Фітнес-дієта для дівчат. Якою має бути дієта для займаються фітнесом | Як схуднути без шкоди для здоров’я

Фітнес-дієта для дівчат. Якою має бути дієта для займаються фітнесом | Як схуднути без шкоди для здоров’я Фітнес-дієта для дівчат. Якою має бути дієта для займаються фітнесом

Ми звикли до того, що дієта пов’язана з обмеженнями в їжі. Поєднуючи звичайну дієту для схуднення з активними заняттями спортом, багато дівчат повністю знесилюють себе і доводять свій організм до виснаження. Насправді, тим, хто вибрав як основного способу схуднути фізичні вправи, придбавши абонемент у фітнес-центр або купивши тренажер, штанги і гантелі і бігову доріжку, порівнявши ціни в магазинах на сайті MagaZilla, потрібно добре харчуватися, забезпечуючи свій організм всіма необхідними елементами. І в цьому допоможе фітнес-дієта.

В меню фітнес-дієти для дівчат містяться і вуглеводи, і жири, і білки. Раціон підібраний так, щоб всі необхідні організму речовини поєднувалися в правильній пропорції, і відповідає ряду вимог. Насамперед, в денному меню дієти для займаються фітнесом міститься достатня кількість калорій, завдяки яким організм отримує сили і енергію для активних спортивних занять. Основними джерелами енергії при цьому є злаки і свіжі фрукти.

друге, раціон дієти під час фітнесу обов’язково повинен бути багатий білком, який бере безпосередню участь у формуванні м’язів. І, по-третє, при підвищених спортивних навантаженнях обов’язково випивати велику кількість рідини – не менше 3 літрів протягом дня.

Харчування фітнес-дієти для дівчат дуже схоже на раціон правильного збалансованого харчування. У ньому зберігаються всі ті ж пропорції: 60-70% денного раціону складає білок, причому білок нежирний – біле м’ясо курки або індички, яловичина. 20-30% денного раціону припадає на вуглеводи, які слід вжити до обіду, і лише 5-10% складають жири – переважно рослинне масло і яйця.

Під час дієти для займаються фітнесом . якщо ваша основне тренування припадає на вечір, розподіляйте меню так, щоб останній прийом їжі був за пару годин до тренування.

Зразок меню дієти під час фітнесу таке:

    Сніданок . що складається з рису або вівсянки, звареної на воді, або каші з сочевиці з фруктами. На сніданок можна вживати будь-які фрукти, виняток становлять лише банани, містять крохмаль. На обід допустимо овочевий суп, зварений на курячому бульйоні, а на друге – шматочок відварного м’яса або рибного філе з гарніром з овочевого салату, заправленого олією. Третій прийом їжі – полуденок . який передбачає вживання сиру або варених яєць. Полудник в день тренування може містити фрукти. На вечерю з’їжте невеликий шматочок відвареного курячого або рибного філе, або відвареної яловичини. Гарнір не передбачено.

У перервах між їжею пийте більше рідини: мінеральної води або фруктового соку, розведеного водою, зеленого або трав’яного чаю.

Завдяки такому раціону, вам вдасться швидко позбутися зайвих кілограмів і наростити красивий м’язовий рельєф. Звичайно, наведене меню – не єдиний варіант. Ви можете вільно замінювати одні продукти іншими – рівноцінними за змістом корисних речовин. Наприклад, вегетаріанці можуть замінити м’ясо грибами і бобовими, в яких міститься білок.

Середня порція при фітнес-дієті становить 400-500 г – саме такий об’єм їжі допомагає насититися і не розтягує шлунок. Протягом дня допускаються легкі перекуски, що складаються з склянки кефіру, яблук або овочів, що не містять крохмалю.

Залишайтеся на сайті

Зайві кілограми ніколи особливо не фарбували людей. Жінки особливо переживають з приводу свого надмірної ваги. Те джинси не застібаються, то спідниця не сходиться, явно потрібно менше їсти, або взагалі не.

Всім відомо, що одна з основних умов успішного функціонування бізнесу – це ретельно підібране приміщення і наступна за цим оренда офісу. Робота в офісах відкритого типу має свої переваж.

Красу японок на Заході порівнюють з вишуканою скромністю сакури. Але щоб досягти досконалості, японські жінки чимало трудяться над своєю зовнішністю. І сюди входить комплекс численних процеду.

  • фітнес дієта для дівчини
  • як знесилюють дівчат

Comments are closed!

_0.31MB/0.00321 sec