Етапи корекції маси тіла з урахуванням метаболізму. Щитовидний тип | Самооздоровленіе. ру

Етапи корекції маси тіла з урахуванням метаболізму. Щитовидний тип | Самооздоровленіе. ру Етапи корекції маси тіла з урахуванням метаболізму. Щитовидний тип

Етапи корекції маси тіла передбачає поступову втрату ваги, що дозволяє надалі його легко контролювати. Необхідно

набратися терпіння, щоб відновити втрачений баланс систем організму і налагодити обмінні процеси. Важливо постаратися ніколи не повертатися до минулих звичкам, які, безсумнівно, знову приведуть до збільшення ваги

Якщо людина не страждає надмірною вагою і прагнути зберегти свою вагу, йому необхідно слідувати раціону харчування Етапу 3 .

    Якщо треба схуднути на 10 і більше кг. 3 тижні на основний дієті Етапу 1 і перейти на «останні 3 кг» Етапу 2 на 1 тиждень. Повторити, сідаючи на «останні 3 кг» кожну четверту тиждень. Коли до «ідеальної ваги» залишиться тільки 3 кг – перейти на «останні 3 кг» на 1 тиждень. Якщо досягнутий бажаний вагу, можна переходити до Етапу 3 – підтримуючого. Якщо треба схуднути від 3 до 10 кг. 2 тижні на основний дієті Етапу 1 і перейти на «останні 3 кг» Етапу 2 на тиждень або менше, якщо досягнутий бажаний вагу. Після цього можна переходити до Етапу 3 – підтримуючого. Якщо треба схуднути до 3кг. 1 тиждень на основний дієті Етапу 1 і перейти на «останні 3 кг» Етапу 2 на тиждень або менше, якщо досягнутий бажаний вагу. Після цього можна переходити до Етапу 3 – підтримуючого.

Після досягнення бажаної ваги, постарайтеся не відходити дуже далеко від принципів, які рекомендовані вашому типу. Якщо набрали, поверніться на початкову стадію дієти.

Важливо ретельно дотримуватися рекомендованих проміжки між прийомами їжі і вживати лише зазначені продукти для свого типу метаболізму. Це необхідно для того, щоб стимулювати менш активні залози внутрішньої секреції і збалансувати енергообмін організму

Етап 1, стабілізуючий метаболізм – основна дієта при зайвій вазі

Це перший крок до стабілізації функціонування залоз внутрішньої секреції і контролю над вагою. На цій стадії раціон обмежується 1200-1300 калоріями на день

Етап 2, регулюючий метаболізм – останні 3 кг

Цей етап розрахований на те, щоб дати поштовх системі метаболізму. Програма другого етапу передбачає збільшення кількості споживаних калорій, що дає можливість більшого вибору страв. Коли вага майже досягне бажаного, можна переходити до Етапу 3

Етап 3, що підтримує метаболізм

Переходити до цього етапу треба поступово, тому що організм може мати свої індивідуальні особливості і по-різному реагувати на зміну дієти. Для збереження ідеальної ваги кількість споживаних калорій необхідно збільшити поступово.

У перший тиждень потрібно збільшити кількість споживаних калорій на 200 калорій в день. Цього можна досягти, наприклад, за допомогою додаткових порцій фруктів або продуктів, що містять комплексні вуглеводи (2 додаткові порції фруктів і зайва порція хліба або 2 порції фруктів і півсклянки склянки відвареного рису). Потім потрібно поступово збільшувати кількість калорій. Вага може незначно коливатися – в межах 1 – 2 кг. але в цілому він стабілізується і надалі його легко буде підтримувати.

Якщо буде відзначено перевищення допустимої межі, то необхідно повернутися до обмежує дієті першого етапу, поки вага знову не відновиться. Потім знову треба перейти до другого етапу – збереженню досягнутого

Щитовидний (Тіреотідний) тип тіла

    Яйця щодня, багато протеїну (риба, курка), помірне кількість червоного м’яса. невелика кількість вуглеводів (цільнозернові), багато свіжих овочів, виключити фрукти, каву.

Можна часто

    Малиновий чай Свіжі овочі Яйця Нежирні молочні продукти Птах Риба і морепродукти

Можна помірно

    Червоне м’ясо Бобові Цільнозернові крупи Фрукти Масла

Можна рідко

    Очищені зернові Кофеїн Цукор

Облік ритму активності гормонального фону:

    У Вас повинно бути 3 рівних за величиною прийому їжі протягом дня. Ймовірно, ви звикли взагалі не снідати, або обходитися чашкою кави з тостом або тістечком – це помилка. У Вас повинно бути 4:00 між сніданком і обідом і 6 годин між обідом і вечерею. Це важливо!

