Курс харчування та спортивних добавок на схуднення » IronZen

Курс харчування та спортивних добавок на схуднення » IronZen Який максимальний вага Ви скидали за 1 місяць?

Голосувати Результати

Схуднення є заповітною мрією багатьох людей, і далеко не тільки спортсменів. Останні хоч і стикаються з подібною проблемою, але,

як правило, знають і як її вирішити, та й не носить вона глобального характеру. Більше того, спортсмени на відміну від більшості «цивільних» знають, що під терміном «схуднення» ховається зниження кількості жирових відкладень. У той час як зазвичай, коли говорять про схуднення, мають на увазі загальне зниження ваги. Спортсмен, особливо бодібілдер або пауерлифтер, змушений стежити за м’язовою масою. Тому і ми будемо говорити саме про зниження жирових відкладень. Вважається, що при зниженні власної ваги більш ніж на 1,5-2 кг на місяць призводить до скиду м’язової маси, а не тільки жиру. В цілому це справедливо, хоча у різних людей конкретні цифри можуть відрізнятися.

Щоб схуднути, потрібно багато в чому переглянути свій раціон. Найкраще звернутися до дієтолога, тому що часто причиною підвищеної ваги є порушення в обміні речовин. Якщо робити це лінь, або зайвої ваги не так багато, то можна скористатися нижченаведеною схемою.

Повністю відмовитися від солодкого. Можна зробити це поступово, спочатку знизивши споживання (почавши з вечірньої трапези), потім відмовившись вживати солодощі вечорами, потім – по обідам, а потім і зовсім. Пити чай без цукру. Оптимізувати споживання жирів. Як показує практика саме вони, в сукупності з вуглеводами, є основною причиною накопичення жирових відкладень (більше 30% надійшли під час трапези вуглеводів і жирів переробляється в жирові відкладення). Вживати на ніч їжу багату білком, а вранці – вуглеводами. Наприклад, ранкова трапеза повинна на 70% по калорійності складатися з вуглеводів, а на 30% білків, в обід – 50/50, а ввечері – 30/70. Вранці перевагу віддати кашам (гречаної, перлової, пшоняної), а ввечері – салатам, фруктам і овочам (за винятком винного винограду багатого фруктозою). Весь раціон можна розбити на 5-6 невеликих порцій (при збереженні загальної калорійності). Це призведе до підвищення метаболізму, термогенезу, що так само вимагає певної енергії. Результат – ледве більш висока швидкість спалювання жиру. Загальна калорійність раціону повинна бути на 100-200 ккал менше, ніж потреба організму саме в цей день. Це означає, що в тренувальний день потрібно вживати більше, ніж в день відпочинку, інакше не домогтися збереження м’язової маси. На ніч відмовитися від вживання таких продуктів як ковбаса, сало, картопля, макарони, хліб і батони, виноград, груші, жирне м’ясо, сметана і сир. Перевагу віддавати рибі, дієтичного м’яса, яєць (без жовтка), овочам і коренеплодам. Раз на тиждень можна відмовлятися від вживання будь-яких продуктів крім знежиреного кефіру (містить вельми багато білка) або зелених яблук (заодно добре прочистити кишечник на увазі високого вмісту клітковини).

Крім зниження калорійності харчування, розподілу продуктів по типу протягом дня, хороший результат можуть дати спеціальні добавки для схуднення. Лідер в цьому класі – l-карнітин (продається в кожній аптеці, зараз під назвою картоніна, або у складі полівітамінів, наприклад, в Алфавіт Ефект), який приймається безпосередньо перед тренуванням, або ж на початку дня. Карнітин працює тільки при виконанні фізичних навантажень, його вплив спрямований на прискорення транспортування жирних кислот в мітохондрії клітин, де вони використовуються як джерело енергії. Потреба в такому транспортуванні виникає при фізичних навантаженнях.

Кофеїн підвищує швидкість метаболізму, аналогічним впливом має і гуарана. Зверніть увагу в тому кави, який продається у звичайних магазинах кофеїну або зовсім немає, або він міститься в незначних кількостях. Тому необхідне використання його в якості окремої добавки. Добре працює у зв’язці з л-карнитином. Аналогічним впливом має екстракт зеленого чаю. Ці добавки розумно використовувати на самому початку дня.

Порівняння деяких спортивних добавок (термогеников і марок л-карнітину)

Конкретні марки елементів спортивного харчування для схуднення прийнято розділяти на дві великі категорії: термогеники і власне l-карнітин (є основним жиросжигателем, лежить в основі багатьох продуктів, що випускаються різними компаніями). Якщо дія l-карнітину спрямоване на прискорення транспортування жирних кислот у мітохондрії, то термогеники підвищують температуру тіла, в умовах чого різко зростає швидкість спалювання підшкірного жиру, а так само підвищує швидкість метаболізму.

