Маша Петрушова: «Завжди тримаю в голові фітоняшек!» – Блог «« Я худну! »» – MySlo. ru

Маша Петрушова: «Завжди тримаю в голові фітоняшек!» – Блог «« Я худну! »» – MySlo. ru Маша Петрушова: «Завжди тримаю в голові фітоняшек!»

1 листопада. Поділюся свіжими враженнями після першого тренування))

Заняття почалися в 11 годин, і спочатку ми приступили до розігріву – заняттях

на кардиотренажерах. Почали зі степпера – самого простого тренажера. 15 хвилин ходьби з мінливої??навантаженням. Крім того, що за допомогою вправ на цьому тренажері я зміцнювала судини і серце, як і на всіх кардіо, ще я тренувала ноги і попу))

Далі невеликий перепочинок і я перейшла на бігову доріжку, але тільки в режимі ходьби. Почали зі швидкості 5 км / год, закінчили на 6 км / год, в цілому 15 хвилин.

Дуже цікаві відчуття після бігової доріжки, коли стаєш на підлогу. Здається, що всі навколо дуже швидко рухається, а ноги йдуть самі))) ось так і допінгів ніяких не треба.

Після бігової доріжки я перейшла на горизонтальний велотренажер, таке відчуття, ніби котишся на чоппері. І останні 5 хвилин далися мені оч важко. головне себе мотивувати. в голові тримати фітоняшек. Наприклад, Катю Усманову, чемпіонка))

А далі пішла навантаження і ми перейшли в тренажерний зал. Тут я займалася на 3 видах тренажерів, як сказав Максим, для мене це поки достатньо.

Всі вправи були на прес. Отже, 3 тренажера по три підходи, по 12-15 разів. Найважче для мене виявилося таку вправу: підйом ніг з упорами для ліктів. Руки тряслися, а ноги ніяк не хотіли підніматися більше 10 разів, а треба було 12))

І на завершення – останній кардиотренажер. Називається wave і він імітує катання на ковзанах. для мене, людини, яка катається з 9 років на роликах, просто фаната ковзанів, це виявився найважчий тренажер, мабуть, навантаження дала про себе знати.

А ще! У мене класний тренер, оч уважний, все пояснює, показує. І з чудовим почуттям гумору))

Ось таке

5 листопада. Семашко, опір жиру і парк

А у мене невелике НП. Вночі з неділі на понеділок мене відвезла швидка з підозрою на апендицит. Привіт, Семашко і лікар Зураб..)) Ну, потім швидкісні нічні аналізи (от уже не думала, що в Семашко це можливо) і мене благополучно відпустили до ранку з діагнозом гастрит, а може панкреатит :)) Визначити не могли, тому що у мене куди не натисни, всюди боліло, та й самі болі були блукаючі.

В понеділок мені потрібно було йти на тренування, а потім ми хотіли піти на Російський марш. Я, поспавши 3:00, героїчно почала збиратися на тренування, але навіть наковтавшись знеболюючих так і не смогу вийти, так і валявся зі стогонами і температурою весь день. Так і не зрозуміло що це було зі мною, може це жир чинить опір. Ні тренування, блін, ні Російського маршу! Я чекала всі вихідні, аааа (((

Сьогодні вже все добре. Ні температури, ні болю. Тому за пропуск вчорашніх занять сьогодні я самовільно призначила собі пробіжку і трохи воркаута в парку, а вдома присед зі штангою 4 підходи по 10 разів. Зараз мій Макс з роботи прийде і побіжимо. Добре, коли це виглядає ось так.

Гірше, коли це я – червона, що задихається, вся мокра буее. а попереду Макс і такий кричить: «Давай, давай, зараз друге дихання відкриється!» Ага, як же.

8 листопада. п’ятницю, план харчування і нова робота

Сьогодні п’ятниця, і поки не пізно, я все-таки напишу про тренуванні.

    Почала з кардіо – степпер і бігова доріжка по 20 хв І далі силова. Вправи на прес і спину. Підйом корпусу на похилій лаві Підйом ніг з упором на ліктях Повороти тулуба сидячи Скручування з верхнього блоку сидячи Скручування на похилій лавці Бічні нахили Тяга верхнього блоку сидячи Тяга до себе на нижній блок Вправи з гантелями на біцепс і трицепс Зведення рук

Оооох, ще багато всього, я не згадаю))

А ще я познайомилася з Юлею (Тіткою Мотей) з Myslo, виявляється, вона теж тут займається. Юля якраз підійшла коли я робила повороти сидячи)) Зробила купу компліментів, дуже підтримала і запросила на групову тренування.

