Існує навіть дієта для худих для потовстіння! Існує навіть дієта для худих для потовстіння!
Сьогодні незаперечним світовим трендом залишається худоба, тим не менш, це дуже небезпечна і загрозлива нормальної повноцінної життєдіяльності тенденція. Все частіше дівчата починають турбуватися про своє зайво тощем організмі і, задаються питанням: як набрати вагу, і намагаються виправити ситуацію потовстіння. Але, на жаль, не все так просто. Для потовстіння можна використовувати два види дієт: для набору м’язової маси і для збільшення жирового прошарку.
Відомий декоратор Діана Балашова випробувала на собі, що значить недобір м’язової маси. У юності вона страждала від худорлявості, причому не тільки в моральному, а й у фізичному сенсі – часто втрачала свідомість, почалися проблеми зі здоров’ям. Лікарі розводили руками і відправляли Діану до дієтологів. Дизайнер рекомендує комплексну дієту, тобто не тільки відповідний раціон харчування, спосіб життя, а й певні фізичні навантаження. Причому, тренування повинні бути регулярними і важкими.
Без такої складової набір м’язової маси приречений на провал. У спортзалі доведеться сильно попітніти, так як для рівномірного нарощування м’язів найбільш ефективний важкий (обтяжений) спортивний комплекс, при якому під силу виконати максимум 8 або 12 підходів кожної вправи. Тренажерний зал необхідно відвідувати в першій половині дня не менше трьох разів на тиждень. У дні тренувань передбачено додаткове харчування: за тридцять хвилин до початку і тридцять хвилин після тренування вживати мед і фрукти, а через годину після тренінгу м’язів випеть білковий коктейль.
До визначення калорійності такої дієти необхідно підходити індивідуально і бажано за допомогою фахівців. Як правило, при розрахунку калорійності харчування обчислюють добову норму калорій, що спалюються (у тому числі і на тренування) і до неї додають ще 20-30 відсотків. При цьому, збільшувати калорійність харчування необхідно поступово, маленькими порціями. Калорійність повинна забезпечуватися трьома видами джерел: вуглеводи – 50 відсотків, білки – 40 відсотків (тваринного і рослинного походження в рівних долях), жири – 10 відсотків. Приблизний денний раціон при такій дієті повинен включати в себе наступні компоненти:
Варіант 1. Сніданок – солодкий сир, хліб і молоко. Полудник – кава з печивом. Обід – м’ясний бульйон з фрикадельками, м’ясна котлета з тушкованими або приготованими на пару овочами, хліб, солодкий чай. Вечеря – відварна або приготована на пару риба, компот.
Варіант 2. Сніданок – варене яйце, сир, хліб, солодкий чай. Полудник – сік. Обід – м’ясний борщ, відварне м’ясо з овочами, хліб, компот. Вечеря – сир зі сметаною, овочевий салат, хліб, солодкий чай.
При такій дієті необхідно стежити за тим, щоб білкова їжа була присутня в раціоні під час усіх чотирьох прийомів. Абсолютно виключений алкоголь і обмежується вживання оброблених продуктів. Дієта для потовстіння із збільшенням жирового прошарку складається трошки по-іншому. Це дуже трудомісткий процес, який передбачає відновлення нормальної жирового прошарку для відновлення нормального гормонального фону після жорстких виснажливих дієт або психо-емоційного виснаження організму. З такою проблемою все частіше стикаються молоді жінки, які безуспішно намагаються завагітніти.
Певний відсоток жирового прошарку (у кожного індивідуальний) – необхідна умова для нормального виконання репродуктивної функції організму. На жаль, гінекологи не завжди можуть професійно допомогти в питанні набору ваги, з цього, звертатися необхідно до дієтологів. Фітнес-тренер Олена Селіванова стверджує, що загальна концепція нарощування жирової тканини виглядає так: збільшення кількості прийомів їжі до шести разів на день і перерозподіл раціону в бік підвищення відсотка корисних жирів. Причому, необхідно піднімати калорійність невеликими порціями – всього на 5 відсотків на тиждень, щоб не шокувати організм нововведеннями і сприяти кращому засвоєнню поживних елементів.
Починати набирати вагу потрібно з звичайного раціону, навіть у тому випадку, якщо це дуже сувора дієта. Дієта для потовстіння повинна складатися з білка (30 відсотків), жирів (30 відсотків), вуглеводів (40 відсотків). Збільшуючи кількість жирів, необхідно пам’ятати про те, що крім тварин жирів і масел, які повинні складати всього 10 відсотків, в раціон потрібно вводити рослинні жири. При етоом вигляді дієти, обов’язково вживати такі продукти: хліб, горіхи, мед, сир з високим відсотком жирності, жирна риба.
Стежачи за збільшенням ваги, в якості зразка можна використовувати таке меню: Сніданок – печиво вівсяне і какао з молоком. Другий сніданок – мигдаль (30 грам) з медом, чай з молоком, яблуко Обід-бульйон м’ясний або суп, м’ясне (рибне) страву з кашею, овочі. Другий обід – вівсяні пластівці в прикуску з сухофруктами на молоці. Вечеря – рибне, можна м’ясне блюдо, картопля або макарони, овочевий салат. Перед сном – кефір з підвищеною жирністю (один стакан), фрукти. Помилковою є думка, що при накопиченні жиру потрібно знизити фізичну активність. Помірні заняття спортом дуже сприяють стабілізації емоційного стану і стимулюють апетит.
За цим, можна продовжувати тренування (для тих, хто вже займається спортом) або ж записатися в секцію на свій розсуд. Для того щоб визначити, яка дієта для худих підходить в конкретному випадку, необхідно звернутися до лікаря-дієтолога. Тільки він зможе підібрати унікальну і максимально дієву програму набору ваги, виходячи з конкретних даних клієнта. Грамотно підібраний комплекс допоможе не тільки набрати потрібну вагу, але і зробити це з задоволенням.
- форте ікс ес дієта і відгуки
- діети для потовстіння
- раціон для потовстіння