Прості рецепти салатів для схуднення

Прості рецепти салатів для схуднення Прості рецепти салатів для схуднення

23 лютого 2012 |

Ряд простих рецептів приготування салатів пропонується з успіхом використовувати під час дієти або дотримання посту. Вони дозволять наситити організм і наділити його порцією необхідних вітамінів

і мікроелементів, допоможуть урізноманітнити меню.

Салат «Райдуга» (це поживна страва можна вживати на дієті і в пост, квасоля є гідною альтернативою м’ясу, містить 25% рослинного білка, який корисніше тваринного і засвоюється на 70-80%) < / p>

Необхідно взяти: 1 цибулину, 2 солодких перцю (можна різних кольорів), 50 грамів листового салату, 1 банка консервованої квасолі, 1 банка консервованої кукурудзи, 2 столові ложки оливкової олії, 3 столові ложки соєвого соусу і 3 столові ложки виноградного оцту, чорний мелений перець за смаком.

Приготування: цибулину дрібно нарізати, залити її сумішшю виноградного оцту і соєвого соусу, витримати близько 10 хвилин; солодкі перці нарізати соломкою, листя салату порвати на шматочки, додати готовий цибулю, кукурудзу, квасолю, перець і оливкове масло, перемішати.

Салат з тунцем і нутом (ситне блюдо на 320 ккал, з вмістом в одній порції 15г білків, 10г жирів, 26г вуглеводів)

Для приготування 4 порцій знадобиться: 3 солодких перцю, 2 мариновані цибулини, нарізані тонкими кільцями, 240 грамів консервованого у власному соку тунця, 400 грамів консервованого турецького гороху (нуту), 100 грамів Bивок, 8 листя зеленого салату, 4 столові ложки оливкової олії, 2 столові ложки оцту, 1 столова ложка чистої води, 1 ретельно подрібнений зубчик часнику, сіль і чорний перець за смаком.

Перець помити і звільнити від сердцевинки з насінням, запекти в духовці на решітці протягом 10-15 хвилин при температурі 200 градусів, потім вийняти, покласти в поліетиленовий пакет, дати охолонути, після чого зняти з перцю шкірку і нарізати м’якоть кубиками. Тунця злегка розім’яти виделкою, додати до перцю, туди ж покласти цибулю, горох і оливки (їх можна розрізати на половинки). Все перемішати, на дно кожної салатниці покласти по два листи салату, зверху акуратно викласти приготовану суміш. З’єднати масло, оцет, воду, часник, сіль і перець, полити заправкою готовий салат.

Освіжаючий салатик (вітамінний і ситний, підходить для використання під час дієти або поста, самостійно або як гарнір до різноманітних м’ясних і рибних страв)

Необхідні інгредієнти: 500 грамів білокачанної капусти, 1 стебло селери, 1 невелика айва, 80 мл столового оцту, половина чайної ложки цукру (за бажанням), 2 столові ложки рослинної олії (бажано оливкової), сіль і перець за смаком. < / p>

Приготування: капусту дрібно нашаткувати, посолити і злегка пом’яти руками, айву почистити і нарізати дуже тонкою соломкою (або натерти на тертці), селера нарізати (перед використанням його можна витримати в окропі менше хвилини або злегка бланшувати для пом’якшення смаку); всі компоненти з’єднати і ретельно перемішати.

Скористайтеся і переконайтеся в результативності дієти доктора Морено.

  • рецепти салатів

Comments are closed!

_0.31MB/0.00875 sec