Мій тип фігури | Щоденники худнуть | cheblokova_lena | схуднення – дієти і спорт

Мій тип фігури | Щоденники худнуть | cheblokova_lena | схуднення – дієти і спорт Мій тип фігури

Почитала посилання, які дала венеркамі, і мені здається, що я знайшла свій тип фігури.

ОТЖЕ.

гінекоідних тип фігури (тип Г).

Портрет. Належати до цього типу можуть виключно жінки, а все тому, що провідна залоза внутрішньої секреції – це яєчники. Мрія будь-якого чоловіка; жіночна, злегка «гітароподобная» фігура з широкими стегнами, пишними сідницями, стрункими ногами і округлим животом. Сідниці округлі, стегна помітно видаються і можуть торкатися один одного внутрішніми поверхнями. Зад зазвичай небагато відвисає. Вузька талія створює жіночну лінію. Груди може бути як маленькою, так і великий. Плечі зазвичай вузькі або середні. Таз зазвичай широкий – такі жінки не мають проблем з пологами. 95-70-105 – типовий розмір гінекоідних жінки. Стійкий метаболізм забезпечує великі запаси енергії, у тому числі і сексуальною. Ви більш врівноважені і витривалі, ніж представниці інших типів.

Особливості набору ваги. Жирові відкладення відразу «кидаються» на нижні частини тіла. Жир відкладається в першу чергу на стегнах, сідницях, грудях, а потім у нижній частині черевної порожнини на рівні лобкової кістки. На жаль, цей вид жирової тканини, часто буває нерівним і грудкуватим, приводячи до стійкого ефекту целюліту. Для Вас дуже складно почати скидати зайву вагу, але варто лише увійти в режим – додасться оптимізму, процес стане стійким, тримати стрілку вагів на потрібній цифрі буде легко. Звідки беруться зайві кілограми? В організмі жінки гінекоідних типу існує перевиробництво естрогену, що виробляється в яєчниках. Великі жирові відкладення також є джерелом вироблення гормону естрогену, що в поєднанні з його гіперпроізводством в яєчниках створює величезну концентрацію естрогену в організмі, що веде до створення нових жирових клітин. Виходить замкнуте коло. Мало того, що Ви схильні до надмірної ваги за рахунок активності статевих гормонів, у Вас ще і абсолютно не за правилами організовано харчування. Ви вважаєте за краще не їсти вранці, трохи «дзьобнути» днем, зате від душі наїстися на ніч, причому бажано з вином, десертом, чаєм. Спіть після цього, природно, неважливо, вранці прокидаєтеся розбитою – шлунок не справляється з вечірньою порцією їжі.

Рекомендації для правильного пітанія. Ваш тип вимагає практично чистого вегетаріанства. Особливість Вашого режиму харчування полягає в тому, що основний прийом їжі припадає на вечірній час, коли ефективність обмінних процесів організму найбільш висока. Дамам, які дізналися в цьому соматип себе також можна сміливо вечеряти після 19.00, головне – не переїдати. Проміжок між прийомами їжі – 5 годин.

Включіть в меню: свіжі овочі та фрукти, клітковину (це допоможе швидше насититися і легше переварити їжу) свіжу білокачанну капусту, мед, каші, кефір, зернові.

Вживайте помірно: птицю (без шкірки), рибу, молоко (навіть знежирене), сир, бобові, кабачки, гриби, рослинне масло, кава, чай, солодощі.

Уникайте: темне м’ясо, сало, морепродукти, цвітну капусту, сир, яйця, спеції, сметану, морозиво, вершкове масло, жирні десерти, йогурт.

В іншій класифікації мені притаманні риси двох видів.

А – щитовидний тип

В – надниркові тип

С – оваріальний тип

D – гіпофізний тип

Щитовидний тип тіла

Фас, профіль з нормальним і зайвою вагою

Домінуюча заліза – щитовидна.

Ви любите вчити і спілкуватися. Ви легко запам’ятовуєте нову інформацію, але також швидко її забуваєте. Ви – перфекционистка і ви маєте тенденцію бути в курсі всього. Ви також дуже мінливі – ви тільки були енергійні і веселі, як в наступний момент ви втомлені і опущені.

Нормальна вага – не гладка шия, видно ключиці, плечі і стегна приблизно однакової ширини, середнього розміру груди, добре позначена талія, прогин у спині, довгі руки і ноги.

Надмірна вага – прогин у спині, набір ваги нижче пупка, набір ваги найбільше у верхній частині ніг і в животі, відвислі сідниці, як би не одужувала, видна талія.

Жінки цього типу страждають від низької вироблення естрогену. Тому вони худнуть зазвичай не там, де «треба», – у них зменшується груди, сідниці, вони в цілому втрачають свої жіночі округлості.

Менопауза часто настає раніше покладеного віку. Якщо люди цього типу будуть робити вправи, які стимулюють роботу щитовидки і надниркових залоз, то вони можуть страждати від хронічної втоми і ніколи не розлучитися із зайвою вагою.

Дієта і план фізичних занять для щитовидного типу

Щитовидний тип має тенденцію їсти солодощі для підтримки рівня енергії. Ви повинні уникати цукерок, білого борошна, фруктових соків і кофеїну. Щоб підтримати рівень енергії на стабільному рівні і уникнути тяги до перекусу збільште кількість білка і складних вуглеводів у вашому раціоні.

