Найкорисніші фрукти і овочі для схуднення

Найкорисніші фрукти і овочі для схуднення Найкорисніші фрукти і овочі для схуднення

Опублікував 9 липня 2012 | Автор admin

Не секрет, що їжа рослинного походження надзвичайно корисна для здоров’я, оскільки забезпечує людину необхідними вітамінами, клітковиною, макро-і мікроелементами

.

Матінка-природа дала людині все необхідне, щоб бути здоровим. З усього різноманіття смачних фруктів, ягід, овочів можна вибрати ті, що до душі і кишені.

Якщо ви хочете знати, як схуднути ефективно . вибирайте для їжі найкорисніші фрукти і овочі для схуднення . враховуючи їх калорійність.

Отже,

Найкорисніші фрукти для схуднення: Апельсини 35 ккал/100 г

Апельсин – один із самих здорових продуктів, які ми їмо. У ньому дуже мало калорій і немає жирів. Один апельсин середнього розміру забезпечує 60% добової норми вітаміну С для людини. Також в апельсинах багато калію.

Банани 89 ккал/100 г

Банани не тільки дуже смачні. У них майже немає жирів і холестерину, багато вітамінів С і В6, а також клітковини.

Їх можна їсти як самостійне блюдо, а можна додавати в каші або йогурт.

Яблука 42 ккал/100 г

Яблука – чудовий фрукт для здоров’я. У яблуках немає жирів, мало натрію і холестерину, але багато вітаміну С і клітковини. Їжте яблука свіжими або додайте в каші або салати – для вас тільки користь.

Абрикоси 38 ккал/100 г

Багаті на вітаміни А, С і клітковину, ніжні абрикоси містять мало калорій і цукру, хоч і солодкі на смак. Якщо у вас високий рівень холестерину в крові, віддайте перевагу свіжим абрикосам, а не консервованим.

Черешня 47 ккал/100 г

Соковита черешня – це джерело клітковини і вітаміну С. Якщо ви контролюєте кількість споживаних калорій і натрію, с’еште велику жменю черешні як самостійне блюдо на другий сніданок або полуденок.

Авокадо 223 ккал/100 г

Авокадо вважається самим висококалорійним фруктом. Проте, авокадо потрібен для схуднення, тому що містить до 30% ненасичених жирних кислот, які легко засвоюються.

Крім того, в цьому кремоподобной по своїй текстурі фрукті багато клітковини, білків і калію.

Ананас 46 ккал/100 г

Цей тропічний фрукт не тільки неймовірно смачний, а й надзвичайно корисний, якщо ви хочете схуднути ефективно. Ананас має здатність розщеплювати жири, чим сприяє схудненню. Саме тому екстракт ананаса входить до складу різних препаратів для схуднення.

Навіть консервовані ананаси корисні. Закінчивши спортивну тренування (після якої їсти не можна, а дуже хочеться), з’їжте невелику баночку ананасів. Цим ви вгамуєте голод і не заподієте себе шкоди.

Відомо, що Софі Лорен протягом багатьох років з’їдала по 1 ананасу в день для стрункості фігури.

Найкорисніші ягоди для схуднення: Полуниця 35 ккал/100 г

Знайдеться мало людей, які не люблять полуницю. Ця прекрасна ягода як не можна краще підходить для здорової дієти. Вона багата на калій і клітковину, і до того ж, дуже смачна.

Чашка полуниці містить 49% добової норми вітаміну С.

Диня (мускусна диня) 33 ккал/100 г

Якщо ви хочете схуднути, то диня у вашому раціоні – хороший вибір. У ній дуже багато вітамінів, у тому числі, А, В6, С, К.

Головне правило: диня – важкий продукт, і практично не поєднується ні з якими іншими продуктами. Тому їжте диню за 2 години до і після основного прийому їжі.

