Названі низькокалорійні закуски | Жіночий журнал на Обозревателе

Названі низькокалорійні закуски | Жіночий журнал на Обозревателе Названі низькокалорійні закуски

Закуски – це не обов’язково погано. Насправді, навіть сидячи на дієті, можна дозволити собі вживати різні закуски, щоб керувати почуттям голоду і скоротити переїдання. Здоровий перекус допомагає приборкати

почуття голоду, не перебиваючи апетит для наступного прийому їжі.

Виберіть здорові закуски

Вибирайте такі продукти, які приборкують голод, заряджають організм енергією і містять важливі живильні речовини. Вибирайте закуски в 100 калорій або менше, щоб не вийти за рамки своєї щоденної суми калорії. Ви можете їсти більше продуктів з низькою енергетичною щільністю, такі як морква, виноград і повітряний попкорн. Вибирайте закуски з цих груп харчових продуктів:

Фрукти та овочі. Вони забезпечують відчуття ситості і практично не містять жиру, малокалорійні. Фрукти та овочі також містять вітаміни, мінерали, клітковину та інші поживні речовини.

Цілісне зерно. Закуски з цілісного зерна багаті клітковиною і складними вуглеводами, які дають енергію і роблять вас витривалими. Шукайте такі продукти, як крекери з низьким вмістом жиру з цілісного зерна, цільнозернові хрусткі хлібці і т. п.

Горіхи і насіння. Горіхи і насіння багаті білком, так що ви будете почувати себе ситими довше. Вони часто містять багато жиру, але це в основному мононенасичені, здорові види жиру. Горіхи і насіння – продукти з високим вмістом калорій, тому їх не їдять у великих кількостях.

Нежирні молочні продукти. Сир, йогурт та інші молочні продукти є хорошим джерелом кальцію і білка, а також багатьох інших вітамінів і мінералів. Виберіть нежирні види. Деякі йогурти мають додаткові добавки цукру, стежте за цим.

Як виглядає 100-калорійна закуска?

Хоча закуски можуть сприяти здоровому харчуванню, вони також можуть бути джерелом зайвих калорій, якщо ви не будете обережні з ними. Наприклад, невелика жменька мигдалю (близько 14 горіхів) містить 100 калорій. Але чашка мигдалю містить вже більш ніж 800 калорій.

Ось кілька пропозицій для 100-калорійної закуски:

1. 1 чашка нарізаних бананів.

2. 2 склянки тертої моркви.

3. 3 1/2 чашки повітряного попкорна.

4. 5 тоненьких скибочок підсмаженого житнього хліба або хліба з борошна грубого помолу.

5. 2 столові ложки арахісу.

6. 2 скибочки нежирного сиру розміром з доміно.

Коли закуска замінює їжу

У сьогоднішньому зайнятому світі здорове харчування часто не вписується в напружений графік. Однак такі закуски, добре вгамовують голод і не шкідливі для фігури, ви можете приготувати дуже швидко і захопити з собою. Вони всі містять приблизно 200 калорій.

1. Тост з цільнозернового хліба. Зверху одна скибочка бекону, нарізаний помідор і один скибочку нежирного сиру. Поставте в мікрохвильовку на 1-2 хвилини, поки сир не розплавиться.

2. Невеликий печена картопля з 2 столовими ложками знежиреного йогурту або майонезу. Посипати ароматною приправою.

3. Змішайте 1/4 склянки холодного курчати або шматок курки з нарізаним виноградом без кісточок, 1/2 столовою ложкою насіння соняшнику, 1 столовою ложкою знежиреного йогурту або знежиреним майонезом і додайте приправу каррі. Загорніть в тонкий лаваш.

  • малокалорійні горіхи

Comments are closed!