Не виходить схуднути … Винні гормони? / / KP. RU

Не виходить схуднути… Винні гормони? / / KP. RU Не виходить схуднути. Винні гормони? Коментарі: 1

Під підозрою – щитовидка та статевої питання

Ось багато скаржаться, особливо жінки: і чого я тільки не роблю, щоб влізти в нову шмотку, – і на ніч-то вже не їм, і не знімаю

стрес тістечками, і в фітнесі пропадаю. А зайві п’ять кіло поводяться прямо як окупанти якісь, ні в яку їх не викурити з організму. У такій ситуації, вважає провідний науковий співробітник НЦ акушерства, гінекології та перинатології РАМН, гінеколог-ендокринолог, д. м. н. Світлана Юренева, нерідко виявляються винні гормони. А саме дисбаланс гормонів щитовидної залози і статевих – жіночих естрогенів і чоловічих андрогенів.

Як поділилася наш експерт, досвідчений лікар з порога може визначити, які саме гормони винні в тому, що ви погладшали. Якщо жирок відкладається переважно на талії (тип фігури став більше нагадувати швидше яблуко, ніж грушу), з обличчя не сходять прищики, а на тілі стало рости більше волосся, можлива винуватиця ваших зайвих кіло – відносна гиперандрогения, тобто переважання чоловічих гормонів.

Для підтримки нормального рівня жіночих гормонів – естрогену – потрібні вітаміни Е (оливкова олія, пророщені злакові, боби, квасоля) і К (шпинат, гарбуз, зелений горошок, яловича печінка, яєчні жовтки), фолієва кислота НД (петрушка, цвітна і білокачанна капуста), соєві продукти. До речі, в хорошому світлому або нефільтроване пиво також містяться фітогормони, подібні естрогенів. Так що жінкам пиво корисніше, ніж чоловікам, але не більше 0,33 літра на день! Інакше це вже пияцтво і суцільні калорії.

Чому розповзається талія?

жаль, нерідка ситуація після 35 років. У яєчниках жінки до цього віку вже починає знижуватися вироблення жіночих гормонів – естрадіолу і прогестерону, дефіцит яких веде до зниження швидкості обміну речовин і, як наслідок, до набирання маси. При цьому рівень чоловічих гормонів знижується повільніше, от і відбувається збільшення ваги за чоловічим типом, тобто талія розповзається. До речі, об’єм талії – дуже важливий показник здоров’я взагалі: у жінок вона не повинна перевищувати 80 – 85 см (залежно від статури), інакше зростає ризик хвороб серця і цукрового діабету. Але, спокійно, все лікується!

Для початку потрібно прийти до гінеколога-ендокринолога і здати аналізи на гормони. Якщо проблема підтвердиться, є цілий ряд препаратів (наприклад, «Джес», «Анжелік», «Діані-35», «Клімодієн», «Клайра»), які допоможуть скорегувати жіночий гормональний фон і одночасно захистити від небажаної вагітності. Лікар зможе підібрати той, що підходить вам в залежності від віку і того, яких саме гормонів вам не вистачає, а яких занадто багато.

Якщо ж з’явилася схильність до набряків, дратівливість на порожньому місці, поганий сон, коміри улюблених водолазок стали раптом тісні, є підозра, що треба перевірити гормони щитовидки. Їх дефіцит призводить до збільшення маси тіла і загальної одутлості за рахунок порушення відтоку рідини.

Ми товстіємо від недосипу

Всім, звичайно, важливо висипатися. Але нам, дівчаткам, особливо, розповідає доктор Юренева, причому вночі. Жінки взагалі дуже прив’язані до місячним припливи і відпливи. Адже навіть ідеальний цикл – 28 днів – це не що інше, як місячний місяць. Порушення ж циклу – теж сигнал про те, що з виробленням гормонів не все в порядку.

