Меню на тиждень для схуднення | Shape. RU

Меню на тиждень для схуднення | Shape. RU Низькокалорійне меню на тиждень

Loading.

Якщо ви хочете схуднути скористайтеся низькокалорійним меню. Слідкуйте за своїм харчуванням: меню на 1200 ккал допоможе вам добре себе почувати, але не дасть погладшати

.

Якщо зайві кілограми набридло ховати за щільною одягом, рішення є, і воно дуже просте: від зайвих кілограм потрібно позбутися. Перший помічник у цьому без сумніву фітнес. А поруч з ним на одній сходинці стоять низькокалорійні дієти. Опускати планку більш, ніж на 1100 -1200 кілокалорій на день не варто. А щоб не з’явилася втома, і захотілося дійти до фінішу збалансовані вуглеводи, білки і жири в дієті повинні бути обов’язково.

Дуже часто знизити калорійність жінки намагаються за рахунок білків, нехтуючи ними, виключаючи їх зі свого меню. Але ж білки є будівельним матеріалом для клітин, тому в меню на тиждень, для тих, хто худне, повинні бути присутніми обов’язково. Всі амінокислоти, які наш організм не зможе синтезувати, містяться в повному наборі в тварин білках, тому вони особливо важливі. Рослинні ж вважаються не зовсім повноцінні, тому що в них відсутній парочка якихось незамінних речовин.

За рішенням всесвітньої організації охорони здоров’я яєчний білок можна вважати ідеальним. І складаючи меню на тиждень для схуднення, потрібно обов’язково не забути яйця. Але для низькокалорійної дієти підходить тільки білок, а жовток доведеться видалити – адже в ньому знаходиться весь жир. Молочні продукти – це другий чудесний джерело для білків.

Але виключити повністю жири з меню на 1200 ккал можна. Інакше можуть виникнути проблеми з волоссям, шкірою і навіть менструальним циклом. Але, на відміну від білків, в жирах перевагу потрібно віддавати рослинним жирам, оскільки в їх основи входять моно і поліненасичені жирні кислоти. А вони корисні для судин і серця. Тому низькокалорійне меню не повинно обходитися без риби, горіхів, масла і авокадо.

В меню на тиждень для схуднення потрібно обов’язково включити і вуглеводи. Борошно і цукор звести до мінімуму, а для отримання енергії залишити злаки, фрукти і овочі. Особливо гарні овочі. Клітковина і вітаміни – це те, чим овочі корисні для бажаючих схуднути. На калорійність вони не впливають і тому салати, зелень (всі її види), огірки можна їсти в будь-якій кількості, але без майонезу та сметани. Дозволяється тільки соєвий соус або лимонний сік. Але краще, взагалі без запрвок.

А ще, щоб меню для схуднення на тиждень принесло відчутний результат, потрібно більше пити рідини, 1,5 -2 літра в день. Так ви зможете вивести з організму те, що залишиться після спалювання жирів. Найкраще пити воду, а від калорійного фруктового соку доведеться відмовитися.

Сидіти на цій дієті більше двох тижнів – не варто. І ще потрібно обов’язково приймати комплекс полівітамінів, щоб заповнити їх нестачу, пов’язану з обмеженнями в їжі.

низькокалорійних МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ

Щоб скласти свій власний план харчування, потрібно багато часу. Ще необхідно терпіння і точні математичні розрахунки. Навіщо себе обтяжувати, якщо вже є готовий збалансований рецепт, в якому все враховано і підраховано.

Сніданок

З 100 г вівсяних пластівців зварити кашу і додати в неї ст. ложку родзинок, чорна кава або зелений чай. Цукор не класти. 360 ккал.

Другий сніданок

Кефір 1% – 1 стакан, зернові хлібці – 2 штуки. 157ккал.

Обід

Відварити, запекти або стушкувати курячу грудку без шкіри – 100 г, варений рис – 100г, помідор – 1 штука, вода мінеральна. 246 ккал.

Полудник

Йогурт без будь-яких наповнювачів, 1,5% жирності – 125 г, ківі – 1штука. 133 ккал.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00511 sec