Правильне харчування при синдромі хронічної втоми

Правильне харчування при синдромі хронічної втоми Правильне харчування при синдромі хронічної втоми

23 жовтня 2013 0 1748

Зараз осінь, а це означає, що синдром хронічної втоми страждають все більше народу. Це, перш за все, це пов’язано з якістю життя і з шаленим ритмом життя. Не всі знають, що причиною хронічної втоми може

стати неправильне харчування. Дефіцит деяких вітамінів і мінералів в організмі призводить до того, що тобі не вистачає енергії і сил. Тут не допоможуть енергетичні напої і кава, адже вони тільки на час додадуть тобі сил. Коли дія напоїв закінчиться, ти будеш почувати себе розбите. Так що, позбутися синдрому хронічної втоми, можна тільки правильно харчуючись.

Найпростіший спосіб зарядити свій організм енергією, це вживати в їжу більше залізовмісних продуктів. Залізо допомагає забезпечити внутрішні органи киснем. Щоб підтримувати працездатність організму потрібно не менше 18 мг заліза на добу. Якщо твоєму організму не вистачатиме заліза, це відчувається відразу: сповільнюється обмін речовин, хочеться спати, з’являється слабкість і стомлюваність. Включи в свій раціон більше печінки, морепродукти, пісне м’ясо, горох, зелені і листові овочі, гранати, апельсини та яблука. Можна також приймати вітамінні добавки з великим вмістом заліза.

Якщо тобі необхідно швидко зарядитися енергією, з’їж їжу, багату вуглеводами. Що це буде, не важливо. Можна з’їсти фрукти, кашу, порцію вареної картоплі з білим хлібом і т. п. Але це допоможе ненадовго. Для забезпечення високої працездатності організму важливо дотримуватися дієти, що містить корисні жири і вуглеводи. Ідеальним поєднанням вуглеводної і білкової їжі є каша з вареним м’ясом або фруктовий салат з йогуртом.

До інших продуктів, що містять вуглеводи, відносяться: яскравий фрукти і овочі, вівсянка, гречка, горох, неочищений рис, житній хліб з висівками, червона квасоля, сочевиця, гриби, молочні продукти, фруктоза, соя і гіркий шоколад.

Горіхи і насіння

Це відмінні продукти, що підвищують працездатність. У них міститься велика кількість білків і жирних кислот, які забезпечують організм енергією на тривалий період. Тільки не варто сильно налягати на горіхи і насіння, адже вони дуже калорійні.

Вітамін С

Підвищити працездатність допоможуть продукти, що містять вітамін С. Такі продукти регулюють синтез карнітину, який допомагає організму спалювати запаси жирів і забезпечує нас енергією. Багаті вітаміном С шипшина, смородина, кріп, петрушка, солодкий перець, помідори, цибуля, квашена капуста, полуниця, апельсини, лимони. Можна також пити вітамінні добавки, що містять вітамін С.

Дробове харчування

Воно ідеально підходить для підтримки високої працездатності протягом дня. Їж набольшими порціями кожен 2 години. Якщо в результаті втоми у тебе починається головний біль, кожну годину випивай 0,5 склянки чистої води або зеленого чаю. Зелений чай прекрасна альтернатива енергетичних напоїв, який прискорює метаболізм і забезпечує приплив енергії.

Подібне харчування містить живильні вітаміни і мікроелементи, які збагатить організм енергією, внаслідок чого знизиться синдром хронічної втоми.

  • які продукти підвищують приплив енаргії

Comments are closed!

_0.31MB/0.00690 sec