Максим дав мені план харчування. Я встаю рано, і тому сніданок буде у мене в 6.00.

Отже, для кожного прийому їжі по 7-8 варіантів.

    Виключити сіль або замінити лимонним соком. Натщесерце випивати склянку води, можна з медом або лимоном. Обов’язково снідати в першу годину після пробудження. Обсяг їжі 200 г Пити воду з розрахунку 20 г на 1 кг ваги. Пити до вживання їжі. Молочку їсти не частіше 1 рази на день. 3 яйця на тиждень. У день з’їдати 400 г фруктів.

6.00-6.30 Сніданок

8.30-9.00 Перекус

11.30-12.00 Обід

14.30-15.00 Перекус

17.00-18.00 Вечеря

Тепер тренування будуть проходити з 19.30, тому що я влаштувалася на нову роботу (в друкарню «Борус»), і графік роботи тепер у мене звичайний офісний – з 9.00 до 18.00. Тому відразу після роботи я буду їхати на тренування.

Вівсянка. 3-4 ст. л. з гіркою залити окропом. Додати нарізане яблуко або жменю ягід, 1 ч. л. меду + кориця. 200 гр

14.30 Перекус

Яблука 200 гр

17.30 Вечеря

Овочі + грека 200 г

12 листопада. Нове харчування, нова робота і річниця

У мене немає сил писати ((мої зараз сидять і нахабно їдять бісквітний рулет, прицмокують і охають. Добре хоч дали мені понюхати))

Отже, я почала дотримуватися дієти з суботи.

але)) в неділю у нас була річниця, і тому ми випили трохи вермуту.

А тепер більше нічого не можна, тому що мало того, алкоголь не покладений за планом харчування, так ще й неможливо тренуватися потім на повну силу.

Ще, замість того, щоб піти в ресторан або відзначити вдома, ми ходили на матч Арсенал-Газовик і вперше взяли з собою доньку. Разом ходити ще крутіше, особливо коли малявка кричить «Арсенаааал. » і ще співає гімн Тули)) Східна трибуна привіт!

В понеділок у мене був перший робочий день. Завантажено, іноді незрозуміло, але дуууже цікаво і, звичайно, вражає виробництво)) «Борус», привіт!

І ось, після першого робочого дня, після відзначень річниці, я пішла на тренування. Встигла ще прикупити таки собі кросівки, а то мої ковзають на біговій доріжці. З нагоди купила нові чоботи. Привіт Любіні босоніжок!

У залі зустріла Макса, ну він такий молодець! До речі, виглядає набагато худее, ніж на фото, напевно, вже теж схуд)

У мене був повтор тренування, яка була в середу і трохи з п’ятниці. Загалом, спочатку кардіо, потім силові на прес, ноги і спину. Є вправи, які даються оч просто – повороти тулуба сидячи, присідання під кутом. але самий пекло для мене це прес. Роблю все по 15 разів, які важко – роблю з невеликими перепочинками. Максим (тренер) мене підбадьорює. У понеділок дав мені трохи поблажки, я все-таки вперше прийшла ввечері, а не з ранку, ще й після роботи і вперше після початку дієти.

А я уявляю себе фітоняшкой)) це дає сил))

Харчування в понеділок

6.00 Сніданок. Вівсянка

8.30 Перекус. Йогурт

13.00 Обід. Рис з м’ясом (на роботі є безкоштовне харчування, тому я їм там, все таке вкуууусное)

16.30 Перекус. 2 маленьких яблука

17.30 бебе я залишилася без вечері, бо помчала за кросівками і тому що збилася з режиму на годину

Будинки після тренування – склянка кефіру перед сном.

13 листопада. Сили покидають мене. Всі такі красиві в залі. Я така Пампушка (((Сьогодні я важила до тренування 65,5 після 65,1. Ось так і виходить, що кожне тренування 400 гр, не більше. Дуже великим трудом мені вдається це скинути.

Сьогодні було тренування як завжди кардіо. Правда, почали з вейв-тренажера, який імітує катання на ковзанах. 10 хв на ньому. Мені на ньому дуже важко, не те що степпер і бігова доріжка. До цього я довше 5 хвилин на ньому не могла, а сьогодні змогла 10 хвилин. Потім була бігова доріжка 20 хв.

А далі силові на прес, спину і поперек. Посередині ще зробила 20 хв на степпере. Всього 1,5 години тренування.

Моє харчування сьогодні:

6.00 Сніданок. Вівсянка

8.30 Перекус. Йогурт

12.30 Риба + салат

14.30 Перекус. Груша

Повечеряти не встигла, з’їла жменьку горіхів по дорозі.

Comments are closed!

_0.32MB/0.01433 sec