NewOxygen. Дієта навпаки. Поради як набрати вагу

NewOxygen. Дієта навпаки. Поради як набрати вагу. Дієта навпаки. Поради як набрати вагу.

Безліч жінок хоче схуднути, особливо в наше століття глянцево-модельної індустрії, коли кожна поважаюча себе жінка зобов’язана мати зріст 180 см і параметри 90-60-90. Але прийнято забувати, що є і друга сторона медалі, існує безліч жінок, які хочуть поправитися.

Одні схудли після пологів і годування грудьми, інші від стресів, треті просто хотіли б стати трохи більш округлими в деяких місцях. Загалом, всі вони хотіли б поправитися, хоча б трохи. А зробити це набагато складніше, ніж схуднути, набрати навіть 1-2 кілограми, якщо вага нижче норми і стабільний практично неможливо без значних зусиль. Як підійти до проблеми комплексно, ми і розповімо в цій статті.

Для початку потрібно подивитися на своїх родичів, може бути, ваша худоба – це генетично обумовлена??особливість, тоді боротися з нею важко, ви можете їсти «як слон» і при цьому залишатися худий. Схильність до худорби викликають і деякі гормональні відхилення, наприклад, гіперфункція щитовидної залози. Але якщо ваше здоров’я в порядку, а родичі мають нормальне статура, проблема, швидше за все, в неправильних звичках і недостатньому раціоні.

Якщо ви вирішили поправлятися, то для вас існують спеціальні правила, яких необхідно дотримуватися. Щоб набрати вагу, намагайтеся гуляти якомога частіше – свіже повітря для вас дуже корисний. Але не забувайте, що він повинен бути дійсно свіжим, прогулянки вздовж жвавого шосе ніякого результату не принесуть. Краще всюEго, якщо ви оберете місця для цього десь за містом або в парку.

Можете встановити для себе таку традицію – прогулянки перед сном, вони корисні не тільки для того, щоб набрати вагу, але і для повноцінного сну.

Харчування має бути регулярним і частим – до 6 разів на день.

Є треба потроху, але регулярно. Природно, що їжа має бути калорійною і корисною, в ній повинно бути багато вітамінів та поживних речовин. Є потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Якщо у вас є проблеми з зубами – вирішите їх. Не відволікайтеся під час їжі, набагато краще і корисніше спочатку поїсти, а потім почитати або подивитися телевізор. В іншому випадку всі ваші зусилля по збільшенню ваги підуть нанівець. Щоб допомогти травленню, деякий час після прийому їжі нічого не робіть, посидьте спокійно або полежте.

Що потрібно виключити з раціону? Велика кількість низькокалорійних страв, таких як огірки, помідори, салат, яблука. До речі, доведено, що зайве споживання таких продуктів може викликати порушення травлення. Занадто гострі і пряні страви теж заважають поправитися, оскільки збільшують швидкість обміну речовин. Але найважче боротися із звичками, тому краще не міняти нічого кардинально, а непомітно збільшити калорійність звичних страв. Наприклад, пити кави не з молоком, а з вершками, замість нежирної риби посмажити жирну, до речі, вона є постачальником Омега-3-жирних кислот. Раціон бажано планувати, хоча б на кілька днів вперед, щоб за один «голодний» дня не скинути набрані грами.

Краще не намагатися повніти за рахунок борошняних та здобних виробів. Ви, звичайно, поправитеся, але збільшиться не ваша м’язова маса, а кількість жирових відкладень на животі та стегнах. Ну а тим, хто не хоче носити на собі надлишки жиру, ми пропонуємо записатися у фітнес-центр і почати займатися фізичними вправами (бажано силовими) і вживати в поєднанні з цим спеціальну дієту.

Ось тоді через місяць, коли ви підійдете до дзеркала, то побачите, що у відображенні не та “худишка”, яку вам доводилося зустрічати раніше, а чарівна жінка, не надто худа, але й не товста, загалом, та, яку ви мріяли бути весь час.

Проста дієта для бажаючих поправитись

Сніданок – вівсяні пластівці

На сніданок жінкам, які прагнуть додати кілька кілограмів, краще всього з’їсти велику порцію вівсяних пластівців. Як приготувати такі пластівці? Потрібно замочити їх з вечора в молоці і перед вживанням присмачити медом, тертими яблуками і горіхами.

  • після хвороби надто схудла що робити щоб набрати вагу якомога скоріше
  • як поправитись на лиці
  • як поправитися якої дієти треба дотримуватися

Comments are closed!

_0.31MB/0.00571 sec