динаміці Еріку, своїм клієнтам, своїй дружині Уляні, яка сильно мене підтримує, своїм близьким, які поруч зі мною.

Comments are closed!

_0.32MB/0.00838 sec