Найбільш «легкі» продукти – Здорова Росія

Найбільш «легкі» продукти – Здорова Росія Найбільш «легкі» продукти

Схуднути просто. Цю істину не втомлюються повторювати наші експерти. Відмовити «ефективні» способи знущання над власним організмом, а потім відчувати муки голоду, не потрібно.

Набагато легше втратити зайву вагу і зберегти ідеальний досягнутий, якщо знати, з яких продуктів можна приготувати низькокалорійні, але збалансовані страви.

Ми склали список смачних і корисних продуктів, в 100 грамах яких міститься всього від нуля до 70 ккал. Верхні рядки займають багаті вітамінами і антиоксидантами салатні овочі.

Як користуватися списком

Цей список складений спеціально для тих, хто шукає альтернативу салатам з майонезом і картоплі-фрі на гарнір. Додавайте низькокалорійні продукти у ваш раціон, щоб зробити його більш смачним і здоровим:

– використовуйте «легкі» інгредієнти в улюблених стравах,

– беріть з собою фрукти і овочі як перекушування,

– замінюйте м’ясні страви овочевими,

– експериментуйте, придумуйте нові оригінальні поєднання і смаки,

– не забувайте, що доданий жир робить більш калорійним навіть ті страви, що приготовані з низькокалорійних інгредієнтів.

0-20 ккал

Вода, крес-салат, салат-латук, огірки, білий редис і помідори.

Звичайна чиста вода дійсно не містить калорій. Зате вона дозволяє зберегти шкіру еластичною і допомагає боротися з нападами голоду між прийомами їжі. Адже за бажання поїсти нерідко приймають спрагу.

20-30 ккал

Лимон, зелений і червоний солодкий перець, селера, салат корн, брокколі, коріандр, шпинат, капуста, баклажани, спаржа, кольорова капуста, гарбуз, печериці, брусниця.

Баклажани не так популярні в нашій кухні, як та ж капуста. І дарма – одна порція цих овочів, тушкованих без жиру, містить всього близько 35 ккал і непогано насичує. У деяких рецептах баклажанами можна навіть замінити м’ясо .

30-40 ккал

Грейпфрути, лайми, кавун, стручкова квасоля, ріпчаста цибуля, зелена цибуля, полуниця, помело, персики, диня, кабачки, редька, редиска, нежирна кисляк.

Грейпфрути – один з кращих низькокалорійних перекусів . Половинка цього цитруса містить не більше 40 ккал і багата вітаміном С.

Спробуйте додати грейпфрут в салат з листових овочів – він може замінити собою сіль .

40-50 ккал

Морква, селера кореневої, селера стебловий, буряк, ожина, капуста кольрабі, агрус, нектарини, ананас. журавлина, слива, апельсини, яблука, абрикоси, фейхоа, знежирений кефір, знежирене молоко.

Що б таке з’їсти, щоб схуднути

Щоб скинути вагу – потрібно їсти. Але не все підряд, а продукти, які допоможуть позбутися від зайвої води і жиру, побудувати нове красиве тіло, не сумувати і виглядати свіжо. Ознайомтеся зі списком 50 супер-продуктів для тих, хто худне.

Морквяні палички і стеблова селера – не тільки смачна закуска, що замінює чіпси . а й справжня «виручалочка» для тих, хто перестав курити. В одному великому стеблі селери – всього десять ккал.

50-60

Вишня, малина, червона смородина, чорниця, груші, картоплю в шкірці.

Вишня містить біофлавоноїд кверцентін, який допомагає боротися з раковими пухлинами. Цю ягоду можна купувати свіжої або замороженої цілий рік і додавати в салати, молочні продукти або каші.

60-70 ккал

Ківі, цибуля-порей, чорна смородина, черешня, квасоля, виноград, гранат, манго.

Цибулю і квасоля – найкращі інгредієнти для приготування низькокалорійних овочевих супів. До речі, в порції улюбленого італійцями минестроне – всього 14 ккал . Зрозуміло, до того, як в тарілці виявиться сир або грінки.

  • худнем за допомогою червоного буряку

Comments are closed!