Кавун 25 ккал/100 г

У сезон кавунів потрібно їсти кавуни кожен день. Це очистить ваші нирки природним способом і оздоровить вас на цілий рік. Багатий на вітаміни А і С, кавун дуже бідний на калорії, жири і натрій.

Чудова ягода для схуднення!

Лохина 33 ккал/100 г

Лохина вважається одним із самих здорових продуктів. Містить дуже мало калорій, жирів, натрію і холестерину. Є багатим джерел калію і вітаміну С.

Якщо ви хочете знати, як схуднути ефективно, обов’язково включите в свій раціон лохину – вона сприяє метаболізму і просто ідеальна для здорової дієти.

Найкорисніші овочі для схуднення: Морква 32 ккал/100 г

Ось вже здоровий продукт! Надзвичайно мало калорій і жирів, знижує рівень холестерину в крові, дуже смачний! Морква багата на вітаміни А, В6, С, К, залізо і клітковину. Їжте моркву в сирому вигляді в салатах або готуйте щодня і будете здорові.

Шпинат 22 ккал/100 г

Не дарма моряк Папай так любив шпинат. Найбагатший джерело корисних вітамінів (А, В6, С, Е, К), кальцію, міді, заліза.

Шпинат містить дуже мало калорій, тому обов’язково їжте шпинат сирим або приготованим, якщо хочете схуднути.

Брокколі 28 ккал/100 г

Ще один із самих здорових продуктів для вашого раціону і схуднення.

Про брокколі можна сказати тільки хороше. Смачна і в сирому, і в приготовленому вигляді, брокколі – це джерело вітамінів С, А, Е, В6, К, клітковини.

Гарбуз 21 ккал/100 г

Гарбуз смачна як у свіжому, так в приготованому вигляді. У гарбузі мало холестерину, жирів і цукру, але дуже багато вітамінів і мікроелементів. У ній навіть є ніацин!

Лук 38 ккал/100 г

Сирий цибулю дуже корисний, оскільки містить цінні вітаміни В6, С, К, фолевая кислоту і клітковину, і є пріроднием антисептиком.

Додавайте цибулю в салати і ваше схуднення стане більш ефективним.

Помідори 20 ккал/100 г

Свіжі, консервовані або приготовані помідори – це продукт для схуднення. Не хвилюйтеся про калорії, натрії, холестерин або жирах.

Хочете схуднути – їжте помідори!

Листовий салат 15 ккал/100 г

Багатий на вітаміни К, С, А, жирні кислоти Омега-3, листовий салат містить дуже мало калорій. Здатний знижувати рівень холестерину в крові, і просто незаменімм в здоровій дієті.

Селера 12 ккал/100 г

Стебла селери дуже малокалорійні і практично не містять жирів. Зате в них багато вітамінів А і С, а також кальцію, калію і фосфору. Доведено, що якщо пожувати свіжий селера перед прийомом їжі, отримані калорії будуть спалюватися!

Також дуже смачний свежевидавленний сік із стебел селери.

Додавайте селеру в салати та інші страви, він тільки поліпшить їх смак.

Капуста 25 ккал/100 г

Як би ви не їли капусту, в сирому або приготованому вигляді, однозначно це дуже добре. Джерело клітковини, капуста відмінно наповнює шлунок і вгамовує голод.

До того ж вона багата на вітамін С: в 1 чашці нарізаної капусти міститься 54% добової норми вітаміну С.

Їжте найкорисніші фрукти і овочі для схуднення. скидайте вагу і будьте завжди здорові!

  • апельсин що в ньому найкориснішого
  • Апельсини похудання
  • в яких фруктах е мало калорій
  • Йогурт з ананасом для схуднення
  • калорійність консервованих овочів
  • консервовані помідори калорійність дієти
  • консервовани помидори для похудання
  • Найкорисніші фрукти для похудання
  • овочі для похудання
  • полуниця і похудання

Comments are closed!

_0.32MB/0.01160 sec