Лимонна дієта для схуднення: рецепти, меню і результати

Лимонна дієта для схуднення: рецепти, меню і результати Лимонна дієта для ефективного схуднення Зміст статті:

Лимонна дієта допомагає схуднути до 6 – 7 кілограмів за тиждень

Лимонна дієта є прекрасним способом не тільки скинути зайву вагу, але і наситити

організм життєво необхідними вітамінами і підтримати імунітет в період гострих респіраторно – вірусних захворювань.

Це досягається завдяки унікальним властивостям основного компонента лимона (лайма) – цитрусового фрукта, що славиться рекордно великим вмістом у своєму складі вітаміну С (у 100 г продукту близько 40 мг).

Дієта на лимонах: особливості, користь і протипоказання ^

Користь схуднення на основі лимонів:

    відмінна профілактика цукрового діабету, так як цей цитрусовий фрукт позитивно впливає на роботу ШКТ, нормалізує процеси метаболізму в організмі, зміцнює стінки судин; вживання соку лимона не тільки здатне прибрати зайві кілограми, але і виводить токсини з організму, оздоровлюючи його в цілому; лимони знижують відчуття голоду і зменшують апетит; при дотриманні дієти вам не доведеться обмежувати себе в їжі і рахувати калорії; велику роль відіграє також економічність і доступність такої програми схуднення – лимончики продаються в кожному супермаркеті і ціна на них вельми прийнятна; висока результативність – дозволяє скинути до 5 кг всього за пару тижнів.

У загальних рисах лимонна дієта відгуки від тих, що худнуть має досить позитивні – її можна застосовувати до трьох разів на рік, що дозволяє щорічно без шкоди для здоров’я скидати 15 – 20 кг надмірної ваги.

Але є й протипоказання, які потрібно обов’язково мати на увазі:

    підвищена кислотність і захворювання ШКТ; печія і алергія на цитрусові продукти; нирковокам’яна хвороба.

Сутність лимонної дієти полягає в додаванні в усі готові страви цедри лимона або лимонного соку. Свій раціон слід скласти таким чином, щоб у нього входило велика різноманітність фруктів, овочів, а також цільнозерновий хліб.

Необхідно уникати прийому солодощів і рафінованих продуктів. Виключати повністю жири з раціону не можна – їх джерелом для вас повинні стати морська риба, горіхи, рослинні масла. Харчуйтеся невеликими порціями і без поспіху – це запорука хорошого травлення.

Крім того, дієтична програма на основі лимонів увазі обов’язкову фізичну активність – необхідно відвести спортивним вправам як мінімум півгодини в день. Це може бути біг, плавання, аеробіка або інший вид спорту з вашим уподобанням.

Ще важливий момент – прийом цитрусового соку може надати руйнівну вплив на зубну емаль, тому рекомендується після кожного його вживання полоскати рот содовим розчином.

Лимонна дієта для схуднення: рецепти і меню ^

Розроблено досить велика кількість програм схуднення, що мають у своїй основі лимони. Вони розрізняються між собою тривалістю, способами вживання продукту, і, звичайно, результативністю.

Класична лимонна дієта

Класичний варіант, розроблений американським дієтологом Чонгом, розрахований на 2 тижні і відрізняється тим, що не вимагає яких – або кардинальних змін звичного раціону. Його суть полягає в щоденному вживанні соку лимона, розведеного в теплій воді. Протягом усього дня потрібно випивати таку кількість соку:

    1 день – 1 лайм на 1 ст. води; 2 день – 2 лайма на 2 ст. води; 3 день – 3 лайма на 3 ст. води; 4 день – 4 лайма на 4 ст. води; 5 день – 5 лимонів на 5 ст. води; 6 день – 6 лимончиків на 6 ст. води; 7 день – 3 лимона вичавлюють на 3 літри води, додають в неї ложку меду і випивають протягом дня. З цього дня виробляють зниження кількості щоденного вживання соку лимонів. 8 день – 6 лайма на 6 ст. води; 9 день – 5 лимончиків на 5 ст. води; 10 день – 4 лайма на 4 ст. води; 11 день – 3 лимончика на 3 ст. води; 12 день – 2 лимона на 2 ст. води; 13 день – 1 лайм на 1 ст. води; 14 день – все як у 7 день.

Лимонний сік необхідно вживати вранці натщесерце, але якщо при збільшенні його кількості це починає викликати труднощі, то його поділяють на 2 – 3 прийоми. Важлива умова – пити сік потрібно строго за 1 годину до їжі.

Жорстка лимонна дієта

Якщо ж необхідно досягти більш швидкого результату, і вам потрібно скинути декілька кілограмів зайвої ваги всього за кілька днів, то досить ефективною є жорстка лимонна дієта. Вона полягає в тому, що щодня необхідно випивати 4 склянки соку лимона, розведеного водою. Крім того, накладаються дуже суворі обмеження на прийом їжі:

    1 день – дозволяється прийом фруктів і нежирного кефіру; 2 день – можна їсти вівсяну кашу на воді і йогурт; 3 день – дозволений тільки сік і печені яблука.

Дієтична програма, як бачите, досить сувора і може стати справжнім випробуванням не лише для сили волі худне, а й для його шлунка, тому рекомендується тільки в крайніх випадках. При її дотриманні можна в день скинути 1 кг зайвої ваги.