Дієта для щитовидного типу

Невелика їжа кожні 4 години

Що їсти щодня

Нежирні білки, включаючи білки яєць, птицю, рибу, тофу (180-240г);

Овочі, що дозрівають вище землі, такі як гарбуз, гриби, перець (3-4 чашки),

Крохмалисті овочі і боби (1-2 чашки);

Мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (4-5 ст. л);

Нежирні молочні продукти (2-3 чашки)

Є помірно

Каші, хліб (1-2 порції). фрукти (1-2 штуки)

Якщо хочеться чогось з’їсти

Їжте білки, такі як білкові шоколадки або горіхи, але дивіться за порцією, т. к. вони мають багато жиру.

План тренувань

Вправлятися треба всім обов’язково і регулярно. Це необхідно для зміцнення кісток і перетворення маси жиру в м’язи, а також поліпшення кровообігу. Найкраще займатися швидкою ходьбою, катанням на ковзанах, танцями, особливо балетом, художньою гімнастикою, верховою їздою. Плавати треба стилями «батерфляй», «брас» і на спині. Гарні заняття китайською гімнастикою тай-чи і цигун, а також різноманітними бойовими мистецтвами.

Ви маєте гарний метаболізм від природи, тому вам досить робити кардиотренировки 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Кардиотренировках ми будемо називати тренування з підвищеним пульсом в районі 130-140 ударів на хвилину. Максимальна частота пульсу під час тренування не повинна перевищувати різницю 180 і вашого віку.

Щитовидний тип любить займатися занадто інтенсивно, тому стежте за пульсом. Включайте інтервал-тренінг (30 секунд дуже високої інтенсивності кожні 5 хвилин тренування). Силовий тренінг 2-3 рази на тиждень, робіть 2 підходи по 12-15 повторень. Робіть вправи на розтягування 3-4 рази на тиждень.

Оваріальний (Статевий) тип тіла

Фас, профіль з нормальним і зайвою вагою

Ви дбаєте про всі навколо, ви любите вечірки, ви товариські, любите знайомитися з людьми і підтримувати з ними відносини. Вам подобається робити приємне людям. На жаль, ви часто жертвуєте собою допомагаючи іншим.

У цього типу тіла проблеми з тим, що гіперактивні і наднирники, і статеві залози. Тому і низ і верх досить масивні, хоча у жінок є талія при будь-якому вазі. Ці люди зазвичай дуже легко набирають вагу і повільно з ним розлучаються.

Нормальна вага – овальна голова або голова в формі серця, довга шия, плечі вже стегон, маленька чи середня груди, невелика, нізкорасположенная талія, великий прогин в спині, великі мускулисті ноги, товсті щиколотки.

Надмірна вага – жир набирається більше нижче талії, повні, круглі, виступаючі сідниці, жир в першу чергу набирається в ногах і в нижній частині сідниць.

Дієта і план фізичних занять для овариального типу

Мета цієї дієти – це вберегти вас від високожирову, зі спеціями їжі, яку ви любите, тому що ця їжа веде до перестимуляції ваших залоз яєчників, що призводить до відкладання жиру на стегнах і сідницях. Ви повинні уникати жирної їжі, червоного м’яса і продуктів з білого борошна.

Дієта для овариального типу

Легкий сніданок, середній обід, середній або великий вечерю

Що їсти щодня

Овочі, що дозрівають вище землі, такі як: зелені овочі, гарбуз, помідори, гриби, перець (4-5 чашок),

Крохмалисті овочі і боби (3 чашки);

Фрукти (6-7 штук)

Нежирні молочні продукти (3-5 порцій: 1 порція = 1 чашці йогурту або молока, 50г знежиреного сиру)

Птах або риба (120-150г)

Є помірно

Каші, хліб (2-3 порції), мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (2-3 ст. л);

Якщо хочеться чогось з’їсти

Овочі та фрукти з високим вмістом води, такі як кавуни, овочеві соки

План тренувань

Кращі вправи – стрибки зі скакалкою, заняття на стаціонарному велосипеді, дуже швидка ходьба, повільний біг, лижний тренажер, всі вправи, які виконуються стоячи на колінах, підйом невеликих тягарів кожною ногою по черзі, для чоловіків наступні вправи для верхньої частини тулуба з двокілограмової штангою: поштовхи вгору-вниз, заносити штангу назад за голову, крутити її по колу в кожній руці. Сидячи і лежачи, виконувати «ножиці» ногами, вгору-вниз і вправо-вліво, обертання навколо своєї осі, катання на роликових ковзанах та лижах.

Всі вправи треба починати потихеньку, буквально з 2-3 разів для нетренованих і поступово збільшувати і кількість вправ, і інтенсивність виконання. Довести до 20-30 разів.

Ви легко поправляєтеся і важко спалюєте жир, таким чином найкраще для вас це кардиотренировка 40 хвилин в оптимальній жиросжигающей зоні для вашого пульсу (швидка ходьба, аеробіка), 4-5 днів на тиждень. Включайте також інтервал-тренінг (30 секунд дуже високої інтенсивності кожні 5 хвилин тренування). Силовий тренінг 2 рази на тиждень для верхньої частини тулуба, обмежте вправи для нижньої частини тулуба, т. к. ви легко можете її розгойдати. Робіть вправи на розтягування після кожного тренування.

  • Що їсти для круглих сідниць
  • чи набираэться вага після душу
  • як худнуть груди

Comments are closed!

_0.32MB/0.08844 sec