Правильне харчування школяра | Вектор-успеха. рф

Правильне харчування школяра | Вектор-успеха. рф Правильне харчування школяра

Правильне, здорове харчування – одна з головних складових гарного самопочуття дитини, її успішного навчання в школі. Щодня дитина потребує поживних речовинах, вітамінах, мінералах. Шкільні навантаження

вимагають повної віддачі сил, колосальних витрат енергії, які потрібно правильно заповнювати.

Дуже часто батьки відчувають складності в складанні дитячого раціону. Багато хто не знає, скільки дитині потрібно вживати тих чи інших продуктів, щоб забезпечити організм усім необхідним. Одні бояться перегодувати, інші переживають, що дитина мало їсть.

Давайте розберемося в потребах середньостатистичного дитини.

Звичайно, дітям різного віку потрібно різну кількість їжі і енергії. Правильне харчування школяра молодшого віку (до 10 років) передбачає отримання близько 2400 ккал на добу, старшокласника (14-17 років) – близько 2600-3000 ккал, залежно від статі. Юним спортсменам можна підвищити калорійність раціону на 200-300 ккал.

Здорове харчування передбачає збалансованість по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів.

Білки містяться в м’ясі, рибі, молоці, сирі, сирі, яйцях, бобових. Організму дитини потрібно приблизно 75-90 г білка в день.

Багато корисних жирів в маслах, сметані, рибі, молоці. Необхідно вживати 80-90 г жирів на добу.

Вуглеводи – головне джерело енергії, тому вживати їх потрібно більше, ніж білків і жирів – 300-400 г. Вони містяться в борошняних виробах, крупах, картоплі, сухофруктах і фруктах, меді.

Для зростання і розвитку дитині необхідні вітаміни і мікроелементи. Вітамінами багаті овочі та фрукти, тому їх можна вживати практично без обмежень.

Режим харчування школяра

Оптимально, якщо у дитини буде три основні прийоми їжі вдома і перекус в школі. Основні прийоми їжі обов’язково повинні включати гарячі страви. Кожен день потрібно їсти каші, м’ясо, овочі, фрукти, молочні продукти, кілька разів на тиждень – рибу, горіхи. Не варто забувати і про воду – слід випивати хоча б літр-півтора в день.

Сніданок

Сніданок школяра повинен забезпечити його енергією майже на весь навчальний день. Повноцінний сніданок повинен складатися з каші, фруктів, молочних продуктів (сир, сир, йогурт, молоко). Фрукти – джерело вітамінів і клітковини, каші забезпечать необхідний запас вуглеводів (енергії), а молочні продукти багаті кальцієм, який дітям просто необхідний для росту. З такого набору продуктів можна щодня готувати різні страви.

Можна приготувати молочну кашу, додавши в неї шматочки фруктів, ягоди; сирники, ліниві вареники, сирок з фруктами; мюслі з молоком. Ідеальні напої для сніданку – чай??або какао.

Перекус в школі

У школі є їдальня. Але якщо не впевнені в якості продуктів в шкільній їдальні або в тому, що дитина витратить гроші на правильне харчування, то краще дайте йому щось з їжі з собою. Оптимальний варіант – бутерброд, краще з цільнозернового або житнього хліба з нежирної шинкою або сиром, листком салату. Можна дати яйце, зварене круто. З фруктів – банан, яблуко. На десерт покладіть печиво або сухофрукти, сік в невеликому пакетику.

Обід

Обід школяра повинен складатися з кількох страв: обов’язково рідке гаряче блюдо (суп або борщ), м’ясо, птиця або риба, гарнір, салат з овочів. Перше блюдо для дитини варто готувати на другому бульйоні. М’ясо або рибу краще відварювати, тушкувати, смажити в невеликій кількості олії. Як гарнір підійдуть каші, макарони з твердих сортів пшениці, відварну картоплю, тушковані овочі. Після обіду можна запропонувати дитині компот або кисіль.

Вечеря

Вечеря дитини – останній прийом їжі, він не повинен бути занадто пізнім і щільним. На вечерю можна приготувати овочеві страви – різні запіканки, голубці, фарширований перець. Можна нагодувати дитину кашею або молочними стравами, якщо ви не їли їх на сніданок, стравами з яєць. Перед сном запропонуйте випити склянку кефіру або молока.

Зразок меню школяра на день:

Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, чай з сиром.

Перекус в школі: бутерброд з відвареним м’ясом, банан, сік.

Обід: борщ, курячі котлети, рис, тушкований з овочами, салат зі свіжої капусти з огірком, компот.

Вечеря: омлет з овочами, солодкий сирок, чай.

Складаючи меню для школяра, враховуйте смаки вашої дитини, але не дозволяйте зовсім відмовлятися від корисних продуктів. Слідкуйте, щоб стіл дитини був разноообразние. Шукайте нові способи приготування тих продуктів, які дитині не до душі. Не змушуйте дитину з’їдати більше, ніж йому хочеться. Пам’ятайте, що кожна дитина індивідуальна.

  • меню обіду школяра
  • меню обіду для школяра з корисних страв
  • меню обіду школяра білки жири вуглеводи
  • обид школяра
  • дієта для похудання віком до10років
  • дієта для школяра
  • Дієта школяра як похудати
  • меню обіду для школяра зкорисних страв
  • меню обеда школяра
  • меню школяра

Comments are closed!

_0.31MB/0.63887 sec