Фруктова дієта. Рецепти фруктової дієти. Приклади меню фруктової дієти на день і на тиждень. Відгуки про фруктову дієту

Фруктова дієта. Рецепти фруктової дієти. Приклади меню фруктової дієти на день і на тиждень. Відгуки про фруктову дієту. Фруктова дієта – загальна інформація

Фруктова дієта – це оптимальний спосіб провести літо з користю. А саме набути струнке і підтягнуте тіло і не обмежувати себе в сезонних вкусностях. Така

дієта збагачена великою кількістю вітамінів, мінералів, мікроелементів, амінокислот і інших корисних речовин. Самі по собі фрукти дуже низькокалорійні, тому ви навряд чи зможете з’їсти більше калорій, ніж ваша добова потреба. Всім добре відомо, що в фруктах, як і в овочах, міститься велика кількість клітковини. При попаданні в шлунок вона в кілька разів збільшується в розмірах і заповнює весь шлунок. Таким чином почуття голоду вас швидко покине.

Саме завдяки цій же клітковині виводяться шлаки і токсини з організму, він очищається, омолоджується і неодмінно скаже вам велике спасибі. За рахунок виведення з організму всіх шкідливих речовин і проходить процес схуднення. Харчуючись вашими улюбленими фруктами ви і поготів забудете про думки порушити таку дієту.

Існує два види фруктової дієти: фруктова монодієта або змішана. Вони відрізняються між собою лише невеликими формальностями. На монодиете можна їсти тільки один вид фруктів, а на змішаній – всі фрукти, які тільки захочете. Звичайно, на монодиете результат буде краще, але на змішаній ви можете не переживати, що швидко зірветеся.

Термін фруктової дієти ви можете визначити для себе самі, він повинен складати від 3 до 10 днів. Більше 10 днів сидіти на такій дієті заборонено, тому що в організмі виникне нестача білка. Щоб уникнути такого результату можна додати в свій раціон низькокалорійні молочні продукти, наприклад, знежирений сир, кефір або закваску.

Рекомендації по вживанню фруктів в харчування на фруктовій дієті:

1. На сніданок краще всього вибирати щільні фрукти, вони добре вас наситять і розганяти обмін речовин з ранку.

2. На обід до фруктів можна додати невелику порцію відвареного курячого філе, воно заповнити недостачу білка в організмі і додасть сил.

3. Для вечері найкраще підходять легкі несолодкі фрукти, можна додати склянку кефіру або закваски.

Фруктова дієта – рекомендовані продукти

Неможливо залишити без уваги той факт, що всі без винятку фрукти мають настільки великою кількістю корисних властивостей, що їх просто нереально все перерахувати. Фрукти – це не тільки джерело вітамінів, але й прекрасний спосіб боротьби з поганим настроєм. Вони здатні притупляти почуття голоду, очищають організм від шкідливих шлаків і токсинів, допомагають протистояти простудним захворюванням в холодну пору року, омолоджують весь організм, сприятливо впливають на роботу всіх внутрішніх органів. А деякі з фруктів і зовсім є жиросжигателями, а тому особливо важливо знати про їх властивості перед тим, як сісти на фруктову дієту.

Грейпфрут – цей унікальний за своїми властивостями фрукт присутня в багатьох дієтах. Він має один з найнижчих глікемічних індексів – цукор повільніше засвоюватися і тому міститься мінімум калорій.

Яблуко – цей популярний фрукт росте в наших широтах і тому дуже добре засвоюється нашим організмом. Він багатий на всі вітаміни та мікроелементи, особливо багато заліза, яке міститься в основному в шкірці яблука, тому її ні в якому разі не потрібно зчищати. Сире яблуко підвищує апетит, а от якщо його запекти в духовій шафі, то це стане відмінним варіантом для перекушування.

Ананас – це тропічний фрукт, про який у більшості людей склалося неправильне думка. Кажуть, що якщо щодня вживати порцію ананаса, то можна легко розпрощатися із зайвими кілограмами. Насправді все не так барвисто. До складу ананаса входить особливий фермент – бромелайн, який входить в реакцію з жирною їжею і не дає організму засвоїти всі жири з неї, тобто він їх просто локалізує. Але все ж додати ананас з меню вашого харчування все ж не завадить.

Апельсин – цей цитрус дуже схожий за своїми властивостями з грейпфрутом. Він містить велику кількість вітаміну С, багато рослинних волокон і тому добре очищає організм від шлаків і токсинів. Апельсин може стати для вас ідеально легким і корисним перекусом. Бажано з’їдати його як окремий прийом їжі.