А ось ПМС – це з одного боку. хороший симптом (значить, функція яєчників дуже активна і репродуктивна система – на висоті). З іншого ж боку, заважає нормально жити. Полегшити ж страждання при ПМС і налагодити сон можуть допомогти засоби на основі, наприклад, фітогормонів.

Загалом, місячні ми створення, навіть якщо «сонячні натури». Вироблення жіночих гормонів дуже залежить від нормального нічного сну (естрогени пов’язані в числі іншого з мелатоніном – гормоном сну). Щоденний нічний сон не менше 7 – 8 годин не тільки покращує стан шкіри, обмін речовин і настрій, але навіть допомагає продовжити репродуктивну функцію і віддалити на пару років менопаузу. До речі, підраховано, що над усуненням наслідків однієї безсонної ночі організму доведеться трудитися тиждень.

Недосипання веде в прямому сенсі до жорстких порушень обміну речовин, знижується переробка жирів, засвоєння вітамінів. Починається і чехарда з жіночими гормонами. Є дослідження, що жінкам, часто працюють у нічну зміну, набагато важче зачати дитину і виносити вагітність. Так що рада висипатися на перевірку не такий вже банальний.

10 правил успішного схуднення

Дієтологи розробили спеціальну пам’ятку для всіх, хто стурбований проблемою зайвої ваги.

1) Обов’язково снідайте! Їжа, з’їдена протягом години після пробудження, посилює швидкість обмінних процесів до 20% за весь день. В ідеалі сніданок повинен складатися з білкової їжі (пісне відварене м’ясо) і повільних вуглеводів (каші, мюслі, зерновий хліб), наполягають фахівці американського Університету Лойоли.

2) Візьміть за правило раз на тиждень вставати на ваги. Це оптимальний термін для того, щоб скласти реальну картину про темпи схуднення і помітити будь-які зміни ваги вчасно.

3) Кожен день відводите годину для помірної фізичної активності. Пилососьте квартиру, піднімайтеся і спускайтеся пішки по сходах, прогуляйтеся до магазину пішки. Тіло повинне працювати регулярно, а не час від часу.

4) Відводьте на «диванний» відпочинок і сидіння перед телевізором у сукупності не більше двох годин на день. Заздалегідь позначайте в ТВ-програмі, що вам потрібно подивитися. На пусте перещелківаніе каналів і смотрение «чогось» йдуть у нікуди цілі години!

5) Завжди і скрізь – у всіх звичних справах шукайте можливість порухатися і дати роботу різних груп м’язів. Носіння крокоміра також дозволяє чесно відстежувати щоденну фізичну активність.

6) Ведіть щоденник калорійності страв, хоча б приблизної. Так ви будете точно знати, перевищуєте ви рекомендовані норми.

7) Ставте конкретні і досяжні похудательной мети. Замість того щоб мріяти відразу про модельний вазі, спробуйте для початку скинути 10% від вашої маси тіла. Це вже дозволить домогтися поліпшення самопочуття і зниження ризику супутніх ожирінню хвороб, вважає дієтолог-гастроентеролог Світлана Бережна.

8) Відмовтеся від системи заохочень себе коханого за кожен скинутий кілограм. Якщо ви вирішили дотримуватися правильний режим харчування і фізичної активності в будні, то і у вихідні не влаштовуйте свято живота. Інакше всі старання будуть перекреслені і вийде система «крок вперед і два назад».

9) Ми набагато охочіше робимо щось за компанію або під пильним контролем. Така природа людини. Тому заручитеся підтримкою одного або члена сім’ї, який буде підбадьорювати вас на шляху до схуднення і ставити на шлях істинний, якщо ви розслабляєтеся. А ще краще – займатися спортом і правильно харчуватися разом в вами.

10) І обов’язково тримайте під контролем рівень статевих гормонів і гормонів щитовидної залози. Після 35 років більш ніж в 50% випадків проблеми з вагою виникають через гормонального дисбалансу. Так що аналізи на гормональний профіль бажано здавати раз на рік.

  • як схуднути після гормонів діане 35

Comments are closed!