Їзда на велосипеді для схуднення

Їзда на велосипеді для схуднення Їзда на велосипеді для схуднення

Як приємно здійснити велопрогулянку в теплий літній день, особливо в хорошій компанії. Якщо ви любите катання на велосипеді, то напевно знаєте як це корисно для здоров’я. Ну а якщо ні, то ми вам розповімо

.

Людям, які погано переносять навантаження на серце, можна порекомендувати їзду на велосипеді. Серце буде працювати, але не перепрацьовувати, все тіло буде рухатися і спалювати калорії. У 90-і роки були неймовірно популярними саме велотренажери. Але, як б не була переконлива їх реклама, вони сильно поступаються по ефекту справжньої їзді.

Коли ви крутите педалі велотренажера, вам не потрібно рухати ніякими частинами тіла, крім ніг. Навпаки, при їзді на справжньому велосипеді, доводиться напружувати всі м’язи, щоб керувати велосипедом і тримати рівновагу. Тому їзда по трасі або проселочним доріжках буде в рази ефективніше.

Чим ще корисна їзда на велосипеді?

Ми вже згадали, що при їзді на велосипеді працює ваше серце. Вестибулярний апарат тренується, адже потрібно постійно тримати рівновагу. Коли крутите педалі, працюють майже всі м’язи ніг, прес напружується. При досить повільній їзді ви будете спалювати близько 330 кілокалорій на годину. Звичайно, за навантаженням їзда на велосипеді значно поступається бігу, але в той же час вона доступна кожному. Навіть не дивлячись на погану фізичну форму, ви зможете їздити хоча б по годині на день.

Щоденні прогулянки допоможуть вам збільшити витривалість вашого організму. Поліпшуються серцеві і легеневі показники. Якщо будете крутити педалі кожен день, ваш мозок буде отримувати необхідну кількість кисню за рахунок більш інтенсивного дихання і прискореного биття серця. У звичайному житті, особливо в міських умовах, ми відчуваємо дефіцит кисню. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя або у вас сидяча робота в офісі, то вечірні поїздки на велосипеді будуть просто вашим порятунком. Тут же варто згадати і про курців. Для них велопрогулянки просто необхідні, щоб очищати легені від токсинів, які утворюються там після куріння.

Неоціненною користь їзди на велосипеді для нервової системи. Під час велопрогулянки можете відволіктися від усіх турбот, розслабитися розумом. Ви можете встати рано вранці і прокотитися по алеях і парках, вдихаючи вологий, прохолодний ранкове повітря, отримати заряд бадьорості на цілий день. Вечірня їзда припаде до смаку тим, хто бажає відволіктися від проблем і напруги, що накопичилися за день. Їзда на велосипеді прекрасно знімає стрес.

Ви не повірите, але велопоездкі можуть допомогти і з корекцією зору. Справа в тому, що під час їзди вам доводиться постійно перефокусовувати ваш погляд, а це в свою чергу гарне тренування для очних м’язів. таким чином можна проводити профілактику короткозорості.

Які м’язи працюють при їзді на велосипеді?

В першу чергу – це ноги. Якщо ви хочете підтягти, але не збільшити м’язи стегон, сідниць і гомілок – кращий засіб для цього саме велосипед. Ноги не будуть перекачаними навіть якщо кататися кожен день, а от форма їх значно покращиться. Тим, хто хоче спалити більше жиру при їзді, можна кататися у спеціальних термоштанами.

Корисна їзда на велосипеді і тим, хто страждає від варикозу або має до нього схильність. Коли ви крутите педалі, кров починає швидше рухатися по венах, запобігаючи застої, які потім формують ці негарні сині бульбашки.

Чи можна їздити на велосипеді взимку?

Немає нічого неможливого! Вам доведеться змінити шини на вашому велосипеді, щоб вони сильно не ковзали по снігу і льоду, можете сміливо кататися і взимку. Якщо ви помітили, любителі велопрогулянок не кидають це заняття навіть у холодну пору року. Але якщо вам категорично не хочеться мерзнути на вулиці, крутите педалі велотренажера. Звичайно, по ефекту він сильно поступається справжньою їзді, але це все одно краще, ніж нічого.

Техніка безпеки при їзді на велосипеді

Як ви знаєте, перед будь тренуванням потрібно розім’ятися. Не виняток і їзда на велосипеді. Щоб розігріти м’язи ніг, ви можете зробити кілька присідань. Покрутите руками в різні сторони, кілька разів скрутити в сторони, щоб розім’яти хребет.

Добре відрегулюйте кермо і висоту сидіння. Якщо вам буде незручно сидіти, але виникне непотрібну напругу в м’язах шиї і спини. Переконайтеся, що вам комфортно сидіти і керувати велосипедом. Якщо спина втомлюється і болить вже через 20-30 хвилин їзди – опустіть сидіння і підніміть кермо. Так ви знизите навантаження на плечовий пояс. Можете спробувати велосипеди з високим кермом – вони взагалі не створюють навантаження на спину і плечі. Такі велосипеди призначені більше для прогулянкових цілей, але підійдуть і для новачків у велоспорті.

Перед поїздкою обов’язково перевіряйте гальма. Якщо ви ще новачок, то не варто кататися по пересіченій місцевості, краще вибирайте парки з велосипедними доріжками. Що стосується їзди по проїжджій частині, то це нехай буде на ваш розсуд. Найчастіше у великих містах настільки сильний рух, що навіть велосипедисту там зась. З іншого боку, чим більше людей пересядуть на велосипеди, тим чистіше буде наша з вами навколишнє середовище.

Їзда на велосипеді – це екологічно і корисно!

Comments are closed!