Продукти для схуднення. Які продукти сприяють схудненню – Здорова Росія – Здорова Росія

Продукти для схуднення. Які продукти сприяють схудненню – Здорова Росія – Здорова Росія Продукти для схуднення. 50 супер-продуктів для тих, хто худне

Щоб скинути вагу, вам потрібно їсти. Може бути, навіть більше, ніж ви їсте зараз. Але зовсім інші продукти – ті, які допоможуть

вам позбавитися від зайвої води і жиру, побудувати нове красиве тіло, не сумувати і виглядати з кожним днем??все краще. Які ж продукти сприяють схудненню?

1. Низькокалорійні продукти . З’їсти трохи менше, ніж зазвичай, завжди простіше, ніж витратити більше енергії. Щоб відмовитися від булочки, вам буде потрібно 1 секунда, а щоб спалити її еквівалент в кілокалоріях на біговій доріжці – не менш 40 хвилин.

Почніть вивчати упаковки, навчитеся «зважувати» порції на вічко і планувати своє меню – наприклад, за допомогою нашого спеціального планувальника. доступного для зареєстрованих користувачів. З’їдати на 100-300 ккал у день менше зовсім не складно. Потрібен точний список покупок? Відсортуйте в нашій таблиці калорійності продуктів список за умовою «Калорійність: низька, менше 300 ккал».

П’ять головних героїв . помідори, огірки, гриби, біла нежирна риба, цитрусові.

2. Ситні продукти . Найпростіше наїстися надовго продуктами з високим вмістом клітковини і цільного зерна.

Саме тому краще не відмовлятися від каші на сніданок – довго засвоюються «повільні» вуглеводи не дадуть вам переїсти на обіді. Особливо якщо в ньому теж будуть присутні продукти з харчовими волокнами – овочі та фрукти.

П’ять головних героїв . вівсяні пластівці, макарони з твердих сортів пшениці, квасоля, цільнозерновий хліб, яблука.

3. Продукти, що не провокують скачки цукру в крові . Прочитайте статтю про те, що таке «глікемічний індекс» і знайдіть в інтернеті довідкову таблицю продуктів з невисоким вмістом цукру. Ваше завдання – не тільки контролювати його кількість, а й позбутися «вуглеводного жора»: якщо ваш організм звик до швидкої енергії з десертів, перші пару тижнів він вимагатиме «смачненького», а потім перестане. Правда.

П’ять головних героїв . знежирене молоко, сочевиця, гриби, ягоди, салатні листя.

4. Продукти з пониженим вмістом жиру . Найкраще скорочувати калорійність раціону за рахунок прихованих тваринних жирів – у нашій базі калорійності можна відсортувати і продукти з мінімумом жиру. Більшість людей не може відрізнити на смак знежирене молоко від цільного, а біле куряче м’ясо (правильно приготоване і не пересушена) від червоного.

П’ять головних героїв . нежирний сир, курячі субпродукти, морепродукти, окунь, тунець.

5. Продукти, які підтримають вашу зовнішність . Вам потрібні поліненасичені жирні кислоти – завдяки їм у вас буде здоровий колір обличчя, а шкіра не втратить еластичність (це дуже важливо, якщо ви швидко втрачаєте в обсягах). І пийте мінімум два літри чистої води (а не чаю або кава) в день: зневоднена шкіра дуже розташована до появи зморшок, розтяжок і почервоніння від стресу.

П’ять головних героїв . чиста вода, оливкова олія, мигдаль, лляне масло, авокадо.

6. Продукти для схуднення, які вам приємно їсти . Якщо ви вибагливі в їжі, вам, швидше за все, важливий не лише смак продукту, але і його текстура. Багатьом приємно чимось хрустіти – і, в цілому, що не дуже важливо, картопляними або яблучними чіпсами (засушеними до хрускоту яблуками). Ласуни сумують за «емульсивному» відчуттю від гладкого крему в еклери і пінкам на напоях. Діти уникають продуктів з цільного зерна, тому що їм не подобається їх текстура, але погоджуються на печиво. Знайдіть смакову заміну!

П’ять головних героїв . овочі та фрукти, які хрумтять, поки ви їх їсте – яблука, морквина, болгарський перець, селера тощо; збиті молочні продукти без цукру, фруктові пюре, нежирний курячий паштет, соковиті ягоди.

7. Продукти, які не будуть затримувати воду в організмі . Найпростіше – пройти фітнес-тест. прилади покажуть вам відсоток м’язів, жиру і води в організмі. Але й без тесту можна сказати, що в загальному випадку у людей з високим індексом маси тіла (перевірити свій ІМТ можна тут) в тілі затримується багато води: через звичку до «швидких» вуглеводів і солоним продуктам. Контролюйте споживання солі. не більш чайної ложки на день. Плавайте і їжте продукти, дбайливо виводять зайву воду. Уникайте спеціальних добавок і сечогінних: вони вимивають мінеральні речовини. можуть спровокувати проблеми з травленням, різке зниження тиску і навіть непритомність.

П’ять головних героїв . зелений чай; апельсиновий сік, розведений водою; брусниця; ягідні морси і лимонади без цукру; селера і сік з нього.

8. Продукти, які будуть завжди з вами . Ваше завдання – ні в якому разі не голодувати, щоб спокійно регулювати своє ставлення до їжі, розмір і склад порцій. Головна система для цієї мети – дробове харчування.

Щоб не зірватися, у вас повинна бути можливість є (трохи, але!) шість разів на день. Для цього вам потрібно навчитися шукати способи «здорового перекусу» скрізь: на бігу. в ресторанах і на роботі.

П’ять головних героїв . банани, знежирені молочні продукти в півлітрових упаковках, зернові хлібці, горішки, сухофрукти.

9. Продукти, які допоможуть вам будувати нове тіло . Якщо ви займаєтеся спортом – а ви швидко зрозумієте, що тільки за допомогою нової системи харчування ви навряд чи досягнете запаморочливого успіху – вашому організму знадобиться будівельний матеріал. Головне – знайти баланс і вибрати джерела білка. в яких буде не дуже багато жиру.

П’ять головних героїв . нежирний сир, дієтичний сир, біла риба, бобові, яєчний білок.

10. Продукти для схуднення, які вас підтримають . Будь-які обмеження та зміни – це емоційний стрес, і багатьом з вас захочеться його «заїсти», щоб відчути себе щасливішими. До того як відправитися до холодильника, дізнайтеся, як працюють «гормони радості» і як простимулювати їх вироблення в організмі без відра вершкового морозива.

П’ять головних героїв . чорний шоколад без добавок (у складі має бути вказано не менше 75% какао), фініки, помідори, оливкова олія, горіхи.

Таким чином, не треба вишукувати в глянцевих журналах списки продуктів, які нібито спалюють жири або володіють чарівними властивостями. Привести свою вагу в норму і поліпшити настрій допоможуть найдоступніші овочі, нежирний сир, крупи і куряче філе. Головне – вживати їх з розумом, не чекати дива і кожен день працювати над собою.

Comments are closed!

_0.32MB/0.00558 sec