Зазвичай термогеники вживаються 2-3 рази на день, але не на ніч (може спровокувати безсоння). Один прийом вранці, другий – перед тренуванням. Курс розрахований на місяць, після чого повинен бути перерваний на 2-3 тижні. Побічні ефекти: ймовірність виникнення захворювань серцево-судинної системи (аритмія, підвищений тиск), нирок, печінки. L-карантин не володіє побічними ефектами, вживати його потрібно 1-2 рази на день (вранці і перед тренуванням, зазвичай вистачає однієї дози). Точні рекомендації з дозування і частоту вживання можна дізнатися у виробників. Ось кілька прикладів.

Термогеники

Lipo-6X – продукція компанії Nutrex, лідера з виробництва жиросжигателей. Продукт містить одночасно швидкі і повільні елементи, що робить його багато в чому унікальним. Наявність повільних елементів дає хороший позитивний ефект, тому що жирові відкладення продовжують використовуватися як джерело енергії довго після завершення тренування. Виробник рекомендує вживати капсули у кількості 2-х штук перші два дні (вранці і в другій половині дня, до обіду або вечері, мінімум за півгодини до прийому їжі), 3-4 капсули в наступні два дні, і по 4 капсули з п’ятого дня і до кінця місяця.

Animal Cuts – виробництва Universal Nutrition, однієї з найбільших компанії з виробництва спортивного харчування. Відрізняється великою різноманітністю активних речовин (у кожній капсулі міститься 40 інгредієнтів). Не є класичним термогеников, т. к. виконує ще й функції діуретика, тому може бути порекомендував бодібілдерам, які готуються до виступів. Рекомендації по прийому – по два пакетики (порції) два рази на день – одну рано вранці, відразу після пробудження, а другий – через 4-6 годин. Тривалість вживання – 3 тижні, після чого потрібно зробити перерву в один тиждень.

Tight Hardcore – продукт SAN. Відрізняється високим ступенем засвоєння та очищення, тому дія препарату можна охарактеризувати як потужне. Як і інші термогеники прискорює метаболізм, знижує апетит і призводить до підвищення температури тіла. Рекомендації щодо вживання – по дві капсули за раз, 1 або 2 рази на день. Перша (єдина) доза приймається рано вранці, відразу після пробудження.

Thermonex – Термогеники BSN. Є чи не класичним продуктом даного типу. Підвищує температуру тіла, виводить зайву вологу, прискорює метаболізм і знижує апетит. З усіх термогеников найбезпечніший для здоров’я. Рекомендації щодо вживання – 3-4 рази на день по 3 капсули на голодний шлунок, запиваючи водою. Курс розрахований на місяць, після чого потрібно зробити перерву. Препарат можна вживати не тільки перед підготовкою до змагань, але й протягом усього тренувального циклу.

L-карнітин

Power System L-Carnitin – вживається по 1/3 капсулі два раз на день, в обох випадках натщесерце (вранці та в обід), а так само за 30 хвилин до тренування ще одну третину. Крім самого л-карнітину лимонна кислота, калію сорбат, натрію цикламат, ацесульфам калію, натрій сахарин. Причому на частку добавок припадає більше 90% всієї маси капсули. Вартість 20 капсул – 1200-1500 рублів.

Ultimate Nutrition L-carnitine – приймається по 1 таблетці від 1-ого до 3-х разів на день. Ніяких особливостей у цього продукту немає. Вартість 30 таблеток 600-700 рублів.

L-Carnitine Dymatize (Liquid) – особливістю продукту є його рідка форма. Вважається, що таким чином речовина краще засвоюється. Випускається з різними смаковими відтінками, можна додавати в різні напої (наприклад, соки). Одна порція – столова ложка – містить 15 мл рідини. Вживати 2 рази на день по 1-ій порції. Вартість 470 мл (31-32 порції) – 500-600 рублів.

Ефект від всіх препаратів приблизно однаковий, трохи кращі результати одного пов’язані з кращу переносимість і засвоєнням у конкретної людини. У будь-якому випадку різниця обчислюється щонайбільше десятком відсотків.

Ви неавторізірованни на сайті, деякі можливості для вас недоступні.

Ви можете зареєструватися і користуватися сайтом повноцінно, але пам’ятайте, це може привести до серйозних наслідків – значного набору м’язів, скиданню жиру і поліпшенню здоров’я!

  • яке спортивне харчування вживати для пришвидчення похудання

Comments are closed!

_0.32MB/0.01540 sec