Правильне харчування для дітей і підлітків, дієта для дітей | dietanadom. ru

Правильне харчування для дітей і підлітків, дієта для дітей | dietanadom. ru

Головна » Для підлітків і дітей

Для підлітків і дітей

Доставка правильного харчування для підлітків і дітей

У наше століття фаст-фудів, сухариків, чіпсів і газованої води підлітки та діти з надмірною

вагою стають звичним явищем. Коли ситуація виходить з-під контролю, батьки починають розуміти, наскільки важливою для здоров’я є збалансована дієта для дітей.

Зневага і повна безконтрольність процесу прийому їжі дитиною ведуть до ожиріння і, як наслідок, зростання в геометричній прогресії ймовірності захворіти серцево-судинними захворюваннями, діабетом і пр. “хворобами століття”.

Заходи щодо стабілізації та зменшення ваги в такій ситуації потрібно приймати терміново, а дилетантський підхід до вибору дієти може закінчитися не менше істотними проблемами. У загальному випадку, вибираючи дієту для дітей і підлітків, слід керуватися такими принципами:

Далеко не всі дієти для “дорослих” доречні для дітей. Занадто стрімка втрата ваги чревата ускладненнями. Худнути потрібно повільно, свідомо і впевнено. Правильне харчування для дітей допоможе знизити обсяг жирових відкладень, а активне проведення часу і заняття спортом (баскетбол, велосипед або традиційний біг підтюпцем) прискорить обмін речовин. Дієта для кожного підлітка підбирається індивідуально. При цьому допускається помірне вживання звичних продуктів, що дозволить зростаючому організму легше пристосуватися до зміни раціону харчування. Дуже важливо, щоб дієта для дітей і підлітків включила до свого складу страви, що містять повний набір необхідних організму мікроелементів і вітамінів. Не завадить додати до дієти полівітамінні добавки, які слід підібрати разом з консультуючим лікарем.

Наведемо кілька прикладів дієти для підлітків:

Варіант I

Сніданок: Знежирений сир – 150 гр. з медом; Відварене яйце; Стакан молока / чаю. Другий сніданок: Апельсин. Обід: Суп на овочевій основі із зеленим горошком; 150 гр. філе курчати і овочевий салат. Полудник: Стакан томатного або будь-якого іншого овочевого соку; Тостик з сиром і маслом. Вечеря: Овочевий салат; Запечена риба низької жирності. На ніч небудь “легке”.

Рекомендації до 1 варіанту:

Багато хто ставиться до сніданку занадто легковажно. Але повноцінний сніданок – одне з основоположних умов здорового способу життя. Калорії в даному випадку в жирові відкладення не перетворюються, а практично повністю витрачаються за першу половину дня. Твердження, що “сніданок – усьому голова!”, Відповідає істині. Мед корисніше випити натщесерце, попередньо розчинивши в теплій воді. Основою обідньої супу може служити овочевий бульйон. Крім звичайної білокачанної капусти, можна додати брокколі, цвітну або брюссельську. Користь в цих овочах величезна, а кількість калорій – мінімально. Куряче філе може замінити філе індички. М’ясо краще попередньо проварити. Від звичної солі в томатному соку краще відмовитися. Салат із зелені, якщо є можливість, краще заправити оливковою олією.

Варіант II

Сніданок: Гречка з телятиною; Стакан молока / чаю. 2-ий Сніданок: свіжоспеченого яблуко. Обід: Запечена риба (нежирна), Овочевий салат з моркви і капусти. Чай. Полудник: Фрукти, бісквіт. Банан і виноград краще виключити. Вечеря: Йогурт, сирна запіканка (без цукру). На ніч небудь “легке”.

Варіант III

Сніданок: Чай, 2 тостика, м’ясо (відварене), 2 помідори. Обід: Борщ на пісної основі, Яйце відварне, Картопля запечена, Капустяний салат. Полудник: Йогурт або кефір з сухариками. Вечеря: Філе куряче, Чай (зелений).

Варіант IV

Сніданок: Філе куряче філе, гречка, стакан молока / чаю. Обід: Суп гречаний з грибами, яйця всмятку (2 шт), стакан томатного соку. Полудник: Бісквіт, Фрукти. Вечеря: Сир твердих сортів – 50 гр. йогурт, картопля запечена 1 шт.

Найкращий, смачний і корисний фруктовий сік – сік, приготований самостійно і випивається відразу після приготування. У покупних магазинних соках міститься надлишок цукру. Найкорисніше м’ясо – м’ясо, приготоване на пару.

Надлишок солі і перцю шкідливий. Постарайтеся повністю забути (принаймні, на час) про копченості й солодке. Прекрасна, а головне, корисна альтернатива солодощів – сухофрукти та горіхи.

