Існує дієта без повернення ваги?

існує дієта без повернення ваги? існує дієта без повернення ваги?

Знайти дієту, за допомогою якої можна значно схуднути в найкоротші терміни, не складе особливих труднощів. Інше питання – чи повернуться скинуті кілограми після закінчення дієтичного курсу. Один з основних недоліків експрес-дієт

– за підсумком є??істотний ризик не тільки знову набрати втрачену вагу, а й укомплектувати себе парою-трійкою додаткових кілограм. При цьому дієта без повернення ваги, як правило, розрахована на більш тривалі терміни і комплексний підхід до схуднення (правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями, вітамінами і т. д.).

Якщо ви дійсно хочете схуднути і завжди залишатися в прекрасній формі, важливо усвідомити, що для цього необхідний не семиденний курс голодування, а здорове харчування, яке повинно стати для вас не тимчасовим раціоном, а способом життя.

Існують деякі правила харчування, які застосовуються до безлічі дієт:

У день необхідно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води. Ранковий прийом їжі є найважливішим за весь день, тому намагайтеся щільно снідати. Дробове харчування забезпечує постійне функціонування обмінних процесів в організмі, тому намагайтеся їсти маленькими порціями, але часто (4-5 разів на день). Організм бажано збагачувати «повільними» вуглеводами. Вони є джерелом енергії і містять при цьому мінімум калорій. У вашому раціоні харчування повинно бути максимум білків і мінімум жирів. Віддавайте перевагу пісним сортом м’яса, риби та птиці. Бажано не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо все ж дуже хочеться перекусити, можете випити склянку знежиреного кефіру і з’їсти скибочку хліба з висівками. Жодна дієта не буде достатньо ефективною при відсутності фізичного навантаження. Намагайтеся знаходити час на ранкові пробіжки, відвідування тренажерного залу і т. д.

Ми не станемо пропонувати вам суворе дієтичне меню, яке необхідно дотримувати з точністю до кожного грама і продукту. Ваш раціон харчування може бути абсолютно різноманітним, адже для схуднення важливо правильно харчуватися, а не мучити себе голодуванням.

Однак для більш легкої адаптації до здорової їжі, пропонуємо вам зразкове меню на один день:

    Сніданок – мюслі (60 грам), заправлені йогуртом або кефіром (не більше 1% жирності), вівсяна каша, приготована на воді з додаванням фруктів, омлет з 1-2 яєць з нежирним сиром, бутерброди (хліб грубого помолу і сьомга ), несолодкий чай або кава; Другий сніданок – будь-який фрукт або ягоди; Обід – м’ясо або риба нежирних сортів (тушковані на пару або відварені) з овочевим гарніром, натуральний фруктовий або овочевий сік; Полудник – салат з овочів (можна додати шматочки висівкового хліба), знежирений сир з ягодами; Вечеря – рис з овочевим гарніром, запечені яблука. булочка (відрубна), нежирний кефір.

Здавалося б, такий раціон харчування є занадто ситним, щоб скинути вагу. Однак упевненість у тому, що для схуднення потрібно неодмінно засинати з бурчанням в животі, є основним помилкою безлічі жінок. Саме налагоджений, стабільно працюючий обмін речовин допомагає не набирати зайву вагу, тому він і повинен постійно функціонувати. На це і спрямована система дрібного харчування.

Дотримуючись правильне харчування, не забувайте також про фізичних навантаженнях. Вони допоможуть вам домогтися більш витончених форм і підтягнутого тіла. Особливо важливий спорт, якщо ви налаштовані скинути істотну кількість кілограм. У такому випадку можуть з’явитися розтяжки, може обвиснути шкіра і т. д. Фізичні вправи допоможуть уникнути цього, зробивши вашу шкіру гладкою і пружною.

  • дієта без повернення ваги
  • дієти без повернення ваги
  • як скинути вагу без труднощів
  • як швидко схуднути без повернення ваги

Comments are closed!

_0.31MB/0.01417 sec