Ответи@Mail. Ru: продукти для швидкого набору ваги???

Ответи@Mail. Ru: продукти для швидкого набору ваги??? продукти для швидкого набору ваги.

koshechka Мислитель (5289) 5 років тому

Загальний принцип – поточний вагу тіла знаходитися в балансі з поточним рівнем харчування, рівнем одержуваної калорійності.

Як набрати

вагу. Збільшуємо кількість одержуваних калорій – збільшується вага тіла, починаємо одужувати.

Якщо ви вирішили набирати вагу, вам буде потрібно, перш за все, переглянути своє харчування.

Правильним буде збільшення кількості споживаних продуктів за рахунок додаткових прийомів пиши.

Як поправитися. Якщо ви їли 3 рази на день, додайте додаткові прийоми їжі, переходите на 4-5-ти разове харчування з рівними інтервалами часу. Професійні бодібілдери для підтримки своєї маси тіла харчуються 7-8 разів на день.

Хорошим джерелом додаткової енергії, особливо для займаються спортом, буде прийом спортивного харчування (углеводніков, протеїнів, гейнеров). Воно не тільки компенсує витрачену енергію і відновлює м’язову тканину, але і дає потрібний будівельний матеріал для подальшого зростання.

Регулюю поєднання вуглеводів, білків, жирів у своєму харчуванні можна регулювати структуру свого тіла.

тренеровкой.

Тренінг хороший помічник при наборі маси.

Заняття з вагами стимулюють метаболізм, змінюючи обмін речовин. Навантажую м’язи, запускаємо внутрішній механізм зростання. З’являється бажання є і при правильному задоволенні цієї потреби отримуємо ріст м’язової маси.

Але знову ж не всякий тренінг дасть бажаний результат. Тренінг спрямований на набір ваги – це високоинтенсивний, короткостроковий, з якісним процесом відновлення.

Як погладшати – принципи тренування набору ваги.

1. Загальний час тренування в залі становить 40-60 хвилин.

Тривалий тренінг знижує інтенсивність (навантаження в одиницю часу) і спалює енергію.

2. Час між підходами становить 60-90 секунд.

Максимальний ефект досягається при високій інтенсивності навіть при меншому робочому вазі.

3. Наступна тренування після повного відновлення організму (вийти 2-3 тренування в тиждень).

Набір маси обумовлений не часом проведеним в залі, а на скільки сильно були завантажені м’язи під час тренування і як якісно вони відпочивають в період відновлення.

4. У програму слід обов’язково включати базові вправи задіють великі групи м’язів, такі як горизонтальний жим, присідання, станову.

Базові вправи запускають внутрішні гормональні стимули зростання.

5. Найкращими інструментами для набору ваги є штанги і гантелі.

Вправи на тренажерах працюють з ізольованими м’язами шліфують рельєф.

6. Протягом 30 хвилин після тренування з’їжте пишу містить вуглеводи і бажано білок (оптимально прийом гейнера (суміш вуглеводів і білків)).

Організм починає відновлювати витрачені елементи, і якщо йому не дати їх буде отримувати їх, руйнуючи організм.

Comments are closed!