Ідеальна дієта для схуднення. Легкі перекуски. Найкорисніші продукти. Продукти, які можна їсти

Ідеальна дієта для схуднення. Легкі перекуски. Найкорисніші продукти. Продукти, які можна їсти. Ідеальна дієта для схуднення. Легкі перекуски. Найкорисніші продукти. Продукти, які можна їсти.

Час, коли мова про правильне харчування викликала нудьгу і роздратування, давно

пішло в минуле. Сьогодні харчуватися правильно означає отримувати від їжі справжню насолоду, підтримувати відмінне самопочуття, легко вирішувати проблеми зайвої ваги, якщо вони виникли (наприклад, перед святом швидко скинути зайві кілограми, щоб “влізти” в улюблене ошатне плаття).

Як стверджують дієтологи, харчуватися правильно – значить, є чим частіше, тим краще. Ідеальна дієта для схуднення полягає в тому, що потрібно перекушувати кожні 2,5-3 години і маленькими порціями. Така дієта благотворно впливає на стан обміну речовин, на шлунково-кишковий тракт, система кровообігу не береться під надмірним навантаженням, а вітаміни і мінерали засвоюються краще. При такому раціоні харчування людина не відчуває почуття голоду, контролює свій апетит, що не переїдає, і значить, не тільки не набирає зайві кілограми, але і поступово позбавляється від раніше придбаного надмірної ваги. Ідеальна дієта дозволяє за місяць скидати до 2 кг.

Ідеальна дієта для схуднення. Легкі перекуски:

Такі страви найкраще підходять для легких перекусів:

· Яблука, банани, апельсини – їх краще нарізати скибочками.

· Мюслі з кефіром, натуральним йогуртом, або молоком, жирністю – 1-1,5%.

· Бутерброд: чорний хліб, намазаний тонким шаром вершкового масла або з тонким скибочкою не жирний сиру, листя зеленого салату.

· Чи не наваристий бульйон – 1 порція.

· 1 картоплина, запечена у фользі і сир з нарізаною зеленню.

· 5-6 горіхів, склянку кави або чаю з крекером.

· Сир, знежирений з шматочками фруктів або йогурт.

· Нарізані свіжі овочі: морква, перець та інші.

· Помідори свіжі з бринзою і шматочок чорного хліба.

· 2-3 шматочки м’яса або риби, зварені або запечені у фользі і листя салату.

· Салат із зварених овочів зі свіжою зеленню або крекер з сиром.

При складанні зразкового меню для всієї родини, крім особистих переваг, обов’язково потрібно враховувати і поради фахівців з харчування. Намагайтеся частіше готувати щось новеньке. Все життя ми, як правило, дотримуємося певних кулінарних звичок, але спробуйте міняти їх час від часу, дотримуючись здорового харчування. Наприклад, замість смаження їжі, можна її запікати, відварювати, готувати на пару і насолоджуватися смаком нових страв.

Щоб приготувати обід або вечерю для сім’ї, вибирайте самі корисні і смачні продукти. Ми наводимо три списки продуктів:

· Список найкорисніших продуктів.

· Список продуктів, які можна їсти 1-3 рази на тиждень.

· Список продуктів, які краще не їсти зовсім.

Ідеальна дієта для схуднення. Найкорисніші продукти:

1. ОЛІЇ. Оливкова, соняшникова, кукурудзяна олія – ??високий вміст ненасичених жирних кислот.

2. М’ЯСО. Нежирне м’ясо та птиця.

3. РИБА. Свіжа або заморожена морська риба.

4. МОЛОКО, МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Молоко знежирене, кефір, натуральний йогурт, сир і сир – нежирні.

5. ХЛІБ. Хліб грубого помолу, з додаванням висівок, насіння кунжуту, соняшнику, мюслі не солодко.

6. КАРТОПЛЯ. Картопля – відварений в мундирі, запечений у фользі, картопляне пюре, галушки.

7. РИС – нешліфований.

8. ОВОЧІ. Свіжі та заморожені овочі, тушковані без масла, бобові, зелень, прянощі.

9. ФРУКТИ – свіжі та заморожені.

10. НАПОЇ. Овочеві та фруктові соки, морси, трав’яний чай, не дуже міцні чай і кава, мінеральна вода.

Ідеальна дієта для схуднення. Продукти, які можна їсти 1-3 рази на тиждень:

1. ОЛІЇ. Вершкове масло.

2. М’ЯСО. Страви з м’яса з невисоким вмістом жиру.

3. РИБА. Копчена, маринована, заливна риба.

4. ЯЙЦЯ – зварені, омлет.

5. МОЛОКО, МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Середньої жирності сир, сметана, молоко порошкове, морозиво, йогурт фруктовий.

6. КРУПИ. Каші з різних круп, шліфований рис.

7. МАКАРОНИ. Макаронні вироби.

8. ОВОЧІ. Овочі, консервовані з високим вмістом солі, суп овочевий.

9. ФРУКТИ. Сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив, фініки і ін

10. НАПОЇ. Компот, кисіль, вино, пиво.

Ідеальна дієта для схуднення. Продукти, які можна їсти:

1. ЖИРИ. Сало, харчової жир, маргарин, смалець.

2. М’ЯСНІ ПРОДУКТИ. Субпродукти, ковбаса, сосиски, сардельки тощо

3. МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Плавлений сир, згущене молоко, збиті вершки.

  • ідеальна дієта
  • від яких продуктів легко схуднути
  • легкі страви для худаючих
  • найкорисніша дієта
  • продукти для перекуски
  • схуднення їсти 3 рази на тиждень
  • що можна перекусити якщо на дієті
  • Яка найкорисніша дієта для схуднення

Comments are closed!

_0.31MB/0.00450 sec