Низькокалорійна дієта на тиждень + зразкове меню та відгуки

Низькокалорійна дієта на тиждень + зразкове меню та відгуки Низькокалорійна дієта на тиждень + зразкове меню та відгуки

Назва «низькокалорійна дієта» говорить вже сама за себе – суть такої дієти полягає в обмеженні споживаних з їжею калорій.

Низькокалорійна дієта вважається сьогодні досить популярною: правильно складений раціон харчування при дотриманні такої дієти дозволяє пережити її відносно легко і домогтися відчутного схуднення. Ось тільки ключовою в цьому випадку якраз і стає фраза: «правильно складений раціон харчування».

Справа в тому, що низькокалорійна дієта, і в тому числі низькокалорійна тиждень на тиждень, щоб уникнути негативних наслідків повинна складатися за участю лікаря-дієтолога. Так, низькокалорійна дієта на тиждень передбачає обмеження споживаних щодня калорій – від 800 до 1500 – залежно від стану здоров’я худне, статі, віку та деяких інших факторів.

Низькокалорійна дієта на тиждень, при якій раціон обмежується 800-стами кілокалоріями, переноситься важко і нерідко з помітним погіршенням загального стану – нерідкі запаморочення, занепад сил, апатія, млявість, відчуття втоми, сонливість. Тому, більш «зручним» і «безпечним» варіантом дієти буде низькокалорійна дієта на тиждень, при якій калорійність раціону обмежується до 1300-1500 калорій. При цьому слід враховувати надходять з їжею поживні речовини.

Так, наприклад, доведеться знизити також кількість вуглеводів, а їжу, яка містить їх в надлишку, зовсім з раціону виключити (цукор, солодощі, білий хліб, солодкі газовані напої).

Також доведеться на час дієти значно обмежити споживання жирів, в першу чергу, тварин (м’ясо, ковбаси і сосиски, вершкове масло). У той же час, необхідно щодня з’їдати належну кількість (а в деяких випадках і трохи навіть завищений) білків – їжа, багата білком, краще насичує і збільшує витрату енергії, що витрачається на її перетравлення.

Основа меню низькокалорійної дієти на тиждень – продукти, багаті клітковиною, вітамінами і мінеральними речовинами (овочі, фрукти, несолодкі ягоди), цільнозернові каші, риба і пісне м’ясо в невеликих кількостях.

Страви бажано готувати на пару, запікати, тушкувати або відварювати – так в них зберігається більше корисних речовин, їжа така більш корисна і легше засвоюється. Крім того, бажано обмежити споживання солі, повністю виключити з раціону алкогольні напої, як джерело непотрібних додаткових калорій.

Їжу приймати потрібно дріб, невеликими порціями, кілька разів на день, вечеря – не пізніше 19 годин. Протягом дня випивати потрібно необхідну кількість рідини – близько 1,5-2 л, у вигляді простої чистої води, води мінеральної без газу, зеленого або чорного чаю без цукру.

Випиваючи сік, морс або компот, необхідно також враховувати і калорійність цих напоїв, приплюсовуючи отримані з ними калорії до тих, які будуть отримані протягом дня.

Зразок меню низькокалорійної дієти на тиждень

[info_box]

Сніданок

    Чашка кави або чай без цукру. Скибка хліба. півшматка плавленого сиру (128 калорій). Яблуко (42 калорій). Стакан молока 0,5% (95 ккал).

Другий сніданок

    2 тонких скибочки цільно зернового хліба (99 калорій). 2 тонких шматочка смаженої свинини (45 ккал). Яблуко (42 калорій). Стакан води.

Обід

    Тарілка овочевого супу (62 калорій). 2 середніх варених картоплі (115 калорій). 6 столових ложок квашеної капусти (106 ккал). Середній шматок вареного м’яса (200 ккал). Стакан води.

Полудник

    Банан (96 калорій).

Вечеря

    Скибка хліба (55 калорій). Тонкий скибочку білого сиру (42 калорій). Середній шматок шинки (21 ккал). Малий грейпфрут (42 калорій). Чашка чаю без цукру. [/ info_box]

[download_box]

Сніданок

    Чашка кави або чаю. Скибка хліба (68 калорій). півшматка гомогенізованого сиру (150 калорій). Середній грейпфрут (67 калорій). Чашка молока 0,5% (95 ккал).

Другий сніданок

    2 хлібця (52 калорій). півскибочки сиру (16 калорій). 2 шматочки курячої шинки (16 калорій). Яблуко (42 калорій). Стакан води.

Обід

    Тарілка свекольника (79 калорій). Отварная куряча ніжка (121 калорій). 4 столові ложки вареного рису (84 ккал). 6 столових ложок квашеної капусти (30 ккал). Стакан води.

Полудник

    Невеликий простий йогурт (90 калорій). Шматочок хрусткого хлібця (26 калорій).

Вечеря

    2 хлібця (52 калорій). Отварная риба з овочами (89 калорій). Середній свіжий огірок (15 ккал). Стакан овочевого соку (50 калорій). [/ download_box]

[text_box]

Сніданок

    Чашка кави або чаю. півсклянки молока 0,5% (48 ккал). Маленький йогурт (90 калорій). півсклянки мюслі (105 калорій). Середній банан (109 калорій).

Другий сніданок

    Копчена тріска (46 ккал). Стакан морквяного соку (86 калорій). 2 тонких скибочки цільно зернового хліба (99 калорій).

