Фітнес-дієта для стрункої фігури

Фітнес-дієта для стрункої фігури Фітнес-дієта для стрункої фігури Новини теми

Фітнес-дієта – це збалансоване харчування, яке передбачає спеціальний раціон і фізичні навантаження; це скоріше режим харчування для тих, хто веде активний спосіб життя, ніж короткострокова панацея в боротьбі із зайвою

вагою.

Фітнес-дієта не має жорстких обмежень і підходить для тривалого використання, оскільки не урізує споживання життєво необхідних корисних речовин – навпаки, дотримання такого режиму харчування забезпечує організм корисними вітамінами та мінералами, обмежуючи надходження зайвих калорій.

Даний режим харчування передбачає отримання організмом близько 1400-1800 калорій в день (плюс-мінус в залежності від індивідуальних потреб) і забезпечує безпечну втрату ваги, що також зовсім не обов’язково – в процесі тренувань жир може заміщатися м’язами, внаслідок чого кардинальної різниці у вазі ви не побачите.

Зовсім не обов’язковим у фітнес-дієті є чітке дотримання запропонованого меню – можете просто підраховувати калорії. Адже таке харчування своєю метою має поліпшення фізичної форми та оздоровлення організму, а не фанатичне поклоніння виробленому набору продуктів. Головне – дотримуватися основних правил:

– центральне місце в дієті займають вуглеводи і білки, споживання жирів має бути зведено до мінімуму,

– харчуватися потрібно дрібно. фітнес-дієта передбачає 5-разове харчування,

– рідини необхідно випивати до 2 літрів на день, при чому не варто забувати про важливість вживання води під час тренувань,

– їжа повинна бути різноманітною, бажано віддавати перевагу більш дієтичним і натуральним продуктам (рис вибирати неочищений, молочні продукти вживати знежирені, соки пити натуральні, з фруктів є більше яблук і цитрусових замість більш калорійних бананів),

– пам’ятайте: головне – не точне дотримання меню, а обмеження в калоріях і раціональне поєднання продуктів – вибирайте, експерементіруйте, і, звичайно ж, не забувати про регулярні тренування! Будьте гарні!

Зразок меню:

Сніданок: два яйця, 100 г вівсянки, 50 г сиру, склянку апельсинового соку.

Другий сніданок: фруктовий салат і йогурт.

Обід: 100 г відвареної курки із зеленим салатом, 100 г рису.

Полудник: склянка кефіру або йогурт, трохи печеної картоплі.

Вечеря: 200 г парової або тушкованої риби з салатом, 1 фрукт.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00617 sec