Правильне харчування, здорова шкіра – Стаття / Likar. INFO

Правильне харчування, здорова шкіра – Стаття / Likar. INFO Правильне харчування, здорова шкіра

Ми те, що ми їмо, і, багато в чому, здоров’я нашої шкіри залежить від правильного харчування. Дізнайтеся, що потрібно і не можна їсти, щоб зберегти шкіру здоровою.

Прищі – це проблема сальних залоз, найчастіше

вони з’являються на обличчі, спині і верхньої частини грудей. Самі по собі вони не становлять небезпеки для життя, але, як правило, приносять психологічний дискомфорт і невпевненість в собі.

Існує думка, що певні продукти можуть запобігти появі акне або, навпаки, сприяти збільшенню проблеми. Багато лікарів-дерматологи просто переконані в тому, що дієта впливає на стан шкіри.

Взаємозв’язок дієти і стану шкіри

Давайте для початку розберемося, що таке акне. Якщо говорити просто – це порушення обороту клітин шкіри, неправильний оборот шкіри, що приводить до блокування сальних залоз і утворення запалення в місцях «блокади». Сало, що збирається під ороговілими і не відлущить вчасно клітинами, стають їжею для бактерій, що викликають появу вугрів.

У циклі відновлення шкіри існують безліч етапів, компонентами яких є речовини, що потрапляють в наш організм разом з їжею. Людське тіло і шкіра постійно оновлюються і для цього оновлення необхідні корисні речовини і вітаміни.

Звичайно ж, якщо брати до уваги повну картину формування акне, то від їжі залежить всього лише 25%, решта 75% залежать від гормонів, стресу, повноцінності сну, екологічної обстановки. Хороший догляд за шкірою також відіграє свою роль. Але давайте поговоримо про супер-продуктах, які можуть допомогти в боротьбі з акне.

Продукти, які роблять шкіру гарніше

Дієта, багата фруктами і овочами – хороша підтримка для вашої шкіри. Здорова їжа зменшують запалення і ймовірність появи нових прищів. Ось деякі з основних продуктів, які відіграють важливу роль у забезпеченні шкіри необхідними речовинами.

Вітамін А. Цей вітамін допомагає регулювати цикли шкірного обміну. Вітамін А – основний інгредієнт в ефективних ліках від акне. Добрими джерелами вітаміну А є риб’ячий жир, лосось, морква, шпинат і брокколі. Будьте обережні, занадто багато вітаміну А може призвести до токсичного побічного ефекту. Обмежте добову дозу 10 000 МО і не приймайте препарати, що містять цей вітамін без вказівки лікаря під час вагітності або годування груддю.

Цинк. Існує ряд доказів, що у людей з акне більш низький рівень мінерального цинку. Цинк допомагає запобігти появі прищів, створюючи несприятливі умови для їх розвитку. Цинк міститься в м’ясі індички, мигдалі, бразильських горіхах і в пророслих зернах пшениці.

Вітаміни E і C. Антиоксиданти, вітамін Е і вітамін С надають заспокійливу дію на шкіру. Джерелами вітаміну С є апельсини, лимони, грейпфрути, помідори. Ви можете отримати вітамін Е з солодкої картоплі, горіхів, оливкової олії, насіння, брокколі, зелених листових овочів.

Селен. Селен має антиоксидантні властивості, які допомагають захистити шкіру від вільних радикалів. Разом з вітаміном Е, селен може поліпшити стан шкіри при акне. Харчові джерела селену: паростки пшениці, тунець, лосось, часник, бразильські горіхи, яйця, коричневий рис.

Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти перешкоджають формуванню молекул, які призводять до запалення, в результаті якого виникають шкірні проблеми. Вони також підтримують нормальний здоровий клітинний обмін, що допомагає тримати акне у вузді. Ви можете отримати омега-3 жирні кислоти, вживаючи в їжу рибу, таку, як лосось і сардина, льняне масло, волоські горіхи, насіння соняшнику і мигдалю.

Вода. Не забувайте пити воду. Багато хто з нас крім ранкової кави, випивають всього один-два напої протягом дня. Цього мало. Адекватна гідратація допомагає вимивати токсини, які можуть викликати проблеми зі шкірою. Вода також важлива для метаболізму шкіри та її регенерації. Однак це не означає, що воду потрібно пити відрами. Випиваючи занадто багато води, ви не очистите вашу шкіру, ви просто розбавити кров і поставите себе під загрозу виникнення судом.

Їжа, якій варто уникати при проблемній шкірі

Деякі дослідження показують, що певні види харчових продуктів підвищують імовірність утворення акне. Кілька досліджень науково довели роль певних груп харчових продуктів в усугублении акне – це молочні продукти і продукти, що містять прості вуглеводи.

Молочні продукти. Відповідно до огляду, проведеного в медичному центрі при Університеті Джорджа Вашингтона, коров’яче молоко може погіршити стан шкіри у людей з акне. Причина в гормоні, використовуваному для стимулювання зростання корів.

Цей процес пояснюється рядом взаємодій гормонів в молочних продуктах, які підвищують рівень чоловічих гормонів андрогенів у людини. Андрогени збільшують вироблення шкірного сала, що призводить до розвитку акне.

Прості цукру. Продукти з високим глікемічним індексом також сприяють появі вугрів у деяких людей. Серед цих продуктів білий хліб, картопля, солодкі напої і легкі закуски.

В одному з досліджень, вчені з Університету штату Колорадо порівнювали шкіру тих людей, які вживали багато продуктів з високим глікемічним індексом і тих, які вживали їжу з низьким глікемічним індексом. В обох групах у учасників була здорова шкіра. Через якийсь час висипання були виявлені на шкірі людей, які дотримувалися дієти з високим глікемічним індексом. Зокрема, дослідження показало, що у 79% – 95% підлітків і 40% – 54% дорослих випробовуваних від 25 років і старше з’явилися прищі.

Так відбувається тому що прості цукру підвищують рівень інсуліну, а високий інсулін призводить до серії реакцій, які, в свою чергу, підвищують рівень андрогенів. І як вже говорилося раніше, андрогени стимулюють вироблення шкірного сала, яке закупорює пори, внаслідок чого з’являються прищі.

Втім, вплив їжі на стан шкіри – дуже індивідуально. Для того щоб з’ясувати, які продукти можуть провокувати появу прищів на вашій шкірі, дослідники пропонують вести «харчовий журнал» протягом місяця. А після появи прищів, звернути особливу увагу на їжу, яку ви вживали протягом останніх 72 годин, і спробувати встановити закономірність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • продукти які зменшують прищі
  • щоб поправитись і стати сальним

Comments are closed!

_0.31MB/0.00444 sec