Обід

    Тарілка ячмінної каші або супу (92 калорій). 4-5 столових ложок відварних макаронів (89 ккал), 4 столові ложки рослинної олії (24 ккал). Яловичина тушкована (99 ккал). Стакан води.

Полудник

    Грейпфрут (67 калорій).

Вечеря

    Салат: один помідор (14 калорій), 1/3 склянки консервованого горошку (44 калорій), 6 колечок лука (10 калорій), 2 листа капусти (6 ккал), 2 шматочки курячої шинки (19 калорій), чайна ложка рослинного масла (45 калорій). Стакан води. [/ text_box]

[warning_box]

Четвертий день

Сніданок

    Чашка кави або чаю. Стакан молока 0,5% (95 ккал). Скибка цільно зернового хліба (73 калорій) тонко змащений маргарином (37 калорій). Тонкий скибочку сиру (83 калорій). Сир або Салат: столова ложка зеленого лука, 5 редисок (11 калорій), салат листовий (2 ккал), 2/3 від невеликого йогурту (60 ккал), соєві паростки квасолі (15 ккал).

Другий сніданок

    Скибка цільно зернового хліба (73 калорій). 2 скибочки свинячої вирізки (33 ккал). Маленький томат (14 калорій). Невеликий фруктовий йогурт (92 калорій).

Обід

    Тарілка овочевого супу (68 калорій). 1/3 невеликого йогурту (30 калорій). 2 варених картоплі (115 калорій). Кубики запеченої у фользі риби без жиру (92 ккал). Мариновані огірки (12 ккал). Склянка соку мультифрукт (50 калорій).

Полудник

    2 яблука (84 ккал).

Вечеря

    Кольорова капуста відварна (57 ккал). [/ warning_box]

[custom_box]

Сніданок

    Чашка кави або зеленого чаю. півсклянки молока 0,5% (95 ккал). півсклянки кукурудзяних пластівців (58 ккал). Скибка цільно зернового хліба (73 калорій) з маргарином. 2 шматочки курячого філе (18 ккал). Соєві паростки квасолі (15 ккал).

Другий сніданок

    Скибка цільно зернового хліба (73 калорій). 2 тонких скибочки курячої ковбаси (29 ккал). Маленький томат (14 калорій). Невеликий фруктовий йогурт (92 калорій).

Обід

    4 столових ложки вареного рису (184 калорій). Котлети з філе індички, обсмажені без жиру, наприклад, на грилі або запечені в духовці (186 ккал). 2,5 склянки зеленої квасолі (72 калорій). Склянка соку мультифрукт (50 калорій).

Полудник

    Шматок бісквіта (91 калорій). Стакан води.

Вечеря

    Невеликий йогурт (90 калорій). 3/4 склянки полуниці (26 калорій). Стакан води. [/ custom_box]

[info_box]

Сніданок

    Чашка кави або чаю. Салат: шматок яловичини (100 ккал), 2 кільця цибулі (4 ккал), огірки (5 ккал), столова ложка петрушки, столова ложка майонезу (36 калорій). півсклянки молока 0,5% (48 ккал). 2 хлібця (52 калорій).

Другий сніданок

    Скибка цільно зернового хліба (73 калорій). 2 тонко нарізаних шматка смаженої свинячої корейки (45 ккал). Грейпфрут (42 калорій). Стакан води.

Обід

    2 варених картоплі (115 калорій). Шашлик з телятини (108 ккал). Салат: півстручки червоного болгарського перцю (22 ккал), 4 маленьких грибів (19 калорій), 5 скибочок лука (16 калорій), Чашка цибулі-порею (52 ккал). 1/3 простого йогурту (30 калорій). Стакан морквяного соку. Яблуко (92 калорій).

Полудник

    Невеликий фруктовий йогурт (92 калорій).

Вечеря

    2 тонких шматочка хліба (82 калорій). Паста: 1/4 шматка гомогенізованого сиру (75 калорій), 2 скибочки шинки, яловичини (21 ккал), чайна ложка зеленого лука. Стакан молока 0,5% (95 ккал). [/ info_box]

[error_box]

Сніданок

    Чашка кави або чаю. Яєчня з 3 білків (41 ккал). Томат (29 калорій). Столова ложка петрушки. 1/3 йогурту (30 калорій). Стакан молока 0,5% (95 ккал). 2 скибочки хлібців (52 калорій) змазаних маргарином (37 калорій).

Другий сніданок

    Скибка цільно зернового хліба (73 калорій). Овочеве пюре: моркву (6 ккал), петрушка (6 ккал), селера (3 ккал), цибуля-порей (2 ккал).

Обід

    Тарілка супу з кольорової капусти (38 калорій). 2 варених картоплі (115 калорій). 3 рибних фрикадельки (187 калорій). півчашки вареного буряка (47 ккал). Склянка соку мультифрукт (50 калорій).

Полудник

    5 слив (66 ккал).

Вечеря

    3 столові ложки макаронів (140 ккал). Чайну ложку маргарину (37 калорій). 1/2 пучок зеленої цибулі (14 ккал). Стакан сколотин (92 ккал). [/ error_box]

Пишіть свою думку, буде цікаво :).

  • низькокалорійна дієта
  • низькокалорійна дієта меню

Comments are closed!

_0.32MB/0.00737 sec