Методика Тетяни Малахової: теплотехніка, або дієта дружби

Методика Тетяни Малахової: теплотехніка, або дієта дружби Методика Тетяни Малахової: теплотехніка, або дієта дружби

Однією з наймодніших і відомих способів схуднення сьогодні є методика Тетяни Малахової. У чому секрет її популярності? Що такого особливого в методиці Тетяни Малахової, що робить схуднення швидким,

ефективним, безболісним і стійким? Саме про це, а також про принципи методики і меню читайте нижче.

Метод Тетяни Малахової колись отримав робочу назву «Дієта Дружби», і сьогодні цей термін настільки міцно увійшов в ужиток всіх, хто керується у своєму харчуванні принципами Малахової, що змінювати його вже немає сенсу. Сама Тетяна запевняє, що в основі методу лежить здоровий глузд і бажання дружити зі своїм організмом, а не катувати його в гонитві за схудненням.

Метод Тетяни Малахової

Схуднути хочеться кожній другій жінці планети. Але мало хто в цьому бажанні вибирає правильний шлях – шлях, в якому потрібно лише гарненько прислухатися до свого організму і розчути, чого йому хочеться насправді (розчути серед сонму стереотипів і звичок харчування). Якщо зробити це вдасться, зайві кілограми будуть танути самі, без додаткових зусиль і катувань себе голодом, монодієти і іншими варіантами незбалансованого харчування.

Дієта Малахової «теплотехніка» (інша назва Дієти Дружби) нічого вам не забороняє – вона лише рекомендує, що вам вибирати з їжі і чому, а також як зробити свій раціон не бідно-дієтичним, а насиченим і р7номанітним. Більше того, час від часу методика дозволяє їсти те, без чого вам життя не миле (а шкоди від цього блюда не буде, якщо ви трохи подкорректіруете його згідно з правилами системи).

Тетяна Малахова, методика якої так популярна, стверджує, що якщо слідувати всім її рекомендаціям, їжа ніколи не перетвориться на ненависний жир на боках, животі та стегнах.

Можна сказати, що дієта дружби Тетяни Малахової починається з корекції харчових звичок. Бо зайву вагу має насамперед той (якщо це не наслідок хвороби), хто має масу нездорових звичок. Ось від них-то і потрібно позбутися. Позбувшись від них, ви позбудетеся і від зайвої ваги, а також як «побічного» ефекту отримаєте підвищення життєвого тонусу, поліпшення здоров’я, застрахуєте себе від ожиріння в майбутньому.

Тетяна Малахова метод схуднення адресує тим, хто розуміє, що за 10 днів виправити всі дефекти фігури неможливо. Тим, хто щиро хоче навчитися харчуватися правильно (адже навіть ті, хто думає, що харчується правильно, насправді робить масу помилок), а не пробує кожну тиждень нову швидку дієту, через яку з’являються стомлюваність, знижений імунітет, скупчення токсинів.

Важливо, що Дієта Дружби вже через 1-2 тижні дає перші позитивні результати: з’являється гарний настрій, сили на фізичне навантаження після робочого дня. І головне – йдуть обсяги там, де вони є зайвими.

Тетяна розуміє, що здобувати нові звички дуже і дуже непросто. Тому в цьому потрібній справі (а без нього не буде результатів) не повинно бути насильства. Система Тетяни Малахової пропонує не відмова від шкідливого продукту, а заміну на більш корисну його різновид. Якщо некомфортно відмовлятися від якогось продукту відразу – не примушуйте себе. Відкладіть це на потім, а поки просто обмежте кількість уживаного продукту.

Можна сказати, що система схуднення Тетяни Малахової дотримується головного принципу. І це – поступовість. Чим більш розмірено ви будете привчати свій організм до нового харчування, тим краще він «засвоїть» це навчання і звикне до нових смаків і сполученням.

Вивчіть правила раціонального харчування, яких в ідеалі потрібно дотримуватися кожному, і не поспішаючи привчайте себе до них. Виберіть один пункт і реалізуйте вже сьогодні. Коли звикнете, переходите до наступного. Повірте, це зовсім не складно і навіть цікаво. Це і є дружба з власним організмом.

Основні принципи Дієти Дружби

Список корисних звичок:

    ранок починати зі склянки чистої води; протягом дня випивати ще 4 таких же склянки води (за 15 хвилин до їжі і через 40 – після); під час їжі намагатися не пити; їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу; на біжу, не перекушувати; виробити свій графік прийомів їжі і слідувати йому (мінімум – 3 рази на день, краще – 4-5); обов’язково снідати; не їсти за 3-4 години до сну; є свіжі овочі на початку обіду і вечері (в ідеалі – за сніданком теж).

Є якась усереднена схема їжі, яку система харчування Тетяни Малахової пропонує використовувати будь-якій людині:

    на сніданок їсти зернові і нежирний сир; на обід – білки тваринного походження з вареними овочами; на вечерю – білки і свіжі овочі; на полуденок або ланч – свіжі фрукти.

Тетяна Малахова схуднення гарантує тільки при відмові від наступних продуктів харчування:

– солі (від неї потрібно відмовлятися поступово, дуже повільно);

– цукру (і всіх продуктів, які мають високий глікемічний індекс: хліб, випічка, білий рис, кукурудза, картопля);

– ковбас, сосисок, консервів, напівфабрикатів (котлети, пельмені, рибні палички і так далі);

– майонезу, кетчупу, аджики та інших соусів промислового виготовлення;

– пива і міцного алкоголю;

– смаженої на олії їжі.

А ось ці продукти, як стверджує Тетяна Малахова, Дієта Дружби вживати вітає:

– свіжі фрукти та овочі;

– кисломолочні продукти з невисокою жирністю (без цукру і добавок);

– сир невисокої жирності;

– морепродукти і риба;

– бобові та продукти з цільного зерна;

– насіння і горіхи (сушені);

– сухофрукти;

– натуральні приправи;

– червоне сухе вино;

– гіркий шоколад (від 70% какао).

Дієта дружби Тетяни Малахової – меню

Пропонуємо зразкове меню на один день, якого рекомендує дотримуватися ця система схуднення. Малахова Тетяна окремо говорить про користь води . випитої протягом дня, і підкреслює, що вона повинна становити 1,5-2 літра (без урахування інших рідин).

Сніданок. Візьміть 3-4 столові ложки вівсянки, додайте 30 г кураги і 100 г сиру. Запарте суміш окропом. Через 40 хвилин випийте склянку води.

Ланч. Стакан нежирного кефіру. Через 20 хвилин – яблуко і два мандарина.

Обід. З’їжте один свіжий помідор, курячу грудку, приготовану на грилі, і гарнір з овочевої суміші, приготованої на пару (з ложкою оливкової олії).

Вечеря. Порція салату з солодкого перцю, айсберга, огірка, цибулі, авокадо, зелені, креветок, вареного яйця, заправленого лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії.

Взагалі Дієта Дружби меню пропонує складати самостійно, виходячи з особистих переваг, що трохи перегукується з середземноморською дієтою. І, звичайно, відповідно до дозволеними продуктами в методиці Тетяни Малахової. Це меню – один з багатьох варіантів, які можна скласти на кожен день тижня. Важливо, щоб воно було різноманітним (Не набридало і не ввергало в тугу), що не містить повторень в наступні дні.

А щоб перевірити, наскільки вам підходить дієта дружби, відгуки від її послідовників можна вивчити тут же – на сторінці знизу.

Опубліковано: 11 апреля 2012.

Comments are closed!