Ваш «НЕБЕЗПЕЧНИЙ» період:

    Щитовидка почне вимагати підживлення приблизно через півтори години після прийому їжі і потім через 3-4 години. Не піддаватися! Якщо ж відчуваєте необхідність в перекусі, то з’їжте шматочок м’яса, курки, половинку крутого яйця. Одна з особливостей людей цього типу «я це хочу і хочу зараз!», Тому завжди майте такий перекус напоготові. Кожний прийом їжі починайте чашкою Малинового чаю – просто заварені листя малини (Не підсолоджувати). Він так само допоможе, якщо треба притупити відчуття голоду. Чайна ложка листя заливається чашкою окропу і настоюється 5 хвилин.

Правила та зразкове меню для 1-го етапу

Можна заміняти продукти на протязі одного прийому їжі (курку на рибу), але не переносити продукт з сніданку на обід. Не ігнорувати рекомендовані продукти (кожен з них виконує свою роль)

Сніданок

    1 чашка кави або чаю без кофеїну (стакан нежирного молока або малиновий чай) 2 яйця – будь-який спосіб приготування 1 ч л жиру (масло вершкове або рослинне) – приготувати з ним яйця або намазати на тост 1 шматочок цільнозернового тосту

Дуже простий спосіб зменшити вміст кофеїну в чаї

Заварюємо чай в чашці (пакетик або чайне листя). Даємо постояти 2 хвилини, зливаємо воду і заварюємо по новій. Кофеїн дуже швидко розчиняється у воді, так що основну його частку ми виливаємо з «перших водою»

Обід

    Малиновий чай Салат (будь-яка комбінація некрохмалистих овочів) – не менше чашки (сирі або варені) 1 ч л заправки для салату (не жирний і не гостра) 100 грам риби або птиці 0,5 чашки приготованого коричневого рису або будь-який інший цільної крупи 1 ч л олії або 1 ч л дієтичного майонезу

Вечеря

    Малиновий чай 100 грам курки (риби, яловичини, субпродуктів (яловичина тільки 2-3 рази на тиждень)) Сирі або приготовані на пару овочі – скільки завгодно 1 шматочок цільнозернового хліба

Правила та зразкове меню для 2-го етапу

Сніданок

    1 чашка кави або чаю без кофеїну (стакан нежирного молока або малиновий чай) Овочевий суп – скільки завгодно 2 яйця – будь-який спосіб приготування 1 ч л жиру (масло вершкове або рослинне) – приготувати з ним яйця або намазати на тост 1 шматочок цільнозернового тосту

Обід

    Малиновий чай Овочевий суп – скільки завгодно Салат (будь-яка комбінація некрохмалистих овочів) – не менше чашки (сирі або варені) 1 ч л заправки для салату (не жирний і не гостра) 100 грам риби або птиці 0,5 чашки приготованого коричневого рису або будь-який інший цільної крупи 1 ч л олії або 1 ч л дієтичного майонезу

Вечеря

    Малиновий чай Овочевий суп – скільки завгодно 100 грам курки (риби, яловичини, субпродуктів (яловичина тільки 2-3 рази на тиждень)) Сирі або приготовані на пару овочі – скільки завгодно 1 шматочок цільнозернового хліба

ОВОЩНОЙ СУП – Є цей суп можна і як перекушування.

Інгредієнти

    Кабачок корінь селери морква зелена квасоля стебла і листя селери бадилля моркви

Інструкції:

Нарізати овочі шматочками, приблизно рівну кількість – розраховуйте по 0.3 чашки всіх овочів на одну порцію. Покласти в каструлю і залити холодною водою (1,5 склянки) варити, поки овочі не стануть м’якими (приблизно 15 хвилин від початку варіння). Посолити – дозволена тільки щіпка солі і перцю. Якщо є бажання, можна зробити суп-пюре, протерши зварені овочі через сито або подрібнивши їх за допомогою блендера..

Якщо слідувати цим правилам і режиму харчування, то ви можете виявити, що стали менше застудитися – почав більш активно працювати надпочечник.

Comments are closed!

_0.32MB/0.00376 sec