Основи дієти небагатого бодібілдера, сушка » MAX-BODY

Основи дієти небагатого бодібілдера, сушка » MAX-BODY Основи дієти небагатого бодібілдера, сушка

Автор: Метан Діеноновіч

Давня мудрість говорить: «Ми те, що їмо» . Дуже часто ми нехтуємо цим правилом і починаємо їсти «все підряд» . Причин

цьому безліч…. Часто елементарно не вистачає часу, іноді просто лінь щось готувати і ми варимо недорогі (на найдорожчі як правило грошей шкода) жирні пельмені, рясно поливаємо все це майонезом і їмо. Що в результаті? Навіть найсерйозніші тренування 3 рази на тиждень вже не здатні «перепалити» таке і неминуче в «проблемних» областях відкладається жир. А між тим в прагненні схуднути захлинається добра половина нашого людства, а в сфері побудови якісного тіла проблема так званої «сушки» стоїть дуже гостро….

Днями я витратив в магазині спортпіта майже $ 300 (в основному це різні протеїни і гейнери). З цих спортивних добавок (додавши трохи стероїдів) я можу набрати 10 кг м’язів і небагато (відносно) жиру. Але я подумав про те, що витрачаю багато грошей на СпортПит і стероїди. і майже толком не вкладати в звичайну їжу. Я їм усе підряд посилаючись на те, що занадто бідний, що б харчуватися правильно. Але в кінцевому результаті зараз я задумався про те, що тільки правильна збалансована дієта дозволяє як набрати якісні (з мінімум жиру) м’язи, так і підсушиться. Мені дуже важко відповісти перед собою і зрозуміти, чому я «до дірок» зачитав основи тренінгу, правила і способи застосування сучасних андрогенно-анаболічних стероїдів і не приділяв практично ніякого уваги тому, що ем… Сучасного бодібілдера влаштує схема живлення під назвою «багато і все підряд» лише в тому випадку, якщо кількість жиру на животі не має ніякого значення – головне результат – обсяг біцепса, вага в жимі лежачи і т. д… Якщо ти ставишся саме до таких «хитавицям», то далі можеш не читати. Ця стаття не для тебе.

Абсолютно працююче правило бодібілдингу (даее – ББ) говорить: «З’їж достатньо – не отримаєш маси, з’їж багато – рельєф »… У ББ таке поняття як є мало взагалі не застосовується. Такий підхід – вірний шлях до втрати не жиру, а саме м’язів, які потом і кров’ю діставалися довгі роки.

Загалом проблема набору маси не варто. Добравшись до стероїдів і поглинаючи СпортПит і все, що потрапляло під руку я за 1 рік набрав приблизно 16-17 кілограм…. І що я побачив після цього в дзеркалі? Постарілого на обличчя молодого чоловіка зі здоровим Мамонов і подвійним підборіддям. Так біцепс. плечі, груди теж серйозно додали в розмірах, але неправильна дієта призвела до того, що в місці з деяким об’ємом м’язів я придбав чимало жиру в районі живота, а це виглядає з рук геть погано… Тут я вирішив підсушитися, в голові почали проноситися думки з назвами різних фармпрепаратів (стероїдів), схем їх прийому. Але відразу стало зрозуміло, що це не вирішить мою проблему.

Подумай, що ти їси? Я сьогодні подумав і жахнувся (до цього мені було відверто все одно) – мінімум білка (мені треба від 200 грам на добу) а інше – ВУГЛЕВОДИ. А для ББ має бути навпаки – мінімум вуглеводів і максимум білка. Вуглеводи потрібні в дозуванні необхідної для проведення якісного тренінгу та поточної життєдіяльності, крім того, вони потрібні для засвоєння білка побудови нових клітин. Але, правда така, що без правильної побудови дієти в раціоні звичайної людини (не професіонал ББ) їх завжди більше ніж треба. Чому? Та тому, що серед всієї доступної їжі найдешевше – вуглеводи, тому, що завжди хочеться солоденького, булочку і т. д. Цього треба уникати… від цього потрібно позбавлятися.

Враховуючи свій особистий досвід і прагнення підсушиться, я вирішив визначитися з колом продуктів, які вважаю незамінними як при проведенні сушки, так і наборі якісної маси.

Отже, нам суша і небагатим бодібілдерам треба замість жирів (у невеликих кількостях вони все ж потрібні, але вживати їх спеціально однозначно не варто, вони отже «просочатся» до вас у раціон) і всюдисущих вуглеводів наступні відносно безпечні в дієтичному сенсі продукти:

1. Курячі грудки на пару або варені або в духовці без «мурашок» (Шкіри) – в них один жир (особисто я для духовки мариную їх у вині і зелені з лимоном, розкладаю порційно у пакети й морожени повний морозильник і потім готую на вечерю, це не займає особливо багато часу – розморозити і укласти на деко).

