Найкорисніші продукти для схуднення

Найкорисніші продукти для схуднення Найкорисніші продукти для схуднення

Опублікував 10 липня 2012 | Автор admin

Отже, ви хочете схуднути. Відмінно!

Тепер потрібно визначитися, які продукти їсти, щоб ефективно схуднути і без шкоди для здоров’я.

Перш,

ніж йти в магазин або на ринок, складіть для себе список тих продуктів, які найбільш підходять для вашої здорової дієти. Продумайте заздалегідь, які страви ви будете з них готувати.

Це допоможе вам купити тільки потрібні найкорисніші продукти для схуднення . і не купувати за звичкою здобні булочки, ковбасу або чіпси.

Тут складений список продуктів, які дійсно допоможуть вам скинути вагу. До того ж ви отримаєте справжнє задоволення, коли будете їх їсти!

1. Свіжі фрукти, ягоди та овочі (салати)

(див. Найкорисніші фрукти і овочі для схуднення )

2. Нежирні кисломолочні продукти Молоко 1% 43 ккал/100 г

Молоко із зниженою жирністю (1-2%) – один із самих здорових продуктів для схуднення. Молоко містить мало жирів. але багато білка, кальцію, фосфору і вітаміну В.

Використовуйте також нежирне молоко для випічки, десертів і каш, якщо хочете знизити калорійність ваших страв.

Нежирний м’який сир 105 ккал/100 г

Нежирний сир або сир (0-2%) також дуже хороший для низькокалорійної дієти. Такий сир містить багато кальцію, білків, селену і фосфору. У поєднанні з хлібцями з цілісного зерна нежирний м’який сир прекрасно підійде в якості сніданку.

Йогурт натуральний 80 ккал/100 г

Натуральний без добавок йогурт містить мало жирів, багато білків і кальцію. Одна порція йогурту забезпечує майже половину добової норми кальцію для людини.

Щоб зробити йогурт солодким, найкраще додати трохи ванілі або фруктового фрешу.

3. Хліб зниженої калорійності 181-228 ккал/100 г

100-150 г хліба має бути обов’язково у вашому раціоні, навіть якщо ви хочете схуднути. Хліб містить цінні мікроелементи і є важливим джерелом вуглеводів для організму.

Вибирайте хліб з борошна грубого помолу, “Здоров’я”, бородинський або цільнозерновий. Такий хліб щодо малокалорійний і містить корисні вуглеводи і клітковину.

4. Ламінарія (морська капуста) 5 ккал/100 г

Один з найбільш низькокалорійних продуктів, ламінарія містить мало жирів, зовсім не містить вуглеводів, зате є багатим джерел цінних макро-і мікроелементів: у ній багато магнію, калію, натрію, трохи менше кальцію і фосфору. Важливо те, що морські водорості сприяють розщепленню жирових відкладень.

У сухому вигляді мелену морську капусту використовують для салатів замість солі.

5. Неочищений рис 113 ккал/100 г

Тільки уявіть, що в процесі очищення і поліровки рису (щоб він став біленьким, красивим) разрущающім 67% вітаміну В3, 80% вітаміну В1, 90% вітаміну В6, половина фосфору, 60% заліза, і практично вся цінна клітковина.

6. Жирні сорти риб (лосось, тунець, сардини, оселедець і ін): Лосось 269 ккал/100 г

Одна з найбільш корисних риб для здоров’я. Лосось багатий на Омега-3 жирні кислоти, вітаміни D, В-12, В6, марганець, білки. Щоб зберегти максимально смак, соковитість, вітаміни лосося, готуйте його на грилі, запікайте в духовці або відварюйте в невеликій кількості води з додаванням коріння і спецій.

Тунець 96 ккал/100 г

Тунець, як і інші жирні сорти риб, багатий на Омега-3 жирні кислоти, корисні для організму. Використовуйте для салатів консервований тунець у власному соку, а не в маслі.

7. Куряча грудка без шкіри 241 ккал/100 г

Джерело легкозасвоюваних білків і незамінних амінокислот для вашого організму, біле куряче м’ясо вважається дієтичним продуктом і рекомендовано для людей з надмірною вагою.

Найкраще готувати куряче філе на грилі і відварювати. Так воно залишається соковитим і не містить зайвого жиру.

8. Бобові 310 ккал/100 г

Найцінніший джерело рослинного білка і клітковини, бобові (квасоля, боби, чечевиця, горох), містять мало натрію і жирів.

Якщо ви стежите за своїм рівнем холестерину, включіть в раціон бобові.

9. Оливкова олія першого віджиму Exra Virgin 89 ккал/10 г (ст. ложка)

Незважаючи на те, що ви скидаєте вагу, вам потрібні правильні жири для здоров’я, а саме поліненасичені жири, які знаходяться в рослинних маслах.

Використовуйте оливкову олію першого віджиму – воно найкорисніше. Оскільки воно дуже калорійне, вживайте не більше 1-2 ложок в день. Додавайте оливкова олія в салати, або, якщо вам подобається, можна просто з’їсти ложку оливкової олії з шматочком чорного хліба і зеленню. Дуже смачно і корисно!

10. Овочі та спеції, що підвищують швидкість метаболізму в організмі:

Імбир позитивно впливає на травну систему, сприяє кращому обміну речовин і спалюванню калорій.

Використовуйте імбир в різних стравах, а також пийте напій з імбиру для схуднення (1 ложка натертого імбиру заливається окропом, додається лимон і мед за смаком).

Часник має антибактерицидну дією і в цілому дуже корисний для огранізму. Часник сприяє кращому травленню, покращує кровообіг, розріджуючи кров, зменшує рівень “поганого” холестерину в крові і сприяє схудненню.

Кайенский перець (інші назви – перець чилі, пекучий перець)

Кайенский перець – це дуже гостра приправа, що надає стравам пекучий смак. Сприяє процесу обміну речовин, спалюванню калорій, покращує функцію серцево-судинної системи.

11. Свіжоприготовані соки (фреші):

Соки взагалі корисні для здоров’я, адже так ви отримуєте вітаміни і мікроелементи в чистому вигляді.

А ось – найкорисніші соки для схуднення, дуже низькокалорійні і сприяючі спалюванню калорій, багаті на вітаміни і мікроелементи:

(У чистому вигляді пити не більше 1/3 склянки, краще змішувати з іншими соками, морквяним, наприклад, або яблучним) (З апельсинів або грейпфрутів, насичує чистим вітаміном С, сприяє схудненню) морквяний (Для кращого засвоєння бета-каротину змішуйте морквяний сік з нежирним молоком або додайте чайну ложечку рослинного масла)

  • топ найкорисніших продуктів для схуднення

Comments are closed!

_0.31MB/0.00929 sec