ПИТАННЯ ДІЕТОЛОГУКак схуднути годувальниці?

ПИТАННЯ ДІЕТОЛОГУКак схуднути годувальниці?

Дієта » Питання та відповіді

На Ваші запитання відповідають дієтологи:

Трифонова Маріанна Валентинівна. Головний дієтолог Центру естетичної і відновної медицини «Емеральд»

ПСИХОЛОГИ

Ратникова

Наталя – психолог, фахівець з психосоматики і з проблеми зайвої ваги, психологічний центр-студія ЛІЛА. ЗАПИС НА ПСИХОЛОГІЧНИЙ ТРЕНІНГ

Ігор Ладанов – сертифікований психотерапевт, в роботі використовує методи нейротрансформінга, який базується на найзначніших відкриттях основних напрямів світової психології. Читати докладніше.

Запис на прийом за тел. +7 (903) 236 84 90 або e-mail [email protected] ru

а також

Elina. 23.09.2007 7:39 Dobrij den! Vo vremja beremennosti ja nabrala 20kg, seichas kogda moemu rebjonku uze 2 goda – ja veshu 67 kg, a vsegda vesila 58-59kg. Ochen xochetsja skinut ves, xotja bi do 60kg. V osnovnom lishnij ves raspredelilsja u menja v rajone grudi, zivota, beder i jagodic. Ruki i nogi – ne ochen postradali :). Ja do six por kormlju grudju! Kakuju dietu vi mne posovetuete. Zaranee spasibo.

Відповідь: Багато жінок стикаються з подібною проблемою після народження дитини. Справа в тому, що при народженні першої дитини в організмі часто запускаються процеси посиленого збереження жиру – адже природа сприймає цей процес як безперервний: завагітніла, народила, завагітніла, народила і т. д. А надлишок жиру необхідний для виживання матері і дитини в умовах голоду, типових для всього періоду існування людства, за винятком останніх 40-50 років. Крім того, наші гени визначають, наскільки швидко жінка позбавляється від наслідків вагітності (мається на увазі надлишок жиру, розтягнуті черевні м’язи).

Поки ви годуєте грудьми, вам не слід дотримуватися суворої дієти. Годуючим матерям протипоказані дуже низькокалорійні дієти, монодієти, дієти з обмеженим списком продуктів і дієти з низьким вмістом вуглеводів. У вашому випадку ідеальним буде помірне скорочення калорійності раціону за рахунок жирів і рафінованих вуглеводів. Уникайте насамперед солодощів, випічки, чіпсів, смажених продуктів, жирних соусів, калорійних напоїв. Зменшіть жирність споживаних м’ясних і молочних продуктів. Найкорисніші жири – в жирній рибі, горіхах і насінні (оскільки калорійність цих продуктів так само висока, не захоплюйтеся і ними). Їжте багато овочів і фруктів під час кожного прийому їжі. Кращі джерела вуглеводів – крупи, пророщені зерна, овочі, фрукти, сухофрукти. Харчуючись таким чином, ви допоможете не тільки собі, але і малюкові. Єдиний нюанс – стежте, щоб у дитини не з’явилося алергічної реакції при введенні в раціон нових продуктів.

Вам необхідно збільшити витрату енергії за рахунок підвищення фізичної активності. Поєднуйте аеробні та силові тренування, а також вправи на розтяжку. Думаю, у вашому випадку найбільш прийнятною буде швидка ходьба. Дитина 2 років ще катається на візку чи дитячому велосипедику. Так що саджайте дитя на його улюблене засіб пересування – і вперед. Година, два, три швидкої ходьби на відкритому повітрі призведуть до дуже гарних результатів, якщо ви не станете переїдати. Обов’язково виконуйте вправи на різні групи м’язів. Насамперед, для стегон, сідниць і живота, а також для верхньої частини тіла. Пошукайте простий комплекс (див. на сайті dieta. ru в розділі Дієта і фітнес). Жінкам після пологів дуже важливо виконувати вправи на прес, оскільки черевна стінка була сильно розтягнута протягом декількох місяців. Досить ефективними вважаються вправи під назвою скручування. Залежно від індивідуальних особливостей проходить від декількох місяців до декількох років, перш ніж живіт жінки після пологів приймає колишню форму. Нарешті, вправи на розтяжку дуже важливі. При всій їх простоті і скромності не варто їх недооцінювати. Обов’язково виконуйте невелику просту розтяжку після будь-якого тренування (у тому числі після прогулянки). Всі вправи необхідно виконувати при відкритій кватирці. Дихайте глибше. Без чистого свіжого повітря, насиченого киснем, неможливо спалювання жиру (і нормальний розвиток дитини, до речі).

Comments are closed!

_0.31MB/0.00543 sec