Баланс білків, жирів, вуглеводів і скільки потрібно калорій є?    &nbsp

 Баланс білків, жирів, вуглеводів і скільки потрібно калорій є?   Баланс білків, жирів, вуглеводів і скільки потрібно калорій є?

22:14, 12 жовтня 2011

Всім великий приветик. Я хочу продовжити рахувати. Сьогодні поговоримо про збалансоване харчування, про те, скільки потрібно білків, жирів і вуглеводів, виходячи

з індивідуальних даних.

Не секрет, що шлях до стабільного ідеальної ваги – правильне харчування.

Навіть під час дієти і обмеження калорійності раціону не можна забувати про такий аспект правильного харчування, як співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Так, є різні дієти, у тому числі монодієти, і дієти, що пропонують зовсім відмовитися від вуглеводів. Але дотримуватися їх потрібно за рекомендацією і під наглядом фахівця. Наприклад, відмова від мінімально необхідного організму кількості вуглеводів загрожує тим, що організм почне використовувати жир для синтезу енергії. Здавалося, цього і треба? Але при посиленому розпаді жирів відбувається посилення розпаду кетонів (до яких відноситься, наприклад, ацетон) і накопичення їх в організмі. Це може привести до отруєння тканин мозку і навіть до ацітодіческой коми.

Так яка ж кількість білків, жирів і вуглеводів необхідно для правильного харчування?

Правильне харчування передбачає певний баланс між білками, жирами і вуглеводами.

Це співвідношення виражається у відсотках від добового раціону конкретної людини.

Вважається, що при правильному харчуванні раціон людини, яка не займається важкою фізичною працею або спортом, повинен на 17 відсотків складатися з білків, на 13% з жирів і на 70% з вуглеводів.

У відсотках від загальної добової калорійності раціону процентне співвідношення для правильного харчування інше: 15% загальної калорійності забезпечується білками, 30% – жирами і 55% вуглеводами.

При надмірній масі і бажанні схуднути жири повинні забезпечувати лише 20-25% калорій в раціоні.

Калорійність жирів 9 ккал / г, білків 4 ккал / г, вуглеводів 3,75 ккал / г.

Таким чином, для правильного харчування при загальній калорійності 1400 ккал, наприклад, нам потрібно:

15% білків, тобто 210 ккал або 52,5 г білка (210ккал. 4ккал / г);

30% жирів, тобто 420 ккал або 46,6 г жирів (420ккал. 9ккал / г);

55% вуглеводів тобто 770 ккал або 205, 3 г вуглеводів (770ккал. 3,75 ккал / г).

(Девчонки, я думаю ви перерахуєте кожен на свою калорійність)

Також вважається, що в середньому ми повинні споживати 1-1,5 г білка на 1 кг маси. Тобто таке співвідношення відповідає правильному харчуванню в плані норми білків людини масою 52,5 кг.

Бажано, що б 2/3 норми забезпечувалося тваринними білками, а 1/3 – рослинними.

Тваринні білки при правильному харчуванні забезпечують потребу в незамінних амінокислотах. Вони міститися в м’ясі, рибі, птиці, яйцях.

Я сподіваюся, що розрахунки зрозумілі. У кожного індивідуальна потреба, тому кожен може підрахувати для себе.

Мене всі питають, як ти схудла? І коли я відповідаю, що я вважала калорії і зважувала кожний прийом їжі, відразу ж вигукують – оо, це на для мене, це занадто складно. Я думаю що такі люди не доб’ються результату, або схуднувши на якийсь черговий модною дієті не втримають результату. Тому я вам рекомендую обзавестися кухонними електронними вагами, красивим щоденником, і всім необхідним для того, щоб придбати красиву і струнку фігуру!

Я з кожним днем??стаю стрункішою і легше! Моє життя з кожним днем??стає краще і краще. А у вас?

Всіх обіймаю! Щиро ваша, Ірина Л!

  • баланс білків жирів вуглеводів в раціоні
  • Скільки в україні є білки жирів вуглеводів
  • баланс білків жирів і вуглеводів
  • килькистьбилка жирив вуглеволив

Comments are closed!

_0.31MB/0.00687 sec