Осіння дієта для фігури і імунітету | Жіночий журнал на Обозревателе

Осіння дієта для фігури і імунітету | Жіночий журнал на Обозревателе Осіння дієта для фігури і імунітету

Щоб підтримати своє здоров’я і уникнути осінньої депресії необхідно терміново вживати заходів по зміцненню імунітету. Які ж продукти допоможуть зміцнити

імунітет восени, по-перше, і підтримати струнку фігуру, по-друге?

1. Насамперед, це риба і морепродукти, які багаті білком, поліненасиченими жирними кислотами, а також йодом. Бажано готувати рибні страви 1-2 рази в тиждень, але якщо у вас немає такої можливості, ви можете приймати риб’ячий жир в капсулах, благо знайти його можна в будь-якій аптеці, пише Делфі.

2. Кисломолочні продукти, що містять живі біфідобактерії, корисні в будь-який час року, але восени – особливо. Їх регулярне вживання не лише дозволяє уникнути виникнення дисбактеріозу, але й зміцнює імунітет в цілому. Тому частіше купуйте собі живі йогурти, кефір та інші нежирні кисломолочні продукти.

3. Слід також включити в свій щоденний раціон продукти, що мають високий вміст клітковини. Це хліб з борошна грубого помолу (житній, хліб з висівками), гарбузове насіння, горіхи (в яких, до речі, також багато рослинних жирів). Не забувайте і про зернові: їжте різні каші – гречану, вівсяну, пшеничну. Дуже добре впливає на стан імунної системи вживання свіжих яєць. Особливою дієтичної цінністю відрізняються перепелині яйця, які фахівці рекомендують випивати вранці до прийому їжі (4-5 шт. За один прийом).

4. Осіння дієта також повинна включати рослинні жири, тому частіше заправляй салати корисним оливковою олією і соком лимона.

5. Щоб уникнути проявів осіннього авітамінозу налягайте на сезонні фрукти і овочі. Навіть у розпал осені можна знайти на прилавках магазинів яблука та сливи, обліпиху і горобину, а в південних широтах – дині та кавуни. Всі ці продукти допоможуть наситити організм вітамінами А, С, Е і необхідними мікроелементами. Крім того, вони багаті і антиоксидантами.

6. Зверніть увагу на шипшина, який можна знайти в кожній аптеці: чай або настій із шипшини буквально просочений вітамінами. Не меншою популярністю користуються і лимони – ці криниця вітаміну С, без якого не обійтися восени. Не забувайте про корисні якості продуктів бджільництва: меді і прополісі. Медом можна замінити цукор у багатьох стравах і напоях, тоді ви зможете грунтовно зміцнити свій імунітет. А тепле молоко з медом перед сном заспокоїть нервову систему і позбавить від депресії.

7. У гонитві за корисними стравами, не слід забувати про корисні напоях. Фреші і високоякісні консервовані соки дозволять вам перемогти авітаміноз і зміцнять імунну систему. Взагалі, стежите за тим, щоб випивати достатню кількість рідини – не менше півтора літрів протягом дня.

Отже, повторимо – риб’ячий жир, кефір, каші, яблука, шипшина, мед.

Також в осінній період рекомендується приймати спеціальні вітамінні комплекси, які заповнять нестачу природних вітамінів і мінералів в організмі.

Варто відзначити, що осінь-зима не найкращий період для диетологических експериментів над собою. Якщо ви хочете схуднути більш ніж на 5 кілограмів, краще відкласти ваші плани до весни, так як обмеження в їжі можуть призвести до катастрофічного дефіциту життєво важливих для організму речовин. І тоді ви опинитеся беззахисними перед вірусами! Але якщо ви все-таки вирішили сісти на дієту, постарайтеся вживати знежирені продукти, виключіть зі свого раціону дріжджове тісто і солодощі, а замість них введіть у меню нежирний сир, рибу, молочні продукти. Обов’язково підтримаєте сили свого організму вітамінними комплексами!

Правильний підхід до організації осінньої дієти для імунітету дозволить вашому організму стійко протистояти всім простуд і депресій осені!

Помітили помилку?

Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Comments are closed!