2. Нежирний сир (пару пачок (200 грам в кожній) на день – мінімум. До речі, його йогуртом нежирним з цукрозамінників і штучним араматізатором для смаку і не на шкоду цілям можна «заправляти»).

3. Капуста + огірок + лимон + мінімум рослинного або оливкового масла (з цих інгредієнтів справах тазик салату і як їмо його тоді, коли є охота через зменшеного кількості вуглеводів, крім того, клітковина з капусти сприяє засвоєнню білкової міщі і нормалізації процесу травлення).

4. Можна брати в магазині варено-копчену яловичину або шматки яловичини варити самому. це не жирно (хоч і дорогувато) і можна сміливо їсти тоді, коли знову ж потрібно перекус до основного прийому їжі, але їмо «в сухомятку» – Без хліба.

5. Трохи не забув про яйця (без жовтка це дієтично і білково, але штуки 3 на сніданок можна і з жовтком.

Але на цих 5 пунктах вижити складно, але можна, якщо ти можеш собі дозволити в день на $ 5 варено-копченої яловичини, десяток яєць і пару цільних великих курячих грудок. Можеш? Я ні. Моєї зарплати не вистачить і на 2 тижні, а у мене сім’я – дружина і син і їм теж потрібне живлення, яке індивідуально готувати немає можливості.

Що робити? Без паніки, вихід є і він працює!

Я готую сам (є час і бажання) і поступово привчив себе до приготування більш-менш дієтичної їжі. До перших 5 пунктах того, що потрібно їсти, додаємо ще два:

6. Плов (вірніше рисової каші з м’ясом. 1 кг яловичини, трохи цибулі, морква, часник, спецій і 2,5-3 склянки рису).

7. Гречана каша з яловичиною (знову ж 1 кг яловичини, 2-3 склянки гречки, цибуля морква).

Ці дві страви містять багато білка, складних вуглеводів, трохи жиру (з м’яса, та й цибулю з морквою прітушівать на рослинному рафінованій олії доводиться). Щоб для приготування цих страв використовувати мінімум масла для обсмажування мій казан тефлоновий, в ньому нічого практично не пригорає, навіть якщо масло взагалі не наливати. Ще раз підкреслю – ці страви потрібно максимально прагне приготувати нежирними (не дуже смачно, але корисно).

Зручність зазначених страв в тому, що вони рятують нас від сумнівних перекусів під час робочого дня, їх можна спокійно погріти в мікрохвильовці і швидко з’їсти (без відриву від виробництва), наприклад, годинок в 11, коли до обіду ще далеко, а сніданок вже перетравився. На сушінні рис і гречка (як і інші крупи) повинні застосовуватися обережно, в обмеженій кількості.

Ну і звичайно ж на сушінні нам просто необхідні дієтичні перші страви. Ніякої свинини! Тільки яловичина. Я беру без кісток і жиру взагалі – вирізку. Курячі грудки – так само отличнейший дієтичний продукт для першої страви.

З яловичини варимо щі з капустою або борщ. Заправку прітушіваем знову ж на тефлоні і з мінімум олії. При такому розкладі вуглеводи в першому блюді тільки з картоплі виходити, але їх буде небагато. З куркою справа складніша, капустою курячий суп не Наполі. Доводиться використовувати картоплю і макаронні вироби, а це вуглеводи, але без хліба такий продук істотної шкоди сушінні не принесе. До речі в курячий суп моркву і цибулю можна взагалі без обсмажування використовувати.

Таким чином, регулюючи кількість всіх 10 зазначених страв і налягаючи на перші 5 можна: а) успішно сушитися; б) набирати більш-менш якісну м’язову масу; в) особливо не вкладатися (матеріально) в продукти харчування. Крім того, дані страви підходять для живлення всієї родини, а не тільки для себе коханого.

Я не професійний дієтолог, але практика використання стероїдів, заняття ББ і грошові труднощі змусили мене задуматися над тим, що я їм і зробити відповідні висновки. Вчіться на моїх помилках і не повторюйте їх. Ще раз підкреслю, що при спробі набрати масу з використанням стероїдів підхід до харчування має бути особливо обдуманим, потрібно їсти багато, але багато не означає – все підряд. Я прочитав досить статей про дієти і більшість з них написані для «нереальних» людей з використанням «нереальних» продуктів. У моїй статті все реально. Це звичайне життя і звичайне харчування, яке при правильному підході цілком може бути дієтичним і забезпечити при необхідності і сушку, і якісний м’язовий ріст.

Та й мало не забув! Ніякого хліба (струму вранці з Бутер), цукру, булок, тортів і алкоголю! І з сіллю акуратніше!

Зі схемами живлення краще всього ознайомиться на цій сторінці.

  • чи багато їсти на сушці
  • чи можна їсти моркву при сушці
  • можна їсти хліб при сушці
  • схема прийому вуглеводів сушка
  • у мене 2 тижні мені потрібно схуднути 5-3 кг що мені потрібно їти але дієта повина не бути жосткою
  • Як похудати після прийманя стероїдів

Comments are closed!