Особисті перевірені способи схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах :: JV. RU

Особисті перевірені способи схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах :: JV. RU Особисті перевірені способи швидко схуднути

Головні секрети краси таяться в наших холодильниках

Мої перевірені способи:

1. Пийте не менше двох літрів води в день.

Якщо ви п’єте занадто мало, ваш організм автоматично переходить на режим економії і намагається зберегти якомога більше дорогоцінної вологи. У результаті рідина накопичується і викликає набряки обличчя, рук і ніг. Якщо ви п’єте достатньо, зайва волога виводиться з організму. Найкорисніше мінеральна вода без газу або зелений чай. Зрозуміло, кава, дієтична кола і соки теж забезпечують організм вологою, але в цих напоях занадто багато калорій.

2. Чи не менше трьох разів на день їжте свіжі овочі і фрукти.

В овочах і фруктах теж міститься велика кількість рідини. Крім того, вони багаті клітковиною. І якщо в перерві між обідом і вечерею ви з’їсте яблуко або морквяний салатик, то будете ситі, а значить, не потягнетеся за тістечками. Нехай у вас на робочому столі буде тарілка з фруктами, а не пакетик з печивом. І не треба думати, що від фруктів товстіють, бо в них багато цукру. У десертах цукру набагато більше. І якщо начистоту: ви бачили хоча б одну жінку, яка поправилася від апельсинів?

3. Відмовтеся від алкоголю.

Будь алкогольний напій, будь то вино, пиво або дорогий коньяк, зневоднює організм. А недолік вологи, як ми тепер знаємо, призводить до набряків. Не кажучи вже про те, що алкоголь – один з найбільш калорійних продуктів на світі.

4. Приймайте більше кальцію.

Якщо кожен день в організм надходить не менше 1,2 мг кальцію, ви худнете швидше. Для цього досить випивати 3 склянки молока або з’їдати 800 г сиру. Також кальцій удосталь присутній в рибі. Їжте консерви з сардин або лосося з кістками, і необхідна доза кальцію вам забезпечена. А можна поєднати корисне з приємним, поласувавши мигдалем, арахісом і сухофруктами, теж містять кальцій. Крім іншого, достатня кількість кальцію пом’якшує прояви ПМС.

5. Їжте більше молочних продуктів.

І зовсім необов’язково вибирати знежирені продукти: тваринний жир в розумних кількостях необхідний людині. Добова потреба в жирах становить 90 г, в тому числі рослинних – не менше 25 м.

6. Кожен день виключайте 250 ккал і 250 – спалюйте.

Щоб швидко схуднути на півкіло, в середньому вам потрібно спалити 3500 ккал. Спробуйте позбавлятися від 500 ккал в день, і дуже скоро ви помітите зміни спочатку в особі, а потім і в фігурі. Ці 500 ккал ділимо навпіл: 250 потрібно спалити за рахунок фізичного навантаження, а 250 – «Вирізати» з меню на день. Спалити 250 ккал можна під час 30-хвилинної прогулянки швидким кроком або інтенсивної 20-хвилинної зарядки. А виключити 250 зайвих ккал з меню найпростіше за рахунок десертів. Замініть вершкове морозиво замороженим йогуртом, шоколадний торт – низькокалорійним пудингом, цукерки та печиво – сухофруктами.

7. Скоротіть кількість солі.

Чим більше солі ви споживаєте, тим вище ризик виникнення набряків. Найбільше солі і консервантів в напівфабрикатах. І ще, існує думка, що соєвий соус набагато корисніше звичайної солі, але насправді набряки він викликає точно такі ж, як і кухонна сіль. До групи ризику також потрапляють: всі солоні страви східної кухні, консервовані супи та овочі, м’ясні консерви, чіпси, солоні горішки, сирокопчені закуски. Знайте, що відмова від солі ще й нормалізує підвищений артеріальний тиск.

Сподіваюся, що мої перевірені поради допоможуть вам швидко і ефективно схуднути!.

Як схуднути швидко, ефективно і назавжди?

Comments are closed!

_0.31MB/0.00283 sec