Наводимо себе у форму до Нового року: як схуднути за 30 днів

Наводимо себе у форму до Нового року: як схуднути за 30 днів Наводимо себе у форму до Нового року: як схуднути за 30 днів Новини теми

Про новорічні подарунки прийнято замислюватися за кілька тижнів до свята. І про фігуру, втім, теж. Щоб не виснажувати організм і не скидати

поспіхом зайве, пропонуємо неспішно й ефективно худнути вже зараз!

З передсвяткової дієтою краще не затягувати, а починати її слід не пізніше ніж за 30 днів до самого “дня Х”. Інакше ви зможете не тільки нашкодити своєму організму експрес-схудненням, але й швидко наберете втрачену вагу назад. Адже уникнути олів’є і бутербродів з червоною ікрою в святкові дні вдається одиницям!

Для початку об’єктивно оціните себе: яка ваша кінцева мета? Якщо вам потрібно скинути близько п’яти кілограмів, то місяця буде більш ніж достатньо. Отже, ось кілька нескладних порад, які допоможуть вам почувати себе впевнено на святі.

16 рад худне до Нового року

1. Не починайте різко втрачати вагу . виснажуючи себе голодуванням.

2. Швидкі дієти – швидке повернення зайвих кілограмів.

3. Головні продукти під час схуднення – вівсянка, висівки, зелені яблука, нежирний сир, яєчні білки, курячі грудки, риба.

4. Відмовтеся від макаронних виробів, здоби, солодощів, картоплі та кукурудзи . З фруктів не рекомендуються банани і виноград.

5. Дотримуйтесь режим дня . Приказка “Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові” – актуальна як ніколи.

6. Не переїдайте, але й не мучте себе голодом . Якщо бажання є стає нестерпним, перекусіть яблуком, випийте кефіру або трав’яного чаю з невеликим додаванням цукру або меду, які знизять відчуття голоду.

7. На початку дієти знизьте щоденне споживання калорій до 1500 ккал / добу . Щотижня знижуйте рівень калорій за такою схемою:

– 1 тиждень – 1500 ккал / добу;

– 2 тиждень – 1300 ккал / добу;

– 3 тиждень – 1100 ккал / добу;

– 4 тиждень – 900 ккал / добу.

8. Кашу, хлібці і цільнозерновий хліб намагайтеся вживати в їжу до 14:00 . Після обіду переходите на овочі, нежирні молочні продукти, дієтичне м’ясо курки і риби.

9. Знизьте споживання цукру . Не варто замінювати його фруктозою та іншими “дієтичними” аналогами. В якості десертів вживайте грейпфрути, яблука.

10. Менше соліть їжу . завдяки цьому ви втратите так звані “водні” кілограми. В якості приправи використовуйте лимонний сік.

11. Холодна пора року має до відвідування сауни та лазні . Регулярні процедури допоможуть тримати тіло в хорошій формі!

12. Займіться спортом . Це можуть бути зимові види спорту – бігові та гірські лижі, катання на ковзанах, а можуть і традиційні – фітнес, аеробіка, пілатес, йога, пробіжки. Тренажерний зал і ранкова зарядка також допоможуть у досягненні мети.

13. На святах, які обов’язково будуть передувати Новому року, не зловживайте алкоголем . Максимум, який ви можете собі дозволити – це пара келихів легкого вина. Не варто пити коктейлі – більшість з них містить солодкі газовані напої, підцукровані соки, та й сам алкоголь досить калорійний.

14. Якщо відчуваєте сильні напади голоду, можете їсти класичну “зимову” їжу – квашену капусту . Вона втамовує голод і майже не містить калорій.

15. Стимулюйте себе . Думайте про те, як ви прекрасно будете виглядати на святі в новій сукні, як будуть захоплені ваші друзі та близькі! Якщо ви сприйміть дієту як підготовку до свята, а не як болісне покарання, результат буде набагато краще.

16. І пам’ятайте: дієта перед Новим роком – це не привід об’їдатися всі наступні свята . Тримайте себе в руках, інакше всі ваші зусилля підуть нанівець за кілька днів.

З першого дня почніть вести щоденник схуднення. Для цього кожен день записуйте наступні параметри: вага вранці, кількість отриманих протягом дня калорій і спожитих продуктів, вага ввечері. Так вам буде простіше контролювати свою дієту і вносити корективи.

Дієта на основі капусти – швидке і зручне рішення. Для її дотримання вам необхідно планувати своє щоденне меню на основі страв з капусти: супи, голубці, рагу, салати, квашена капуста і так далі. Капуста дуже легко переноситься організмом і при цьому дуже ситна. І не забуваємо про кефір!

Якщо у вас зовсім не залишається часу на схуднення, заняття спортом і відстеження процесів живлення, але виглядати в новорічну ніч добре дуже хочеться, скористайтеся гречаної дієтою . Це одна з найжорсткіших дієт, але її результати змушують дивуватися навіть досвідчених худеньких.

Протягом семи днів у ваш раціон харчування буде входити гречана каша. Для її приготування візьміть 250 г крупи і залийте гарячою водою на ніч. Тепер протягом семи днів вживайте це блюдо без додавання олії, солі, цукру та інших приправ по 5 разів на день з проміжком в прийомах їжі приблизно в 2 години. Можна також пити кефір і їсти яблука.

Шоколадна дієта – це звучить смачно, але чи допоможе вона в боротьбі із зайвими кілограмами? Дивно, але це дійсно досить ефективний спосіб схуднути. Протягом тижня ви з’їдаєте в день по 130 г чорного шоколаду невеликими порціями. Крім цього дозволено пити каву і чай, але без цукру.

До Нового року залишилося зовсім небагато, проведіть цей час з користю. Адже як його зустрінеш, так і проведеш – нехай ваш рік буде легким і красивим!

  • Схуднути за 30 днів
  • Чи будуть щоденники схуднення в 15 році

Comments are closed!

_0.31MB/0.54997 sec