Банан – на рахунок цього фрукта думки кардинально розходяться. Деякі худнуть намагаються повністю виключити банан зі свого харчування, а деякі бачать тільки користь від нього. Насправді один банан може замінити повноцінний прийом їжі, при цьому почуття голоду зникне. І калорійність одного банана не така вже й велика. Цей фрукт – дуже хороший перекус, особливо перед фізичними навантаженнями, тому що до його складу входить багато білка.

Фруктова дієта – заборонені або небажані продукти

Існує думка, що фрукти будуть корисні всім. Насправді це не правда. Людям, які схильні до алергії краще утриматися від фруктової дієти, тому що від надмірного поїдання фруктів може просто з’явитися діатез. Тому краще не випробовувати своє здоров’я і вибрати більш прийнятні спосіб зниження ваги.

Так само необхідно обмежити споживання фруктів людям, у яких проблеми з травленням, особливо якщо це стосується гастритів або виразок дванадцятипалої кишки. Фрукти містять велику кількість концентрованої кислоти, яка при попаданні в шлунок, в першу чергу починає дратувати слизову оболонку шлунка. Від такої взаємодії запальний процес тільки посилитися.

Такі фрукти як виноград, банани, диня містять велику кількість фруктози і вуглеводів. При великій їх вживанні процес схуднення припиниться, а може навіть вийде зворотний результат. Не можна сказати, що необхідно їх повністю виключити і забути про їх існування. Потрібно просто обмежити кількість цих фруктів і не поєднувати їх в одному прийомі їжі.

Фруктова дієта – рецепти

На вулиці літо і садки переповнені яскравими і ароматними плодами, які так і хочеться з’їсти. Так чому б не скористатися цим і не пофантазувати? Ви можете поєднувати ваші улюблені фрукти в різноманітних салатах, запікати, гасити їх – вообщем все що завгодно!

Рецепт фруктової дієти № 1

Склад: Грейпфрут, яблуко, ананас, груша, ківі, лимонний сік і знежирений натуральний йогурт

Спосіб приготування: грейпфрут, ківі і ананас очистити від шкірки і нарізати кубиками, в яблуках і грушах вирізати серцевину і подрібнити. Все добре перемішати. В якості заправки використовувати Лимонний сік і знежирений натуральний йогурт.

Такий смачний салатик підвищує настрій, запасає організм вітамінами, виводить шлаки і токсини.

Рецепт фруктової дієти № 2

Яблука, запечені в духовці з сиром

Склад: яблука, нежирний сир, лимонний сік, ваніль, кориця за смаком

Спосіб приготування: Помити яблука, поразрезать на 2 частини. вирізати сердцевинки і зробити на тих місцях поглиблення. Скропити лимонним соком, щоб яблука не потемніли. Змішати сир і ванілін і начинити їм підготовлені яблука. За бажанням можна посипати корицею. Запікати в духовці до готовності.

Рецепт фруктової дієти № 3

Склад: яблука, груші, сливи, морква, апельсин, кефір для заправки

Спосіб приготування: фрукти нарізати кубиками, а моркву очистити і натерти на тертці. Все змішати і заправити кефіром.

Ви можете експериментувати і придумувати свої улюблені страви, які стануть вам помічниками в досягненні ідеальної фігури.

Фруктова дієта – відгуки та корисні поради

Наталія, 21 рік

Дуже люблю фрукти, в літній період готую з них найрізноманітніші салатики. Таким чином я позбулася 6 зайвих кг і я дуже задоволена.

Юлія, 27 років

Мені необхідно було терміново схуднути до урочистої події і я вирішила зробити це за допомогою фруктів. Фруктова дієта перенеслася на ура, мені навіть сподобалося так харчуватися. А в результаті я втратила 4 кг.

Марина. 36 років

Я давно чула про фруктову дієту і вирішила перевірити її ефективність на особистому досвіді. Всі прийоми їжі я замінила фруктами або фруктовими салатами. У підсумку за тиждень я скинула 5 кг.

Фруктова дієта – корисні поради:

– Щоб прискорити обмін речовин необхідно вранці натщесерце випивати склянку сирої води підкисленою лимонним соком

– При покупці фруктом в магазині, краще вибирати фрукти неправильної форми – так є велика ймовірність, що вони без хімікатів

– Вибирайте тільки самі спілі фрукти, від недоспевшіх немає такої користі.

Резюме

Фруктова дієта займає почесне місце завдяки своїй корисності й ефективності. Вона дає можливість проявити фантазію у приготуванні страв і тому ймовірність зривів мінімальна.

Фруктова дієта. Рецепти фруктової дієти. Приклади меню фруктової дієти на день і на тиждень. Відгуки про фруктову дієту.

  • токсини в органiзнi якi фрукти краще вибрати
  • Як за день Систи на шпагат легки вправи

Comments are closed!

_0.32MB/0.02380 sec