Дієта на лимонної воді

Оскільки жорстка і класична дієти не так прості (у першій не всякий зможе випити 3 літри лимонного соку в день, в другій раціон і зовсім можна злічити екстремальним), можна спробувати більш м’який варіант схуднення на основі лимонної води, розрахований всього на 5 – 7 днів застосування. Його результатом може стати втрата 3 – 4 кілограмів зайвої ваги.

Протягом тижня необхідно випивати склянку холодної води і стільки ж лимонного соку вранці натщесерце, і те ж саме кількість води і лимонного соку – ввечері, замість вечері. Від свого звичайного раціону відмовлятися не доведеться, варто лише трохи його підкоригувати і обмежити вживання простих цукрів.

Лимонно – медова дієта

Альтернативою чисто лимонним дієтам можуть стати не менш ефективні змішані дієтичні програми. Наприклад, вельми ефективною вважається дводенна лимонно – медова дієта, завдяки якій цілком реально скинути 2 кілограми зайвої ваги. Крім того, ця дієтична програма володіє прекрасним очищаючим ефектом, що в цілому принесе користь всьому організму.

Ця методика виключає прийом який – або їжі, крім лимонно – медової суміші, яку готують таким чином: на 3 літри кип’яченої води вичавлюють 15 лимончиків і кладуть 50 г меду. Ця кількість суміші розподіляють на сніданок, обід і вечерю. На другий день готують точно такий же напій і приймають його аналогічно протягом усього дня. Припустимо приймати зелений чай або негазовану воду.

Лимонно – дієта кефіру

Лимонно – кефірний варіант дуже популярний, оскільки нетривалий, низькокалорійний і вельми ефективний. Його тривалість складає всього 1 – 2 дні і за цей час можна скинути від 2 до 5 зайвих кілограмів. Меню дуже просте:

    Сніданок – 0,5 л кефіру, 0,5 лимона; Обід – 0,5 л кефіру, 1 лайм; Вечеря – 0,5 л кефіру, 0,5 лимона.

Фрукт в чистому вигляді можна замінити лимонним соком, який змішують з кефіром або приймають роздільно. У день можна також випивати 1,5 – 2 л чистої води, якщо ж увечері сильно мучить голод – з’їжте яблуко або апельсин. Більше двох днів такого харчування дотримуватися не варто.

Радимо також ознайомитися з шоколадною дієтою для справжніх ласунів.

Лимонні дієти Бейонсе і Лоліти Мілявської ^

Лимонну дієту дуже цінують зірки естради і кіно. Наприклад, Бейонсе застосовувала схуднення за допомогою лимонів перед зйомками фільму Dreamgirls, що дозволило їй скинути 9 кілограм за 10 днів. Її дієту також називають кленової, або лимонадної, оскільки її основними інгредієнтами є кленове масло, кленовий сироп, кайенский перець і лимонний сік.

лимонадних (кленова) дієта Бейонсе

На кленову дієту переходити потрібно поступово. За 5 днів до її початку всі м’ясні та рибні страви раціону замінюються вегетаріанськими. За 2 дні переходять виключно на рідку їжу, а за день – виключають всі продукти і п’ють тільки апельсиновий сік (не більше 2 л).

Приготуйте кленовий коктейль:

    лимонний сік – 2 ст. л; кленовий сироп – 2 ст. л; кленове масло – 1 ч. л.; щіпка кайенского перцю; мінеральна вода – 1 стакан.

Такий напій можна вживати як холодним, так і гарячим, і в день допускається прийом не більше 5 його доз. Після закінчення дієтичної програми на звичайний раціон потрібно переходити також поступово – спочатку включають в меню овочевий суп, на другий день додають овочі і фрукти, на третьому – горіхи. І вже потім можна перемикатися на звичний режим харчування. Дієта Бейонсе дуже ефективна, відгуки про неї самі позитивні.

Лимонна дієта Лоліти Мілявської

Дуже популярна і лимонна методика Лоліти Мілявської, яка допомогла схуднути їй на 10 кілограмів. Програма розрахована на 7 днів – її суть полягає в тому, що в раціон включаються тільки натуральні продукти, а салати заправляються виключно соком лимона.

Ось меню методики схуднення від Лоліти:

    1 день – 0,5 л кефіру, 5 картоплин в мундирі без солі і спецій; 2 день – 1,5 л кефіру, кілька відварених грудок курки; 3 день – 1,5 л кефіру, 100 г нежирного м’яса (телятини або яловичини); 4 день – 1,5 кефіру, 100 г риби на пару або відвареної; 5 день – салат із зелених овочів, заправлений лимонним соком, і будь-які фрукти, крім винограду і бананів; 6 день – кефір в будь-якій кількості; 7 день – тільки мінеральна вода.

Під час такої дієтичної програми рекомендується прийом полівітамінного комплексу.

Відгуки тих жінок, хто випробував дію лимонної дієти на собі, свідчать про її високу ефективність і добру переносимість. Але не забувайте, що результативність будь-якого схуднення буде набагато вище в сукупності з активним способом життя і регулярними фізичними вправами.

Радимо також подивитися відео – поради фахівців про те, як правильно вибирати лимони, які ознаки вказують на неякісність або порушення умов зберігання продукту, а також про те, в яких частинах плоду міститься найбільша кількість корисних вітамінів:

  • лимонні дієти швидкого схуднення
  • дієта лимонна на кефірі
  • дієта мілявсь
  • лимонна дієта на пять днів 5кг
  • похудання на лимонах
  • рецепт для похудання швидкий результат

Comments are closed!