Овочева дієта для Міс Всесвіт | Схуднути – 21 століття

Овочева дієта для Міс Всесвіт | Схуднути – 21 століття Овочева дієта для Міс Всесвіт

Таня Цукерброт вже не перший рік виступає в ролі офіційного лікаря-дієтолога самого масштабного шоу планети – конкурсу «Міс Всесвіт».

Розроблена нею овочева

дієта для пацієнтів, які страждають на діабет і серцевими захворюваннями, отримала назву «К-фактор».

Ця овочева дієта виявилася настільки ефективною, що принесла талановитому дієтолога величезну популярність.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Основний принцип овочевої дієти «К-фактор» – вживання великої кількості клітковини.

Вона складається з грубих сплетінь рослинних волокон і у великих кількостях міститься в овочах, фруктах, насінні і шкірці бобових.

Через складність складу клітковина не перетравлюється організмом людини, і в цьому вся її користь.

Вона вбирає в себе біосміття і м’яко позбавляє від нього кишечник.

Втім, однією клітковини недостатньо для хорошого самопочуття і розкішної зовнішності.

Тому в раціоні «К-фактора» є місце для білка і поліненасичених жирів (вітаються лосось і оливкове масло).

Прості вуглеводи замінюють складними, тобто замість білого рису беремо коричневий, замість м’яких сортів макаронів – тверді і т. д.

Є потрібно 4-5 разів на день, калорійність раціону – близько 10ОО-1400 ккал на добу.

Овочева дієта «К-фактор» не відрізняється підвищеною строгістю, та все ж з деякими продуктами доведеться попрощатися.

А саме скажіть «до побачення»:

    вершковому маслу;
    майонезу;
    пакетірованих сокам;
    фастфуду;
    солодкого чаю (інакше доведеться істотно знижувати добову калорійність).

ПРИВІТ, КЛІТКОВИНА!

Беремо на озброєння:

1-І ЕТАП

Триває 2 тижні і запускає механізм спалювання жирів.

На цьому етапі важливо обмежити кількість «порожніх» вуглеводів.

НЕОБХІДНО ВІДМОВИТИСЯ ВІД:

    крахмалосодержащих продуктів (картопля, хліб, випічка, макаронні вироби, бобові, кукурудза, рис, зернові, каші);
    жирних і солодких продуктів;
    будь-якого алкоголю.

Разом з тим наситити раціон білками і вуглеводами, багатими на клітковину.

МОЖНА Є:

    будь-яке пісне м’ясо;
    рибу і морепродукти;
    маложирні йогурти;
    яйця (не більше 3 на тиждень);
    будь-яку кількість овочів, що не містять крохмаль (спаржа, буряк, цибуля, брокколі, білокачанна і цвітна капуста, морква, огірки, баклажани, селера, гриби, редис, шпинат, помідори, салат, стручкова квасоля);
    маложирні види сирів і сиру;
    маложирні види горіхів (мигдаль, кеш’ю, арахіс);
    продукти, що містять корисні жири (авокадо, оливкова олія і оливки).

СМАКОВІ ДОБАВКИ

    Дозволено приправляти страви зеленню, гірчицею, часником, спеціями, лимонним соком, маринованими овочами.

СЛАДКОЕ

    Можна тільки дієтичне какао, желе і збиті вершки без цукру.

НАПОЇ

    Допускаються чай і кава без цукру, дієтичні напої, мінеральна вода.

ФРУКТИ

    Можна з’їдати тільки один фрукт в день. Але будь-які фруктові соки – табу!

помірні ПІДХІД

Порції повинні бути розумними – по 200 г за один прийом їжі.

При цьому три з 5-6 прийомів їжі повинні складатися з пісних білків (наприклад, 150 г білого курячого м’яса) і вуглеводів, що містять клітковину (50 г овочів).

Також не забувайте випивати 2 л води в день.

Якщо все робити правильно, то за ці два тижні можна скинути 2-3 кг, адже харчування буде дуже низькокалорійним (в середньому 1050-1100 ккал на день).

2 – Й ЕТАП

Збільшуємо кількість вуглеводів в раціоні.

Можна повернутися до заборонених на першому етапі продуктам, але їх співвідношення з дозволеними повинно бути не більше 1:3.

Калорійність – до 1400 ккал на день.

Порадуйте себе ще одним фруктом і іноді келихом вина за вечерею.

Головне – не збільшувати порції.

Тривалість другого етапу індивідуальна, його можна дотримуватися, поки вага не досягне бажаного.

3 – І ЕТАП

Закріпляючий.

Можна додати ще деяку кількість вуглеводів, але у вашому раціоні і раніше має бути багато клітковини.

Калорійність меню збільшується до 1400-1600 ккал в день.

МЕНЮ ДЛЯ «К-ЧИННИКА» або дієти «МІС ВСЕСВІТ»

Базовий раціон одного дня 2-го етапу «К-фактора» від дієтолога Тані Цукерброт.

СНІДАНОК:

    чашка йогурту з пластівцями з цілісних зерен і будь-якими свіжими ягодами.

ОБІД:

    велика миска овочевого салату і на вибір – відварна яловичина, м’ясо птиці, риби або креветок.

ПЕРЕКУСИ:

    відчуття голоду між основними прийомами їжі Таня Цукерброт пропонує глушити фруктами, фісташками і дієтичними хлібцями з сиром або шматочком лосося.

Можна дозволити собі келих червоного вина і вегетаріанський суп або салат з капусти. Картопля, хліб і рис ввечері повністю виключаються.

Рецепти овочевої дієти .

Кращою візиткою овочевої дієти «К-фактор» стала мексиканка Химене Наваретте, «Міс Всесвіт – 2010». Дівчина дотримувалася всіх рекомендацій Тетяни Цукерброт і в підсумку перемогла.

Як крути, але все одно це дієта, дотримуватися її не просто і потрібен вірний помічник.

За рахунок впливу слабких електромагнітних коливань на точки на вусі, відомі в голкотерапії, істотно зменшується почуття голоду і ви можете вільно регулювати кількість їжі, а також збільшується метаболізм, нормалізується діяльність ендокринної, травної та інших систем.

Comments are closed!