Правильне харчування для набору м’язової маси. Як досягти досконалості?

Правильне харчування для набору м’язової маси. Як досягти досконалості? Правильне харчування для набору м’язової маси. Як досягти досконалості?

Створено 19.12.2013

Відразу ж звернемо вашу увагу на те, що заняття бодібілдінгом і регулярне

здорове харчування слід розглядати як єдине ціле. По-перше, таке «злиття» набагато ефективніше. По-друге, бодібілдинг є відмінною перевіркою власної сили волі і духу. По-третє, це найкраща турбота про ваше здоров’я.

Спортивне харчування для набору м’язової маси

Пам’ятайте, що харчування при нарощуванні м’язової маси має бути збалансованим. Саме тут ключову роль відіграє прийом їжі до і після тренування. Доведено, скільки б вуглеводів або білків ви не прийняли в даний проміжок часу, повнота вам нітрохи не загрожує.

Нині, для швидкого набору м’язової маси існує величезна кількість спеціальних добавок. Візьмемо, наприклад, порошковий протеїн. Приймати його треба до і після тренування. Помічено, що вживання протеїну призводить до анаболическому ефекту, від чого м’язи ростуть набагато швидше. До речі, якщо ви збираєтеся приймати концентрат в будь який інший час доби, то не чекайте гарного результату відразу.

Такий білковий коктейль найбільш ефективний, якщо додати в нього креатин, амінокислоти ВСАА, глютамін і вуглеводи. Існує думка, що система подібного харчування для набору м’язової маси і сили передбачає його вживання навіть під час тренування. У такому випадку вас вразить швидкість бажаного результату.

УВАГА!

Не зловживайте спортивними добавками! Такий спосіб харчування тому й називають добавкою, маючи на увазі, що по-справжньому він працюватиме лише в комплексі з регулярними здоровими прийомами їжі. А це всього лише доповнення!

Раціон харчування для набору м’язової маси без добавок

Проте сьогодні не кожен може дозволити собі купувати дорогущєє спортивне харчування. Але не турбуйтеся завчасно, адже і тут є вихід. Тим більше, багато новачків в гонитві за ідеалом схильні до небажаного надмірного управлінню.

Звичайно ж, біодобавки для росту м’язів позитивно впливають на швидкість їхнього зростання. Однак не забувайте, що для початку необхідно скласти повсякденний раціон, в основі яких мають бути лише натуральні і корисні продукти.

Найважливішою складовою в даному випадку є білок. Саме він грає роль ключового поживного елемента. Тому фахівці рекомендують вживати білкові продукти у великих кількостях. До групи найбільш корисних зараховуємо курку, рибу і, звичайно ж, курячі яйця.

Однак пам’ятайте, що білки добре засвоюються тільки в «комплекті» з вуглеводами. Тому зверніть свою увагу на гарніри у вигляді рису, овочів, макаронів. Подібна система харчування при наборі м’язової маси дуже ефективна, до того ж коштує зовсім недорого. І дійсно, тут зайвий особливий вишукування і непотрібна химерність. Ще порада – ніколи не використовуйте майонез, адже куди краще заправляти їжу соком зі свіжого лимона, оливковою або соняшниковою олією.

Харчування для набору м’язової маси у дівчат. Корисні поради найкрасивішим!

Скажемо відразу, програма нарощування м’язів у жінок мало чим відрізняється від чоловічої. Різниця існує тільки в системі тренувань. Ось кілька ефективних порад і рекомендацій, які дозволять дівчатам якомога швидше досягти бажаної мети:

    Під час занять беріть вагу, щоб зробити не більше 8-9 повторень за раз; Після кожної вправи відпочивайте не менше 5 хвилин; Відпочинок між повторами повинен становити 1-2 хвилини; Дотримуйтеся білкової дієти, вміло поєднуючи її з великою кількістю продуктів, які містять вуглеводи.

Створіть для себе оптимальний графік тренувань і виконуйте його щодня. Кожне заняття має починатися з вправ на прокачування преса, потім на поперек, сідниці, ноги, спину, грудну клітку і руки. Краще всього, якщо ви будете займатися з професійним інструктором в залі. Однак якщо ви обмежені в засобах, не турбуйтеся, вам ідеально підійдуть сучасні відеоуроки, яких в інтернеті повно.

Що стосується спортивного харчування для набору м’язової маси у дівчат, то тут все досить просто. За основу взятий той же протеїн білка, а точніше – сироватка. Вона розщеплюється відразу ж після потрапляння в організм і починає транспортування амінокислот у м’язові тканини. Також не варто нехтувати риб’ячим жиром, який необхідно приймати по 2 грами 3 рази на день за сніданком, обідом і вечерею.

Звичайно ж, це далеко не всі добавки, провідні до швидкого набору м’язової маси. Існують вітаміни групи В, кофеїн, екстракт зеленого чаю і т. д. Тут важливо пам’ятати одне: ніщо не допоможе досягти позитивного результату окремо. Підходьте до вирішення завдання комплексно, чергуючи тренування і дотримуючись системи здорового харчування. Спортивні добавки вживати можна, але не обов’язково.

Чи існують якісь гарантії? Нам слід сказати одне: якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то через місяць зможете наростити від 4 до 7 кілограм м’язової маси. Але все залежить тільки від вас.

Харчування для набору м’язової маси: меню + список основних продуктів

Задумайтеся, з чого починається ваш ранок? З чищення зубів, умивання, холодного душу? Звичайно, адже саме так і має бути. Однак ми упустили одну маленьку деталь, від якої залежить багато чого. Йдеться про звичайний склянці води. Візьміть за звичку з вечора ставити його на тумбочку біля ліжка і першим ділом після пробудження осушити повністю. Таким чином ви стимулюєте роботу клітин, підбадьоритеся і ніякого міцного чаю або кави вам вже не потрібно.

А через пів години можете сміливо приступати до сніданку з натуральних продуктів. До речі, як і обіцяли, ось приблизне меню на кожен день. Спробуйте дотримуватися його хоча б протягом тижня. Не забувайте, продукти можна чергувати (трохи нижче буде представлений їх повний список).

    Ланч: фрукти, 1 варене яйце, маленька порція салату; Обід: рис з овочами на пару, печена картопля, чай, фрукти, 2 варених яйця; Вечеря: птах або червоне м’ясо, печена картопля, фруктовий салат, свіжий сік.

ВАЖЛИВО!

Продукти, які завжди повинні складати основу вашого раціону в процесі харчування для набору м’язової маси і сили:

    Вівсянка; Гречка; Рис; Варені яйця; Морепродукти; Імбир; Нежирний сир; Куряче філе; Яловичина; Печена картопля; Макаронні вироби; Помідори; Яблука; Кава (в помірній кількості); Гарбузове насіння; Шпинат; Молочні продукти.
  • чоловіча програма харчуваня на масу
  • меню харчування під час тренування для набору мишечної маст
  • програма тренувань для набору мязової маси для дівчат
  • які недорогі добавки для тренувань

Comments are closed!

_0.32MB/0.02639 sec