Енергетична дієта або … – млявість і сонливість нестача енергії

Енергетична дієта або… – млявість і сонливість нестача енергії Енергетична дієта або.

Якщо вранці ви не можете піднятися з ліжка, не можете почати міркувати, чи не поглинувши літр кави, а вдень все одно вже закінчується своїх фізичних і моральних сил, значить, вашому організму

не вистачає запасів енергії, та енергетична дієта – це як якраз те, що доктор прописав. У випадку з нестачею енергії і сил, вам необхідно відмовитися від кофеїну і солодощів, так як вони викликають лише ілюзію повноти сил, вам потрібно вибрати правильний план харчування, який допоможе вам відновити сили.

Правильна система харчування це:

– комбінація вуглеводів, білків і жирів;

– невеликі прийоми їжі кожні 3-4 години, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні, таким чином, перешкоджаючи енергетичним спадів і підйомів;

– достатня кількість рідини у формі соків і чистої води без газів. Так як недолік рідини в організмі викликає слабкість;

– комбінація фруктів і овочів. Відсутність жирної, смаженої їжі, яка викликає відчуття млявості і ліні.

Варіант 1 – знежирений йогурт, суміш свіжих ягід, склянку свіжого апельсинового соку.

Варіант 2 – омлет з 2 яєць з нежирним сиром, свіжі овочі, відварне нежирне м’ясо (курка, телятина). 1 шматочок зернового хліба. Стакан грейпфрутового соку.

Варіант 3 – каша (вівсяна, гречана, рисова) на знежиреному молоці з бананом. Шматочок зернового хліба. Стакан томатного соку.

Варіант 1 – овочевий суп пюре. Шматочок зернового хліба, з низькокалорійною сирної пастою на ньому. Стакан грейпфрутового соку і знежиреного молока.

Варіант 2 – шматочок вареного нежирного м’яса з овочевим салатом. Кілька мандаринів і 1 склянка знежиреного молока.

Варіант 3 – шматочок курячої грудки-гриль, шматочок хліба, 200 гр. свіжих помідорів, 1 великий апельсин, склянка знежиреного молока.

Варіант 1 – філе палтуса, одна шт. запеченої картоплі зі сметаною, 200 гр. тушкованих броколі. Сік з свіжих фруктів. Меню можна доповнити знежиреним йогуртом.

Варіант 2 – стейк, приготований на грилі, 200 гр. овочевого салату, 200 гр. вареного шпинату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко.

Варіант 3 – тушкована з овочами та рисом куряча грудка, 200 гр. овочевого салату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко.

невеликих прийомів їжі між основними прийомами. За часом вони будуть відбуватися між сніданком і обідом, обідом і вечерею і, якщо ви ведете активний спосіб життя то і у вечірній час. Можуть включати в себе наступні продукти:

– 100 гр. сухофруктів, 50 гр. горіхів;

– яблуко;

– банан;

– шматочки апельсина з низькокалорійним сиром;

– мюслі із знежиреним молоком;

– 1 яйце і шматочок зернового хліба;

– 200 гр. знежиреного йогурту і т. п.

На чому ви повинні сконцентруватися, від чого відмовитися?

  • нестача енергії

Comments are closed!

_0.31MB/0.00646 sec