Один раз на тиждень допускається побалувати себе морозивом і т. д. Молодий, швидко зростаючий організм практично відразу розправиться із зайвими калоріями. Дотримання будь-який з представлених вище підліткових дієт протягом 14-21 дня дозволить позбутися від 5-7кг.

Оскільки всі варіанти дієти для підлітків збалансовані, допускається їх чергування. Інакше кажучи: сьогодні – 1-й варіант, завтра, наприклад, – 2-й варіант і т. д. Не забувайте про такий ключовому факторі, як настрій. Використовуйте, в якості потужного додаткового інструменту гарний настрій і “веселу дієту”, адже давно відомо: гарний настрій – ключ до вирішення практично будь-яких проблем.

Багато хто помилково вважають, що вгодованого підлітку худнути і зовсім не потрібно худнути, оскільки всі накопичені жирові запаси природним чином зійдуть нанівець в процесі росту. Але, на жаль, це не так. Чим довше підліток буде залишатися з зайвою вагою, тим важче йому згодом буде боротися з обтяжуючими життя жировими відкладеннями.

Безумовно, деякі підлітки з плином часу втрачають вагу без додаткових зусиль, а деякі, незважаючи на інтенсивне зростання, навпаки, тільки додають у вазі. Дієта для підлітків в такій ситуації стає єдино розумним і ефективним методом.

Дуже важливо, що поки організм росте, правильно підібрані всілякі варіанти спеціалізованих дієт абсолютно нешкідливі і ніяк не відбиваються на працездатності підлітка. При дотриманні певного режиму харчування, підліток не буде відчувати дискомфорту в зв’язку з переїданням або голодуванням, кардинальною зміною способу життя, що тягне за собою відмову від улюблених звичок і захоплень.

Узагальнюючи сказане, доходимо висновку: якщо підліток страждає ожирінням або схильний до повноти, контроль батьків за прийомом їжі і раціоном переходить на даному етапі його життя в розряд обов’язкових моментів. Ідеально складена підліткова дієта припинить процес накопичення жирових відкладень і дозволить вже накопиченому жиру, згораючи живити організм необхідною енергією.

Ознайомимося з основними правилами складання дієти для підлітків віком 14-16років. Дієта для підлітків передбачає вживання великих обсягів води, а от кількість солі слід значно скоротити (повна відмова від солі неприпустимий). Овочі, фрукти та ягоди слід вживати в сезон їх зростання. Саме в цей час концентрація поживних речовин і вітамінів в них максимальна. У підлітковій дієті для дитини, що страждає від зайвої ваги повинно міститися мінімум калорій, при тому, що проміжки між прийомами їжі повинні бути скорочені, а порції залишатися невеликими. Не намагайтеся відразу змінити харчові звички і режим харчування, до якого ваш дитини звикав роками. Переводите підлітка на дієту не поспішаючи, поступово прибираючи з його меню звичну здобу і солодощі, хліб, підсолоджену манну кашу та інші калорійні страви. Цукор обов’язково замініть медом, не забуваючи при цьому, що мед сам по собі продукт досить калорійний. Обов’язкова складова страв підліткової дієти – протеїни, необхідні формується дитячим організмом у великій кількості, оскільки білок – основний будівельний матеріал організму. Меню в обов’язковому порядку має включити у складі страв яйця, молочні продукти, куряче м’ясо. Повне виключення тваринних жирів натомість знежиреним продуктам також неприпустимий. Обов’язковою складовою підліткової дієти і дієти для дітей повинна стати рослинна їжа. Це ягоди, фрукти, овочі, злаки в сирому і приготованому вигляді. Акцент можна зробити на помідорах, редисці, моркві, гарбузі. Свіжі овочі – прекрасний засіб для виведення токсинів і надлишкової рідини з розвивається дитячого організму, джерело вітамінів та інших поживних речовин. Підліткова дієта з багатьох міркувань повинна включати капусту різних сортів, як свіжу, так і квашену. В останній міститься безліч корисних елементів, включаючи аскорбінову кислоту. Відносно фруктів обов’язково відстежуйте кількість солодких, їх переїдання може негативно позначитися на результатах дієти. З цих же міркувань обмежити слід і купівлю магазинних соків, вміст корисних речовин у яких мінімально, а цукрів – надлишково. Супи та борщі – найважливіша складова підліткової дієти.

Узагальнюючи сказане, зауважимо, що в цілому, правильне харчування для дітей – це завжди ідеальний баланс овочів, фруктів, білкової їжі, злаків, при мінімумі калорійних страв, включаючи солодощі і борошняний.

Замовити харчування для дітей

  • ідеально збалансована дієта підлітка

Comments are closed!

_0.32MB/0.03232 sec