Прес дієта Девіда Зінченко

Прес дієта Девіда Зінченко. Прес дієта Девіда Зінченко Рецепт дієти для преса від Девіда Зінченко

Гарний прес мрія багатьох чоловіків і жінок. Однак добитися красивого плоского живота з виступаючими кубиками м’язів вдається небагатьом. Як виявляється основна причина невдач – неправильна методика. Використання фізичних вправ без правильного харчування так само марно, як використання дієти без фізичних вправ для збільшення преса. Крім цього, багато з існуючих популярних дієт навіть у поєднанні з правильними вправами для преса виявляються неефективними.

Девід Зінченко розробив власну методику для придбання ідеального плоского живота, яка підійде як чоловікам, так і жінкам, яку він виклав у своїй книзі – “Прес-дієта Девіда Зінченко”

Основа методики автора – спеціальна дієта і правильний підбір вправ.

Для того, що б ваше харчування дозволило за допомогою вправ накачати прес воно повинно відповідати наступним принципам:

Шість основних принципів прес-дієти

Принцип № 1: є шість разів на день

Принцип № 2: зробити 12 енергетичних продуктів прес-дієти основою свого раціону

Принцип № 3: регулярно співати коктейлі

Принцип № 4: ви повинні припинити рахувати калорії

Принцип № 5: ви повинні точно знати і пам’ятати, що можна пити і чого не можна.

Принцип № 6: один раз на тиждень потрібно забувати про перші п’ять принципах.

На відміну від багатьох дієтичних програм, перевантажених важкоздійснюваними правилами і заборонами на продукти, які вам подобаються і без яких ви не можете жити, прес-дієта дозволяє вам харчуватися тим, що ви любите, одночасно утримуючи вас від шкідливих пристрастей. Ось приклад того, як можна скласти план харчування на тиждень. Не бійтеся, він не висічений в камені: міняйте місцями все, що хочете. Замінюйте одні продукти іншими. Сказати по правді, ви можете навіть весь тиждень є кожен день одне і те ж. Завдання цієї таблиці – просто показати вам, як слідувати принципам прес-дієти. Так що приємного вам апетиту!

Нижче ми наводимо зразкове меню прес-дієти на тиждень:

понеділок

Сніданок: 250-350 г «ідеального енергетичного коктейлю прес-дієти»; приготуйте додаткову порцію на вечір

Снек № 1: 2 чайні ложки арахісової пасти, сирі овочі (стільки, скільки хочете)

Обід: сендвіч з індичкою або ростбіф і цільнозерновим хлібом, 1 чашка 1-процентного або знежиреного молока, 1 яблуко

Снек № 2: 30 г мигдальних горіхів, 1,5 чашки ягід

Вечеря: фрикадельки «Великий мачо»

Снек № 3: 250-350 г «ідеального енергетичного коктейлю прес-дієти»

вівторок

Сніданок: «Корисний сендвіч з яйцем» (див. с. 186)

Снек № 1:2 чайні ложки арахісової пасти, 1 чашка вівсянки або інший каші з високим вмістом клітковини

Обід: салат «Я не їм салатів» (див. с. 188)

Снек № 2: 3 скибочки делікатесної індички, 1 великий апельсин

Вечеря: «Хоробрий курча по-бразильськи» (див. с. 196)

Снек № 3: 30 г мигдальних горіхів, 120 г дині канталупа

середу

Сніданок: 250-350 г коктейлю «Сунична поляна» (див. с. 182); приготуйте додаткову порцію на вечір

Снек № 1: 30 г мигдальних горіхів, 30 г родзинок

Обід: булочка з гуакамоле (див. с. 189)

Снек № 2: 1 паличка волокнистого сиру, сирі овочі (стільки, скільки хочете)

Вечеря: біфштекс під соусом чилі (див. с. 196)

Снек № 3: 250-350 г коктейлю «Сунична поляна»

четвер

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою арахісової пасти, 1 середній апельсин, 1 чашка пластівців «All-Bran» * з 1 чашкою 1-процентного або знежиреного молока, 1 чашка ягід

Снек № 1: 250 г йогурту з низьким вмістом жирів, 1 банка безнітратного соку «V8»

Обід: «Необразливий сендвіч БЛП» (див. с. 189)

Снек № 2: 3 скибочки делікатесного ростбіфу, 1 великий апельсин

Вечеря: філадельфійська сендвічі (див. с. 197)

Снек № 3: 2 чайні ложки арахісової пасти, 1 чашка морозива

Сніданок: 250-350 г бананового коктейлю (див. с. 183); приготуйте додаткову порцію на вечір

Снек № 1: 30 г мигдальних горіхів, 120 г дині канталупа

Обід: гарячий тунець (див. с. 191)

Снек № 2: 3 скибочки делікатесного ростбіфу, 1 великий апельсин

Вечеря: індичка під соусом чилі (див. с. 198)

Снек № 3: 250-350 г бананового коктейлю

* «All-Bran» – пшеничні пластівці з непросіяного борошна з цукром і солодом. – Прим. перев.

суботу

Сніданок: 250-350 г ягідного коктейлю (див. с. 182); приготуйте додаткову порцію на вечір

Снек № 1: 1 чашка каші з високим вмістом клітковини, 1 чашка йогурту з низьким вмістом жирів

Обід: індичка під соусом чилі

Снек № 2: 2 чайні ложки арахісової пасти, 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба

Вечеря: Свято живота! Їжте все, чого вам хотілося весь цей тиждень: пиво з крильцями, пиво з піцою, пиво з сардельками-все, про що ви мріяли.

Снек № 3: 250-350 г ягідного коктейлю

неділю

Сніданок: сендвіч «Я ще не пив кави» (див. с. 187)

Снек № 1:2 чайні ложки арахісової пасти, 1 банка безнітратного соку «V8»

Пізній сніданок (розслабтеся-сьогодні неділя): яєчня-брехуха з 2 яєць, 2 скибочки цільнозернового тости, 1 банан, 1 чашка 1-процентного або знежиреного молока

Снек № 2: 3 скибочки делікатесного ростбіфу, 1 скибочка знежиреного сиру

Вечеря: «Король барбекю» (див. с. 200)

Снек № 3: 30 г мигдальних горіхів, 1 чашка морозива з низьким вмістом жирів

Ідеальний прес неможливо отримати без правильних і систематичних тренувань. Ось основні принципи тренувань, які пропонує Девід Зінченко.

Принципи тренувального плану прес-дієти

1. Спочатку сфокусуйте увагу на харчуванні.

2.Сфокусіруйте увагу на м’язах.

3. Сфокусуйте увагу на тому, щоб проводити менше часу в спортзалі.

  • як правильно проводити свято живота

Comments are closed!

_0.31MB/0.00267 sec